Упражнения в воде из-за сопротивления, сделают эффект дымохода более очевидным. Следующие три набора упражнений для подводной уборки, все могут красивыми ногами.
Тренеры плавания сказали, что водные аэробные упражнения не рекомендуются, за исключением одного часа после еды.
Если вы можете плавать или нет, вы можете использовать водные виды спорта, чтобы похудеть в любое время. Глубина воды в бассейне должна находиться в положении полного тела, стоящего прямо после сундука. Температура воды должна поддерживать общую температуру воды в помещении около 25 градусов или избегать полуденного времени на открытом воздухе, чтобы избежать слишком высокой температуры Высокие физические нагрузки вызывают чрезмерное потоотделение и кризис дегидратации. Если температура воды слишком низкая, могут возникать судороги или физическая потеря.
Спортивная одежда для подводного плавания:
Одежда можно носить в штатных купальниках. Если вы регулярно тренируетесь, тренируетесь, чтобы похудеть, купание может сочетаться с юбками и плавающими сундуками, чтобы повысить сопротивление ног при плавании в воде. И наоборот, новички стараются выбирать безлюдные плавки, чтобы уменьшить сопротивление во время ходьбы. Ян Шиюнь отметил, что 40-50 минут аэробных упражнений в воде могут увеличить выносливость мышц и усилить сердечно-легочную функцию в больших группах мышц. Однако, несмотря на то, что в воде вес тела будет уменьшен на 90 процентов из-за плавучести, он может избежать перегрузки суставов. Вес, но для безопасности, все же необходимо делать разминки на суше, прежде чем идти в воду, чтобы избежать судорог в воде.
Действие водных аэробных упражнений, чтобы похудеть, кажется, не является трудным. В основном использовать водостойкость для достижения мышечной силы тренировок конечностей.
Действие 1 Подводная прогулка
Шаг1
Ноги о левом и правом, чтобы открыть немного шире плеч, рук и рук, открытых с обеих сторон бедра, чтобы помочь сбалансировать тело.
Step2
Переместите правую ногу к задней части левой ноги, и пусть ваши ноги пересекаются, затем поверните левую ногу влево, а затем правую ногу к задней части левой ноги. Позже, проведите ноги около 25 метров и измените свою левую ногу. После наступления сопротивление воды может затянуть внутренние и внешние мышцы бедра.
Действие 2 Погружная плавающая пластина вперед и отступление усиливают сопротивление
Шаг1
Поднимите ноги вместе, выпрямите руки и руки, держите обе стороны поплавка и надавите на плавающую пластину примерно на половину площади в воду.
Step2
Плавающая доска удерживается 1/2 в воде, затем руки и руки используются, чтобы заставить доску сундуком, а правая нога продвигается вперед.
Step3
Направляйте ногу вперед, наступайте на правую ногу и затем наступайте на большую ногу. Установите правую ногу вперед, повторите 30 раз, повторите 30 шагов 1 ~ 3 для левой ноги, укрепите функцию сердца и легких и затяните линию руки.
Действие 3 Под водой вверх и вниз
Шаг1
Ноги стоп близко друг к другу, колени слегка согнуты, руки обеих рук подняты до той же высоты, что и плечи, а руки и ладони плоские на горизонтальной плоскости.
Step2
С обеими руками до 45 градусов к задней части бедра вы почувствуете, как ваше тело прыгает вверх, естественно поднимая пальцы ног. Возьмите руки и опустите свое тело, пока руки не станут плоскими относительно воды. Весь набор движений повторяется 30 раз. Измените линию руки.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
