水中での抵抗運動のため、ストーブの効果がより顕著であるしましょう。水中細身のパレード、みんなの足の次の三つのセット。
食事は、水中エアロビクスを行うことは推奨されません後に水泳コーチは1時間以内を除いて、言います。
あなたは水中運動は体重を減らすためにいつでも行うことができ、泳ぐことができるかどうか、プールの深さは、あまりにも温度を避けるために、体は屋外で、ストレートスタンドや真昼の時間を避けた後の状態で約25度の一般的な屋内プールの水の温度を維持するために、水の温度を胸を配置すべきです高水温が低すぎる運動や脱水の危機の時に過度の発汗をリード。が、また、けいれんや体温現象の損失になりやすいです。
水中ストーブパイプ運動用スポーツウェア：
、逆に、初心者を選択しようと、その後何のスカートの水泳パンツを抵抗間の道路を減らすことができ、服は、スカートの水泳パンツとペアにすることができます彼らは、トレーニングを続ける場合は、重量を失うために行使し、一般的には水の移動中に抵抗を高めるために足を水着を着用することはできません。ヤン世界大会は、50分に水40で有酸素運動は、重量を失う大きな筋肉群の筋肉の持久力を高め、心臓や肺の機能を強化することを指摘し、90％が水で浮力のために体重を減らしますがしかし、あなたはあまりにも多くの身体の関節を運ぶ避けることができます重量は、しかし、安全上の理由から、事を起動する前に水にけいれんを避けるために、土地にウォームアップストレッチ体操を行うことです。
体重アクションを失う水中エアロビクスは、主に筋力トレーニング手足に水の抵抗を利用し、難しいことではないようです。
横断歩道の水中アクション1
ステップ1
左右の脚は、肩、手、腕よりも少し広げて、太ももの両側に開き、体のバランスをとるのに役立ちます。
ステップ2
右足を左足の後ろに動かし、足を交差させてから、左足を左に回し、右足を左足の後ろに向けます。その後、足を25メートルほど歩いて左足を変えます。踏み込んだ後、水の抵抗は大腿の内側および外側の筋肉を締め付けることができる。
アクション2浸水したフローティングプレートの前進と後退による抵抗の増加
ステップ1
足をまとめて手と腕をまっすぐにし、フロートの両側をつかみ、面積の約1/2を水中に押します。
ステップ2
フローティングボードは水中で1/2に保たれ、アームとアームは右足が前方に踏み込まれている間ボードを胸に押し込むために使用されます。
ステップ3
フローティングプレートは、前方、右の大きなステップの後に、前方右の足の全体の動作をプッシュ、巻き戻し、30回繰り返し、左足は3〜30回繰り返したため、ステップ1、心肺機能及び圧縮アームラインを向上させることができます。
アクション3水中の上下
ステップ1
一緒にかかと、足、わずかに曲がった膝、手アーム肩高前方水平面に平らに位置、腕や手のひらをジャンプ。
ステップ2
太ももをドローダウンするダブルアーム約45度、そして体が感じるだろう、自然のつま先を飛躍。腕が水の表面に対する彼の手のフラットまで沈み身体を描く、全体の運動を30回繰り返して、することができますアーム線を修正します。
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