11 مرحله آسان برای یادگیری ورزش پیلاتیز، می تواند شما را به سرعت دور کمر نازک، شکم، کمر به ایالات متحده کمک کند.
کمرنگ نازک پشت Pilates
1، مستعد ابتلا بر روی حصیر قبل از پیشانی، فک بسته شدن داخلی است و سپس در هر دو طرف از سلاح های جانبی مستقیما بر روی هر دو طرف قرار می گیرد، کف روبرو، راست عقب تا آنجا که ممکن نزدیک به هم پاها، انقباضات شکمی است.
2، شانه ها حالت آرام بود، بازدم به آرامی سر از زمین، تماس انقباض.
3، انقباض تماس ثابت باقی می ماند، به آرامی باز کردن دو بازو خم را به یک سمت تخت به هر دو طرف، دست نگه دارید هر دو طرف از گوش، عملیات به مدت 10 ثانیه.
4، یک گام از برگزاری وضعیت، دو بازو به طرف چپ و راست باز، کف دست کف دست پایین، تنفس، به سمت قدام گسترش گردن، انقباض عضلات اطراف ستون مهرهها، ستون فقرات طولانی مدت.
5، استنشاق، هر دو بازو به بالا بالا می آیند، بازو راست در شکل متقابل بالای بازوی چپ قرار دارد، سر و سینه از زمین خارج می شود، قرارداد عقب.
6. داخل دهان، بدن بالایی را به موقعیت اصلی خود برسانید، دستها و آرنج خود را روی مات قرار دهید، پیشانی خود را در هر دو دست قرار دهید، آن را بیرون بکشید، و گوساله چپ خود را بالا ببرید.
7، التهاب، پای چپ پایین، بیرون آوردن، بالا بردن و بالا بردن، انگشتان پا، تنفس، پاها به راست بازگرداندن، بدن، ستون فقرات گسترش یافته است.
8. بیرون کشیدن، هر دو طرف زانوی باز، عقب پایین تر عقب می افتد، به آرامی زانو را بلند کنید، سعی کنید زمین را ترک کنید. سپس بکشید، پاها را راست کنید و بازیابی کنید.
9، بیرون آوردن، دو پا را بلند کنید، کمی جدا، ترکیب کنید، سپس دوباره مجددا مجددا مجددا بکشید، سپس مجددا مجددا مجددا بجوشانید، دو پایی با هم، آرام موضع اولیه را بازیابی کنید.
10، زانو بر روی مات، و سپس بر روی باسن در هر دو طرف پایه نشسته، هر دو طرف به راست به جلو، باسن به عقب حرکت می کند، بدن فوقانی بدن به طور مستقیم به جلو گربه، استراحت و پس از آن کشش پشت.
11. آرام بالا را بالا ببرید، عضلات پشتی بالا بکشید، استنشاق و شکم، کف دست در هر دو دست، سر پایین.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
