بیایید 5 تمرینات نازک مؤثر را با شما به اشتراک بگذاریم تا به شما کمک می کنیم تا پشت خود را باریک کنید.
اقدام 1
1. پشت دست خود را نگه دارید و سعی کنید سلاح های خود را درست کنید و سعی کنید آنها را تا حد ممکن بلند کنید.
2. این بار برای 50 بار انجام می شود. در این زمان، قسمت فوقانی ناحیه لگن احساس فشار می کند. همچنین به ورزش عضلات قفسه سینه کمک می کند.
اقدام 2
1. بلند شوید، ببافید، بیدار بشوید.
2. زانوها، پای پا، کف، دست های پشت بدن، مرکز بدن جاذبه را پشتیبانی می کنند
3. نفس کشیدن، ساق پا از زمین، نفس کشیدن، 5 تا 10 ثانیه باقی بماند.
4. به آرامی بازگرداندن، استراحت و تنفس را تنظیم کنید. این گروه 10 تا 20 بار تمرین می کند.
اقدام سه
1. یک شیء ثابت با ارتفاع مشخص مانند یک میز، یک کابینت، یک قاب تخت، و غیره
2. پا با هر دو شانه باز کنید، با بالا بردن بدن به سمت جلو، دست ها را با دو دست دست بدارید، بالا بردن سر خود، سقوط کردن، و فشار دادن فشار پایین. 3. تحت فشار، دو ثانیه مکث کنید، و سپس بالا. 10 گروه یا بیشتر را تکرار کنید.
اقدام چهار
1. بر روی کف، پاها راست، چهره به پایین، دست پشت سر انگشتان دست.
2. نیروی کمر خود را اعمال کنید، دستها و پاها، سر و کمر را بالا ببرید، باسن و ران را سفت کنید.
3. بدن را با لگن و شکم حمایت کنید، حرکت را برای 10 ثانیه حفظ کنید، سپس آرام کنید و تمرین را 10 بار تکرار کنید.
اقدام پنج
1. در رختخواب، دست به طور طبیعی در هر دو طرف ران قرار می گیرند و به آرامی شروع به پیچ خوردن می کنند.
2. دستان خود را بر روی هر دو طرف سر خود قرار دهید، دست ها را پایین بیاورید و از دستان خود استفاده کنید تا بدن خود را به سمت شکاف پل قوس قرار دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
