آئیے آپ کے ساتھ 5 مؤثر پتلی واپس کی مشقیں آپ کی مدد کرنے کے لۓ اپنی پیٹھ کم کرنے میں مدد کریں.
ایکشن 1
1. اپنی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ پکڑو اور حد تک ان کو اٹھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں.
2. یہ 50 گنا کے لئے کیا جاتا ہے. اس وقت، سکاولا کے اوپری حصے نچوڑ محسوس کرے گا، اور یہ سینے کے پٹھوں کو بھی استعمال کرنے میں بھی مدد ملے گی.
ایکشن 2
1. اٹھو، اوپر بیٹھ جاؤ، ایک گہری سانس لے لو.
2. گھٹنوں، پاؤں کو منزل کو مستحکم کرنے، پاؤں کے پیچھے ہاتھوں، کشش ثقل کے جسم کے مرکز کی حمایت
3. انجیل، زمین سے بٹوے، سانس، 5 سے 10 سیکنڈ رہیں.
4. آہستہ آہستہ بحالی، آرام دہ اور پرسکون سانس لینے. یہ گروپ 10 سے 20 گنا مشق کرتا ہے.
ایکشن تین
1. ایک مقررہ آبجیکٹ کا ایک خاص اونچائی، جیسے ٹیبل، کابینہ، بستر فریم، وغیرہ کا سامنا کریں.
2. ٹانگیں کھلی کندھے کی چوڑائی، موڑ آگے اوپری جسم، دونوں ہاتھوں، سمجھنے اشیاء، سیدھا، ٹا Yao میں، مضبوطی کمپن نیچے دبایا. 3. دبایا، دو سیکنڈ کے توقف پھر اسے دہرایا گیا ہے 10 سے زائد گروپوں.
ایکشن چار
1. شکار زمین، ٹانگیں سیدھی، نیچے کے پیچھے ہاتھ جوڑ کا سامنا.
2. کمر فورس، اپنے ہاتھ اور پاؤں، سر اور کمر، کولہوں اور رانوں کو سخت اٹھایا.
3.، جسم کی حمایت کرنے کی کمر اور پیٹ کا استعمال کریں 10 سیکنڈ کے لئے تحریک رکھنا، اس کے بعد آرام اور ورزش کو 10 بار دہرائیں.
ایکشن پانچ
1. قدرتی افق ران کے دونوں اطراف پر بستر میں اس کے ہاتھ جھوٹ بولنا، آہستہ آہستہ اور اپنے پیروں کو جھکنا.
2. سر کے دونوں اطراف پر اپنے ہاتھ ڈال دیا، اس کے ہاتھ جسم کو پکڑ کے ساتھ، نیچے کھجور، چاپ کے جسم کی شکل قائم ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
