การออกกำลังกายในน้ำเนื่องจากความต้านทานจะทำให้ผลของการ stovepipe ชัดเจนมากขึ้นดังต่อไปนี้สามชุดของการออกกำลังกายใต้น้ำ stovepipe ทุกคนสามารถขาที่สวยงาม
โค้ชว่ายน้ำกล่าวว่าแอโรบิกในน้ำไม่แนะนำยกเว้นภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากมื้ออาหาร
ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำได้หรือไม่คุณสามารถใช้กีฬาทางน้ำเพื่อลดน้ำหนักได้ตลอดเวลาความลึกของน้ำในสระควรอยู่ในตำแหน่งของร่างกายที่ยืนตรงหลังหน้าอกอุณหภูมิของน้ำควรรักษาอุณหภูมิของน้ำในสระว่ายน้ำทั่วไปประมาณ 25 องศาหรือหลีกเลี่ยงเวลานอกเวลากลางแจ้งเพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่มากเกินไป การออกกำลังกายสูงทำให้เหงื่อออกมากเกินไปและเกิดภาวะขาดน้ำถ้าอุณหภูมิของน้ำต่ำเกินไปอาจเกิดอาการปวดหรือการสูญเสียอุณหภูมิของร่างกายได้
ชุดออกกำลังกายใต้น้ำ stovepipe:
เครื่องแต่งกายสามารถสวมใส่ชุดว่ายน้ำโดยทั่วไปถ้าพวกเขายังคงอยู่ในการออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถจับคู่กับกางเกงว่ายน้ำกระโปรงขาเพื่อเพิ่มความต้านทานในระหว่างการเคลื่อนไหวของน้ำในทางที่พยายามที่จะเลือกเริ่มต้นแล้วไม่มีกางเกงว่ายน้ำกระโปรงสามารถลดถนนระหว่างความต้านทาน . ยันโลกเกมส์ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ 40 ถึง 50 นาทีในการลดน้ำหนักเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเสริมสร้างหัวใจและการทำงานของปอดอย่างไรก็ตามแม้ว่าร้อยละ 90 จะช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากการลอยตัวในน้ำที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการดำเนินการข้อต่อในร่างกายมากเกินไป น้ำหนัก แต่เพื่อความปลอดภัยก่อนที่จะเปิดสิ่งที่เป็นการทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องยืดบนที่ดินในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวในน้ำ
แอโรบิกน้ำที่จะสูญเสียน้ำหนักการกระทำที่ดูเหมือนไม่ยากส่วนใหญ่โดยใช้ความต้านทานต่อน้ำแขนขาการฝึกความแข็งแรง
การกระทำ 1 การเดินใต้น้ำ
ขั้นที่ 1
เท้าด้านซ้ายและขวาให้เปิดกว้างกว่าไหล่แขนและมือที่เปิดทั้งสองข้างของต้นขาเพื่อช่วยปรับสมดุลของร่างกาย
ขั้นที่ 2
เลื่อนขาขวาไปทางด้านหลังของเท้าซ้ายและให้ขาข้ามจากนั้นเลี้ยวเท้าซ้ายไปทางซ้ายแล้วเดินเท้าขวาไปทางด้านหลังของเท้าซ้ายเดินต่อไปประมาณ 25 เมตรและเปลี่ยนขาซ้าย หลังจากที่ก้าวขึ้นมาความต้านทานของน้ำจะกระชับกล้ามเนื้อด้านในและด้านนอกของต้นขา
การกระทำ 2 แผ่นเลื่อนลอยตัวล่วงหน้าและถอยหลังเพิ่มความต้านทาน
ขั้นที่ 1
นำเท้าของคุณเข้าด้วยกันให้ตรงมือและแขนจับทั้งสองด้านของลอยและกดแผ่นลอยประมาณ 1/2 ของพื้นที่ลงในน้ำ
ขั้นที่ 2
คณะกรรมการลอยจะถูกเก็บไว้ในน้ำ 1/2 แล้วแขนและแขนจะใช้เพื่อบังคับให้คณะกรรมการที่หน้าอกในขณะที่เท้าขวาก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3
แผ่นลอยผลักไปข้างหน้าทันทีหลังจากขั้นตอนใหญ่การดำเนินการทั้งหมดของเท้าขวาไปข้างหน้าย้อนกลับซ้ำ 30 ครั้งสำหรับเท้าซ้ายซ้ำ 30 ครั้งถึง 3 ขั้นตอนที่ 1 สามารถเพิ่มฟังก์ชั่นและการบดอัดหัวใจเส้นแขน
การกระทำ 3 ใต้น้ำขึ้นและลง
ขั้นที่ 1
ส้นเท้ากันเท้า, หัวเข่างอเล็กน้อยมือแขนไหล่สูงกระโดดไปข้างหน้าตำแหน่งแขนและฝ่ามือแบนแนวระนาบ
ขั้นที่ 2
แขนสองครั้งเพื่อวาดลงต้นขาประมาณ 45 องศาแล้วร่างกายจะรู้สึกกระโดดขึ้นเขย่งธรรมชาติ. แขนวาดขึ้นร่างกายจะจมลงไปจนมือของแบนกับพื้นผิวของน้ำที่ออกกำลังกายทั้งหมดจะถูกทำซ้ำ 30 ครั้งสามารถ แก้ไขสายแขน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
