El ejercicio de Pilates de 11 pasos, fácil de aprender, te ayudará a perder peso, abdomen y espalda rápidamente.
Cintura delgada espalda Pilates
1, tumbado boca abajo en la colchoneta, la frente en el suelo, la aducción del mentón. Luego, los dos brazos hacia arriba a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, las piernas lo más cerca posible hacia atrás y la contracción del abdomen.
2. Los hombros están en un estado relajado, exhalan, la cabeza se va lentamente del suelo y la espalda se contrae.
3, la contracción de la espalda permanece inmóvil, ambos brazos se abren lentamente hacia los lados y se vuelven planos, y ambas manos sostienen las orejas en ambos lados durante 10 segundos.
4. Mantenga la postura del paso anterior. Ambos brazos están abiertos hacia los lados derecho e izquierdo. Las palmas de las manos están hacia abajo, inhalan y el cuello se extiende hacia adelante. Los músculos erectores de la espina se contraen y extienden la columna vertebral.
5. Inhale. Ambos brazos están levantados hacia arriba. El brazo derecho está en forma de cruz sobre el brazo izquierdo. Tanto la cabeza como el pecho están fuera del piso y la espalda se contrae.
6. Inhale, coloque la parte superior del cuerpo en su posición original, coloque las manos y los codos en la colchoneta y coloque la frente en el dorso de ambas manos. Exhale y levante la pantorrilla izquierda hacia arriba.
7, inspiratorio, pierna izquierda hacia abajo. Exhale, las rodillas hacia arriba y hacia arriba, dedos de los pies tensos. Inhale, piernas rectas para restaurar, cuerpo, columna vertebral extendida.
8. Exhale, ambos lados de la rodilla se abren, la parte inferior de la espalda está contraída, levante lentamente la rodilla, trate de abandonar el suelo. Luego exhale, enderece las piernas y recupere.
9, exhale, levante dos piernas, ligeramente separadas, mezcle y luego se separe de nuevo, y luego vuelva a fusionar Inhale, dos piernas juntas, restaure lentamente la postura original.
10, rodillas sobre la colchoneta, y luego sentarse en las caderas en ambos lados de las caderas, ambos lados hacia adelante, las nalgas hacia atrás, la parte superior del cuerpo recto hacia adelante gato, relajarse y luego estirar la espalda.
11. Levante la parte superior de la espalda lentamente, estire los músculos de la parte superior de la espalda, inhale y abdomen, las palmas de ambas manos y la cabeza más baja.
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