การออกกำลังกายพิลาทิส 11 ขั้นตอนที่ง่ายต่อการเรียนรู้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักท้องและด้านหลังได้อย่างรวดเร็ว
เอวบางหลังกลับพิลาทิส
1 นอนคว่ำบนเสื่อ, หน้าผากบนพื้นดิน, adduction คางแล้วทั้งสองแขนตรงไปทั้งสองด้านของด้านข้างของร่างกาย, ปาล์มขึ้น, ขาเท่าที่เป็นไปได้ตรงกลับท้องหดตัว
2, ไหล่อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย, หายใจออก, ศีรษะอย่างช้า ๆ ออกจากพื้นดินและสัญญากลับ
3, การหดตัวด้านหลังยังคงไม่ไหวติงแขนทั้งสองข้างค่อยๆเปิดด้านข้างและงอมือทั้งสองหูการเคลื่อนไหวนี้จะใช้เวลา 10 วินาที
4. รักษาท่าทางของขั้นตอนก่อนหน้าแขนทั้งสองข้างเปิดออกทางด้านขวาและซ้ายฝ่ามือฝ่ามือจะงอลงสูดดมและลำคอยื่นออกไปข้างหน้ากล้ามเนื้อต้นคอ spinae จะหดตัวและขยายกระดูกสันหลัง
5. สูดดมแขนทั้งสองข้างยกขึ้นแขนข้างขวาอยู่ในรูปกางเขนเหนือแขนซ้ายทั้งศีรษะและหน้าอกจะหลุดออกจากพื้นและด้านหลัง
6. สูดดมกลับส่วนบนไปยังตำแหน่งเดิมวางมือและข้อศอกไว้บนเสื่อแล้ววางหน้าผากไว้ทั้งสองมือหายใจออกและยกลูกวัวซ้ายขึ้น
หายใจเข้า, ขาซ้ายล่างลงหายใจออก, เข่าขึ้นและลง, ตึงเข่าสูดดมอีกครั้งขาตรงเพื่อเรียกคืน, ร่างกาย, กระดูกสันหลังขยาย
8. หายใจออกทั้งสองข้างของหัวเข่าเปิดหลังส่วนล่างค่อยๆยกหัวเข่าพยายามออกจากพื้นแล้วหายใจออกให้ตรงขาและเรียกคืน
9, หายใจออก, ยกขึ้นสองขาแยกเล็กน้อยผสานแล้วแยกอีกครั้งและจากนั้นผสานอีกครั้งหายใจเข้าด้วยกันสองขาร่วมกันอย่างช้าๆคืนค่าเดิมท่าทาง
10 เข่าบนเสื่อแล้วนั่งบนสะโพกที่ทั้งสองด้านของขาลดลงทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้าสะโพกกลับด้านบนร่างกายตรงไปข้างหน้าแมวเหมือนผ่อนคลายและจากนั้นยืดกลับ
11. ยกหลังส่วนบนกลับช้าๆยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนหายใจเข้าและท้องฝ่ามือทั้งสองข้างให้ศีรษะลดลง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
