प्रतिरोध के कारण पानी में व्यायाम, स्टोवपाइप के प्रभाव को और अधिक स्पष्ट कर देगा। पानी के नीचे स्टोवपिप व्यायाम के निम्नलिखित तीन सेट, हर कोई सुंदर पैर हो सकता है।
तैराकी कोचों ने कहा कि भोजन के बाद एक घंटे के भीतर पानी एरोबिक व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।
आप तैर कर सकते हैं या नहीं, पानी व्यायाम किसी भी समय वजन कम करने में किया जा सकता है, पूल गहराई, पानी का तापमान शरीर के बाद राज्य में लगभग 25 डिग्री के सामान्य इनडोर पूल पानी का तापमान बनाए रखने के लिए सीधे, सड़क पर खड़े हो जाओ या दोपहर घंटे से बचने के, सीने में रखना पड़ेगा आदेश तापमान भी से बचने के लिए उच्च व्यायाम अत्यधिक पसीना और एक निर्जलीकरण संकट का कारण बनता है। यदि पानी का तापमान बहुत कम है, ऐंठन या शारीरिक नुकसान हो सकता है।
पानी के नीचे स्टोवपाइप व्यायाम खेलों:
कपड़ों की सामान्य रूप में स्नान सूट पहन सकते हैं, अगर वे फिटनेस में जारी है, वजन कम करने के लिए व्यायाम, स्कर्ट तैराकी चड्डी, पैर पानी की आवाजाही के दौरान प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए के साथ रखा जा सकता है, इसके विपरीत,, तो कोई स्कर्ट तैराकी चड्डी अभी शुरुआत चयन करने की कोशिश प्रतिरोध के बीच की सड़क को कम कर सकते । यान विश्व खेलों ने बताया कि पानी में एरोबिक व्यायाम 40 से 50 मिनट, वजन कम बड़ी मांसपेशी समूहों की मांसपेशी सहनशीलता बढ़ाने के लिए और हृदय और फेफड़ों के समारोह को मजबूत करने के लिए, लेकिन, हालांकि 90 प्रतिशत पानी में उछाल की वजह से वजन कम हो जाएगा, तो आप बहुत ज्यादा शरीर के जोड़ों को ले जाने से बच सकते हैं वजन है, लेकिन सुरक्षा कारणों से, बात शुरू करने से पहले जमीन पर वार्म अप खींच व्यायाम करने, ताकि पानी में ऐंठन से बचने के लिए है।
पानी एरोबिक्स वजन कम करने के लिए कार्रवाई मुश्किल नहीं लगता है, मुख्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण अंग को पानी प्रतिरोध का उपयोग कर।
कार्रवाई 1 पानी के नीचे चलना
चरण 1
शरीर के संतुलन में मदद करने के लिए जांघ के दोनों किनारों पर कंधे, हाथ और हथियार खोलने की तुलना में थोड़ा और अधिक के बारे में खोलने के लिए बाएं और दाएं पैर।
चरण 2
छोड़ दिया पीछे करने के लिए सही है, ताकि एक क्रॉस आकार में पैर, और उसके बाद वांग Zuoce खुला छोड़ दिया, फिर पीछे छोड़ दिया पार सही करने के लिए नीचे जाना पार, क्षैतिज पैर बाएं संवेदक से लगभग 25 मीटर की दूरी पर जाना आगे बढ़ने के बाद, पानी के प्रतिरोध जांघ की आंतरिक और बाहरी मांसपेशियों को कस कर सकते हैं
एक्शन 2 डूबने वाली अस्थायी प्लेट अग्रिम और पीछे हटना प्रतिरोध प्रतिरोध
चरण 1
एक साथ पैर, हाथ और हथियारों सीधे, चल थाली के दोनों किनारों पकड़े, चल थाली के क्षेत्र के बारे में 1/2 खड़ी पानी के लिए मजबूर।
चरण 2
अस्थायी बोर्ड को 1/2 पानी में रखा जाता है, फिर बोर्ड और छाती पर बाध्य करने के लिए हथियारों और हथियारों का उपयोग किया जाता है, जबकि दाएं पैर आगे बढ़ रहा है।
चरण 3
चल प्लेट आगे आगे बढ़ा है, है ना एक बड़ा कदम के बाद, दाहिने पैर के पूरे ऑपरेशन, पीछे करने, 30 बार दोहराया के लिए बाएं पैर 3 करने के लिए 30 बार दुहराया गया, चरण 1, कार्डियोपल्मोनरी समारोह और संघनन हाथ लाइनों बढ़ा सकते हैं।
कार्रवाई 3 पानी के नीचे ऊपर और नीचे
चरण 1
ऊँची एड़ी के जूते एक साथ पैर, घुटने को थोड़ा मोड़कर, हाथ हाथ कंधे उच्च आगे स्थिति, हाथ और हथेलियों क्षैतिज विमान को फ्लैट कूद।
चरण 2
डबल हाथ नीचे जांघ लगभग 45 डिग्री आकर्षित करने के लिए है, तो शरीर महसूस होगा अप, प्राकृतिक छिपकर जाना आती है। भुजा शरीर को आकर्षित डूबने तक उसके हाथ पानी की सतह के खिलाफ फ्लैट, पूरे व्यायाम 30 बार दोहराया है, कर सकते हैं हाथ की रेखा को संशोधित करें
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