التمرين في الماء بسبب المقاومة ، سيجعل تأثير المدخنة أكثر وضوحا.المجموعات الثلاث التالية من ممارسة المدخنة تحت الماء ، يمكن لأي شخص أن الساقين الجميلة.
قال مدربي السباحة أن التمارين الرياضية المائية لا ينصح بها إلا بعد ساعة واحدة من تناول الوجبة.
ما إذا كان يمكنك السباحة، ويمكن أن يتم ممارسة المياه في أي وقت لانقاص وزنه، وعمق المسبح ينبغي وضع الصدر، ودرجة حرارة الماء للحفاظ على الأماكن المغلقة درجة حرارة مياه المسابح العامة عن 25 درجة في الدولة بعد الجسم الوقوف على التوالي، في الهواء الطلق أو تجنب ساعات منتصف النهار، وذلك لتجنب درجات الحرارة أيضا تسبب ممارسة التمرينات الرياضية العالية التعرق الشديد وأزمة الجفاف ، فإذا كانت درجة حرارة الماء منخفضة للغاية ، فقد يحدث تقلصات أو فقد جسدي.
التمارين الرياضية تحت الماء المدخنة:
الملابس يمكن ارتداء ملابس السباحة بشكل عام، إذا استمروا في اللياقة البدنية، وممارسة لانقاص الوزن، ويمكن أن يقترن جذوع تنورة السباحة والساقين لزيادة مقاومة خلال حركة المياه، بل على العكس من ذلك، في محاولة لاختيار مبتدئا فلا جذوع تنورة السباحة، ويمكن أن تقلل من الطريق بين المقاومة . وأشار يان الألعاب العالمية إلى أن التمارين الرياضية في الماء 40-50 دقيقة لانقاص الوزن، وزيادة القدرة على التحمل العضلي من مجموعات العضلات الكبيرة وتعزيز وظيفة القلب والرئة، ولكن على الرغم من أن 90 في المئة سوف يقلل من الوزن بسبب الطفو في الماء، يمكنك تجنب تحمل الكثير من مفاصل الجسم الوزن، ولكن لأسباب تتعلق بالسلامة، قبل إطلاق شيء هو القيام بتمارين الاحماء وتمتد على الأرض، وذلك لتجنب تشنجات في الماء.
التمارين الرياضية المائية لانقاص الوزن العمل يبدو ليس من الصعب، بشكل رئيسي باستخدام مقاومة للماء إلى أطرافه القوى.
العمل تحت الماء 1 المشي عبر
STEP1
أقدام حول اليسار واليمين لفتح نحو أوسع قليلا من الكتف واليدين والذراعين مفتوحة على جانبي الفخذ للمساعدة في تحقيق التوازن في الجسم.
STEP2
ترافيرس الحق في العمق اليسار، بحيث الساقين في شكل الصليب، ثم وانغ Zuoce تركت مفتوحة، ثم تنزل إلى العمق ترك حق اجتياز والساقين أفقية تذهب نحو 25 مترا إلى محول الأيسر بعد التدخل ، يمكن لمقاومة الماء تشديد العضلات الداخلية والخارجية من الفخذ.
الإجراء 2 تقدم اللوحة المغمورة المغمورة وتراجع المقاومة
STEP1
القدمين معا، اليدين والذراعين على التوالي، وعقد جانبي لوحة عائمة، حوالي 1/2 من مساحة اللوحة العائمة اضطر رأسيا في الماء.
STEP2
يتم الاحتفاظ باللوح العائم 1/2 في الماء ، ثم يتم استخدام الذراعين والذراعين لإجبار اللوحة على الصدر ، في حين أن القدم اليمنى تتقدم للأمام.
STEP3
دفعت لوحة عائمة إلى الأمام، مباشرة بعد خطوة كبيرة، والعملية برمتها من القدم اليمنى إلى الأمام، بحبك، وكرر 30 مرة، لقدمه اليسرى وتكررت 30 مرة إلى 3، الخطوة 1، يمكن أن تعزز وظيفة والذراع الضغط خطوط القلب و.
العمل 3 تحت الماء إلى أعلى وأسفل
STEP1
الكعوب معا القدمين والركبتين تميل قليلا، والأيدي الذراع الكتف القفز عاليا إلى الأمام الموقف، والأسلحة والنخيل شقة إلى المستوى الأفقي.
STEP2
ذراع مزدوج لسحب الفخذ حوالي 45 درجة، ثم الجسم سوف تشعر قفزات تصل، رؤوس الأصابع الطبيعي. الذراع بوضع الجسم لتغرق حتى يده مسطحة ضد سطح الماء، والعملية برمتها تتكرر 30 مرة، يمكن تعديل خط الذراع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
