Compartamos 5 ejercicios efectivos de espalda delgada con usted para ayudarlo a adelgazar.
Acción 1
1. Sujete las manos detrás de la espalda e intente enderezar los brazos mientras intenta levantarlos hasta el límite.
2. Esto se hace 50 veces. En este momento, la parte superior de la escápula se sentirá apretada, y también ayudará a ejercitar los músculos del tórax.
Acción 2
1. Tome asiento, enderece la espalda y respire profundamente.
2. Las rodillas, los pies que estabilizan el piso, las manos detrás del cuerpo, sostienen el centro de gravedad del cuerpo
3. Inhale, las nalgas despegadas, respire, permanezca de 5 a 10 segundos.
4. Lentamente restaure, relaje y ajuste la respiración. Este grupo ejercita de 10 a 20 veces.
Acción tres
1. Frente a un objeto fijo con una cierta altura, como una mesa, un armario, un armazón de cama, etc.
2. piernas anchura del hombro abierto, dobladura parte superior del cuerpo hacia adelante, las dos manos, agarrar objetos, en posición vertical, Ta Yao, apretada firmemente vibración. 3. presionado, pausa de dos segundos, entonces se repite más de 10 grupos.
Acción cuatro
1. Tumbado boca abajo, con las piernas estiradas, boca abajo y las manos cruzadas detrás de los dedos.
2. Aplica fuerza en la cintura, levanta las manos y los pies, la cabeza y la cintura, aprieta las caderas y los muslos.
3. Apoye el cuerpo con la pelvis y el abdomen, mantenga el movimiento durante 10 segundos, luego relájese y repita el ejercicio 10 veces.
Acción Cinco
1. Tumbado sobre la cama, las manos se apoyan naturalmente en ambos lados del muslo y lentamente comienzan a acurrucarse.
2. Coloque las manos a ambos lados de la cabeza, con las palmas hacia abajo, y use las manos para sostener el cuerpo de modo que el cuerpo forme la forma del puente de arco.
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