चलो 5 प्रभावशाली पतले परत का हिस्सा आप के साथ व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ पतली मदद
कार्रवाई 1
1. अपनी पीठ के पीछे हाथ पकड़ो और सीमा तक उठाने की कोशिश करते हुए अपना हाथ सीधा करने की कोशिश करें।
2. यह 50 गुना के लिए किया जाएगा। इस समय, स्कैपुला का ऊपरी हिस्सा निचोड़ा हुआ महसूस करेगा। यह छाती की मांसपेशियों को भी व्यायाम करने में मदद करेगा।
कार्रवाई 2
1. एक सीट लें, अपनी पीठ सीधा करें और एक गहरी सांस लें।
2. घुटने, पैर फर्श को स्थिर करने, शरीर के पीछे हाथ, गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र का समर्थन करते हैं
3. श्वास, जमीन से कूल्हे, सांस, 5 से 10 सेकंड तक रहें।
4. धीरे-धीरे बहाल, आराम करो और श्वास को समायोजित करें। यह समूह 10 से 20 बार व्यायाम करता है।
कार्रवाई तीन
1. किसी निश्चित ऊँचाई के साथ एक निश्चित ऑब्जेक्ट अंकित करें, जैसे कि टेबल, कैबिनेट, बिस्तर फ़्रेम आदि।
2. ऊपरी शरीर के आगे झुकने वाले दोनों हाथों के साथ पैर, हाथ दोनों हाथों से पकड़ लेते हैं, ऊंचे ऊंचे उठते हैं, नीचे गिर जाते हैं, नीचे की ओर दबाव डालते हैं 3. दबाव में, दो सेकंड के लिए रोकें और फिर ऊपर। 10 समूहों या उससे अधिक दोहराएं।
कार्रवाई चार
1. फर्श पर खड़े होकर, सीधे पैर, चेहरा नीचे, हाथ उंगलियों के पीछे पार
2. अपनी कमर पर बल लागू करें, अपने हाथ और पैर, सिर और कमर बढ़ाएं, अपने कूल्हों और जांघों को कस लें।
3. श्रोणि और पेट के साथ शरीर का समर्थन करें, 10 सेकंड के लिए आंदोलन रखें, फिर 10 बार व्यायाम को आराम और दोहराएं।
कार्रवाई पांच
1. बिस्तर पर झूठ बोलना, हाथ स्वाभाविक रूप से जांघ के दोनों किनारों पर होते हैं, और धीरे-धीरे कर्ल को शुरू करते हैं।
2. अपने हाथों को सिर के दोनों किनारों पर रखें, हथेलियों को नीचे दबाएं, और अपने हाथों को अपने शरीर के ऊपर चढ़ाने के लिए इस्तेमाल करें ताकि शरीर मेहराब पुल के आकार को बना सके।
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