Легко обучаемое 11-ступенчатое упражнение «Пилатес» поможет вам быстро сбросить вес, живот и спину.
Тонкая талия назад Пилатес
1, лежащий на коврике, на лбу на земле, при подбородке, а затем обе руки прямо по обе стороны от стороны тела, ладони вверх, ноги как можно дальше назад, сокращение живота.
2, Плечи находятся в расслабленном состоянии, выдыхают, голова медленно покидает землю, а спина сжимается.
3, Сокращение спины остается неподвижным, обе руки медленно открываются в стороны и становятся боковым сгибанием, обе руки удерживают уши с обеих сторон, действие длится 10 секунд.
4. Поддерживайте положение предыдущего шага. Оба рычага открыты для правой и левой сторон. Пальмы ладоней опущены, вдыхаются, шея простирается вперед, контактирующие с позвоночником мышцы спины, а позвоночник удлинен.
5, Inhale, Оба рычага подняты вверх. Правая рука находится в крестообразной форме над левой рукой. Голова и сундук с земли, задний контракт.
6. Вдохните, верните верхнюю часть тела в исходное положение, положите руки и локти на коврик и поместите лоб обеими руками. Выдохните и поднимите левую ногу и колено.
7, инспираторная, левая нижняя нога вниз. Выдохните, подняв колени, пальцы ноги натянуты. Вдохните снова, ноги сразу восстанавливаются, тело, позвоночник расширен.
8. Выдохните, обе стороны колена открыты, нижняя спина сжата, медленно поднимите колено, попытайтесь покинуть землю. Затем выдохните, выпрямите ноги и восстановите.
9, выдохните, поднимите две ноги, слегка раздельно, слейте, а затем снова отделите, а затем снова слейте. Вдохните, две ноги вместе, медленно восстановите исходную позу.
10, колени на коврике, а затем сидеть на бедрах по обеим сторонам нижней ноги, обе стороны прямо вперед, бедра перемещаются назад, верхняя часть тела прямо перед кошачьей, расслабляется, а затем растягивает спину.
11. Поднимите верхнюю часть спины медленно, растяните мышцы верхней части спины, вдох и живот, ладони на обеих руках, опустите голову вниз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
