Lassen Sie uns 5 effektive dünne Rückenübungen mit Ihnen teilen, um Ihnen zu helfen, Ihren Rücken zu verringern.
Aktion 1
1. Halten Sie die Hände hinter Ihrem Rücken und versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken, während Sie versuchen, sie bis zum Limit zu heben.
2. Dies wird 50 Mal durchgeführt, wobei sich der obere Teil des Schulterblattes gequetscht fühlt und die Brustmuskulatur trainiert.
Aktion 2
1. Steh auf, setz dich auf, atme tief durch.
2. Knie, Füße stabilisieren den Boden, Hände hinter dem Körper, unterstützen den Körperschwerpunkt
3. Atmen Sie ein, Gesäß vom Boden, Atem, bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden.
4. Langsame Wiederherstellung, Entspannung und Anpassung der Atmung Diese Gruppe übt 10 bis 20 Mal.
Aktion drei
1. Stellen Sie sich einem festen Objekt mit einer bestimmten Höhe wie einem Tisch, einem Schrank, einem Bettrahmen usw. gegenüber.
2. offene Beine Schulterbreite, nach vorne beugen Oberkörper, beiden Hände, erfassen Objekte, aufrecht, Ta Yao, gedrückten fest Vibration. 3 gedrückt wird, 2 Sekunden Pause, dann ist es mehr als 10 Gruppen wiederholt.
Aktion vier
1. anfällig Boden, die Beine gerade, Gesicht nach unten, die Hände hinter gefaltet.
2. Taille Kraft, hob die Hände und Füße, Kopf und Taille, ziehen Sie das Gesäß und Oberschenkel.
3. Verwenden Sie das Becken und Bauch, den Körper zu unterstützen, halten Sie die Bewegung für 10 Sekunden, dann entspannen und die Übung 10-mal wiederholen.
Aktion Fünf
1. Liegen im Bett, die Hände auf beiden Seiten des natürlichen Horizont Oberschenkel, langsam und beugen Sie die Beine.
2. legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Kopfes, Handfläche nach unten, mit seinen Händen den Körper halten, die Körperform des Bogens gebildet wird.
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