あなたの背中をスリムにするのに役立つ5つの効果的な背中のエクササイズをあなたと共有しましょう。
アクション1
1.手を背中の背中に置き、腕をまっすぐに伸ばして、限界まで持ち上げようとします。
2.これは50回行われます。このとき、肩甲骨の上部が圧迫され、胸筋の運動にも役立ちます。
アクション2
1.立ち上がって、まっすぐ座って、深呼吸をしてください。
2.膝、足を安定させ、体の後ろの手、体の重心を支える
3.吸いこみ、地面からの尻を吸って、息を吐き、5〜10秒間滞在する。
4.ゆっくりと回復し、リラックスして呼吸を調節する。このグループは10〜20回運動する。
アクション3
1.テーブル、キャビネット、ベッドフレームなど、一定の高さの物体を向ける。
2.両肩を開いた状態で、上半身を前方に曲げ、両手で物を握り、頭を高くして倒し、下向きの圧力を加えます3.圧力をかけて2秒間停止させてから10グループ以上繰り返します。
アクション4
1.床に倒れ、足がまっすぐになり、顔が下になり、手が指の後ろを横切る。
2.腰に力を加え、手足を持ち上げ、頭と腰を持ち、腰と太ももを締めます。
3.骨盤と腹部で体を支え、10秒間運動を続けてから、リラックスして10回運動を繰り返す。
アクションファイブ
1.ベッドに横たわって、手は自然に大腿の両側に横たわり、ゆっくりと巻き始めます。
2.あなたの頭の両側に手を置き、手のひらを下にして、あなたの体を支えてアーチ橋の形を形成してください。
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