لا يمكن دائمًا أن تستمر خطة فقدان الوزن لديك ، هل من الصعب التخطيط لها ، أم أنها صعبة للغاية بالنسبة لك؟ ألا تقول جميعًا إنك تموت ، وأنت بذلك؟ لماذا لا تكون خطتك؟ الإجابة هي: بسبب تحكمك القوة ضعيفة.
لذا ، هل هناك أي طريقة يمكنك من خلالها ضبط النفس بشكل سيئ وسلاسة إكمال خطة التخسيس؟
الجواب: نعم ، إذا كنت تتقن قوانين علم النفس والسلوك ، وتعرف كيفية تطبيقها ، يمكنك أن تجعل خطة اللياقة البدنية للعام الجديد لم تعد مسألة ورق ، بالطبع ، في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر مبلغًا معينًا من المال. ومع ذلك ، بالمقارنة مع صحة الجسم ، فإن هذه التكلفة النقدية تستحق كل هذا العناء.
وهناك الكثير من التمارين ، عليك أن تجد المفضلة لديك
ابحث عن الرياضة التي تحبها ، يعتقد شياو بيان: "تدور الدراجة ، الجري ، اليوجا ، بيلاتيس ، الرقص ... في بداية التمرين ، اختر واحدة من الرياضات المفضلة لديك والتشبث بها. وهذا يساعد على تطوير عادات التمرين ".
تذكر دائما نفسك
"يجب عليك تذكير نفسك وحثك على ممارسة الرياضة بانتظام" ، قال Xiaobian: "بعد أن تذهب إلى الفراش في الليلة السابقة ، من الأفضل أن تستعد لارتداء الملابس الرياضية في اليوم التالي ، وبعد ذلك يمكنك وضعها في المكان الذي تراه. '
الإشراف المتبادل بين الأصدقاء
هذه الطريقة الباهظة التكلفة بسيطة للغاية ، وهي العثور على مجموعة من الأصدقاء ذوي التفكير المماثل للإشراف على بعضهم البعض.
واليوم ، فإن شعبية وسائل التواصل الاجتماعي ، وتطبيقات اللياقة البدنية على الهواتف الذكية ، والأساور الرياضية تجعل هذا الأمر سهلاً على نحو خاص ؛ فبناء مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية ، يجب على أعضاء المجموعة كل يوم أن يطلبوا من بعضهم البعض الحصول على نتائج اللياقة البدنية في ذلك اليوم. مع تشجيع الأصدقاء و "الإعجاب" ، فمن المرجح أن يلتزموا باللياقة البدنية ، وأن التدريبات المملة أصبحت مثيرة للاهتمام ببطء.
يمكن للأصدقاء الذين يذهبون لاستعادة لياقتهم البدنية أن يجعلوا التدريبات مليئة بالمرح ، ويمكنهم تشجيع بعضهم البعض على الإشراف.
ضمان النوم الكافي ، النوم 6-8 ساعات
أول شيء يجب عليك القيام به لمحاربة ظهرك هو الحصول على ما لا يقل عن 6 ساعات من النوم كل يوم والنوم أفضل من 8 ساعات.
الطب الغربي، ويقول الصينيون الوزن الطب خبراء خسارة في انسجام تام، "قلة النوم، لا تريد أن تفقد الوزن!" وقد أكدت الدراسات المحلية والدولية التي ينامون أقل من ست ساعات في اليوم، أو أكثر من تسع ساعات من الناس، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) من أولئك الذين ينامون حوالي 7 ~ 8 ساعات عالية ، ومن السهل أيضا أن تتراكم الدهون في الجسم.
