11 مرحلہ پائلٹس کے تجربے کو آسان سیکھنے میں آپ کو تیزی، وزن، پیٹ اور پیچھے سے محروم کرنے میں مدد ملے گی.
پتلون واپس واپس پتلی کمر
1، چٹائی پر مبتلا ہوا، زمین پر مٹی، ٹھوس ایڈڈیشن. پھر دونوں بازو جسم کے دونوں اطراف پر سیدھے ہاتھوں سے ہتھیار اٹھاتے ہوئے، پیروں کے ساتھ ساتھ براہ راست واپس پیٹ کے پیٹ کے ساتھ ساتھ پیٹ کا سراغ لگاتے ہیں.
2. کندھے آرام دہ حالت میں ہیں، بہرحال، سر آہستہ آہستہ زمین چھوڑتا ہے، اور پیچھے معاہدے.
3، پچھلے سنکشیشن غیر منحصر رہتی ہے، دونوں ہاتھوں کو آہستہ آہستہ کھلی طرف کھلی جاتی ہیں اور دونوں ہاتھوں پر ہاتھ لچکاتے ہیں، یہ کارروائی 10 سیکنڈ تک ہوتی ہے.
4. پچھلے مرحلے کے مراحل کو برقرار رکھو. دونوں ہتھیار دائیں اور بائیں طرف کھلے ہیں. ہتھیاروں کی کھالیں نیچے، سانس، اور گردن آگے بڑھے ہیں. اسکرین سپینا کی پٹھوں کا معائنہ اور ریڑھ کی توسیع.
5، انجیل، دونوں ہتھیار اوپر اٹھائے جاتے ہیں، بائیں بازو کے اوپر کراس شکل میں دائیں بازو رکھی جاتی ہے، سر اور سینے زمین سے دور ہیں، واپس معاہدہ.
6. انشاءاللہ، اوپری جسم کو اس کی اصل حیثیت پر واپس لو، اپنے ہاتھوں اور کوہوں کو چٹائی پر رکھیں اور دونوں ہاتھوں پر اپنی پیشانی رکھو. بائیں بائیں اوپر اٹھائیں.
7، حوصلہ افزائی، بائیں نچلے حصے میں نیچے، نیچے گھومنا، گھٹنوں اور گھٹنوں، انگلیوں کو جھٹکا. پھر آہستہ آہستہ، ٹانگیں بحال کرنے کے لئے، جسم، ریڑھ کی توسیع کو بڑھانے کے لئے براہ راست.
8. جلدی کرو، گھٹنے کے دونوں اطراف کھلے ہوئے، نچلے حصے میں رکاوٹ، آہستہ آہستہ گھٹنے لگی، زمین چھوڑنے کی کوشش کریں. پھر جلدی کرو، اپنے ٹانگوں کو سیدھا اور بحال کرو.
9، جلدی کرو، دو ٹانگوں کو اٹھاو، تھوڑا سا علیحدہ کریں، پھر ملیں اور پھر الگ کریں، اور پھر دوبارہ ضم کر دیں. انحلیہ، دو ٹانگوں کو مل کر، آہستہ آہستہ اصل کرنسی کو بحال کریں.
10، چٹائی پر گھٹنوں، اور پھر ہونوں کے دونوں اطراف پر ہونوں پر بیٹھتے ہیں، دونوں طرف براہ راست آگے، بٹوے واپس، اوپری جسم براہ راست آگے بلی کی طرح، آرام کرو اور پھر پیچھے پھینک دیں.
11. آہستہ آہستہ اوپر کی طرف بڑھو، اوپر اوپر پٹھوں، سانس اور پیٹ، دونوں ہاتھوں پر کھادیں، سر نیچے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
