الناس الذين عملوا جاهدين لإنقاص الوزن سمعوا كلهم عن "الوادي" لإنقاص الوزن ، وهذه طريقة تعذب الوزن ، ويختلف التأثير من شخص لآخر ، طريقة الصيام المتقطعة التي أتحدث عنها اليوم أفضل نسبيا. ولكن لا تزال بحاجة إلى فهم قبل الاستخدام.
ما هو النظام الغذائي الخفيف؟
واقترح الدكتور مايكل موسلي ، الطبيب المحترف في المملكة المتحدة ، الاسم الكامل الشهير "طريقة الوجبات السريعة" لفقدان الوزن ، وقد أدى العديد من المشاهير الصينيين والأجانب.
وتتمثل طرقه الرئيسية في: الحفاظ على نظام غذائي عادي كل يوم جمعة ، وتناول وجبة خفيفة لبقية اليومين ، ولكن يوم الصيام لا ينبغي أن يكون يومين على التوالي ، بل يجب أن يتم بشكل منفصل ، على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يختار تناول الطعام في أيام الاثنين والخميس.
تجدر الإشارة إلى أن: يوم الطعام السريع لا يخلو من الطعام ، ولا يستغرق سوى ربع السعرات الحرارية في أيام الأسبوع ، ولا ينبغي أن تؤكل أو تؤكل الأيام الخمسة للصوم غير الصائم ، بل يجب أن تكون السعرات الحرارية مناسبة مثل الأرز البني ، الشوفان والأطعمة الغنية بالبروتين والفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى الكثير من الماء!
هل تناول الطعام جيد حقا؟
على الرغم من تأكيد فوائد الصيام المتقطع من قبل وكالات موثوقة ، لا تزال هناك أوجه قصور في دراسة دراساتها السريرية مع حجم عينة صغيرة ، وزمن قصير للمراقبة ، وتأثيرات غير واضحة على المدى الطويل (مثل طول العمر والمراقبة طويلة الأجل). الصيام المتقطع كنوع جديد من النظام الغذائي ، العديد من المؤسسات العلمية لديها جدل كبير حول فعاليتها وسلامة وتأثيراتها الجانبية.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول القليل من الطعام في يوم الصيام إلى زيادة كبيرة في الشهية غير الصائمة ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية ، ويؤثر سلبًا على فقدان الدهون.
أي الناس مناسبة للصيام
الصيام لا يزال فعالاً لبعض الناس.
تلخيص الناس الصائمين ، شهية جيدة ، قاعدة وزن جيدة ، والتمثيل الغذائي القوي يمكن للأشخاص الذين يستوفون هذه الخصائص أن يفقدوا الوزن ، فالصيام يمكن أن يساعد في السيطرة على الشهية ، باختصار ، يعني أن تصبح المعدة أصغر.
غير مناسب للحشد: الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم / انخفاض الأيض / مؤشر كتلة الجسم الطبيعي / النشاط البدني. في النهاية ، حتى إذا كان الصيام وفقدان الوزن فعالين ، فهو مؤقت فقط ، وسوف يرتفع الوزن قليلاً بعد التوقف عن الصيام ، ولفترة طويلة ، فإن تناول وجبات صغيرة وممارسة الرياضة والحفاظ على التمرين لا يزالان أفضل الخيارات لفقدان الوزن.
