O exercício de Pilates fácil de aprender com 11 passos irá ajudá-lo a perder rapidamente peso, abdômen e costas.
Cintura fina de volta Pilates
1, deitado propenso no tatame, a testa da frente no chão, adução do queixo.Em seguida, ambos os braços para cima em ambos os lados do corpo, palmas voltadas para cima, pernas na medida do possível para trás, contração do abdômen.
2. Os ombros estão em um estado relaxado, exalam, a cabeça lentamente sai do chão e a parte traseira se contrai.
3, A contração das costas permanece imóvel, ambos os braços se abrem lentamente para os lados e se tornam planos, e ambas as mãos seguram as orelhas em ambos os lados, e a ação dura 10 segundos.
4. Mantenha a postura do passo anterior Ambos os braços estão abertos para os lados direito e esquerdo As palmas das mãos estão para baixo, inspiram, o pescoço se estende para frente, os músculos eretores da espinha se contraem e estendem a coluna.
5. Inale. Ambos os braços são levantados para cima. O braço direito está em forma de cruz acima do braço esquerdo. A cabeça e o peito estão fora do chão e o dorso se contrai.
6. Inspire, volte a parte superior do corpo à sua posição original, coloque as mãos e os cotovelos no colchonete e coloque a testa nas duas mãos, expire e levante a panturrilha esquerda para cima.
7, inspiratória, perna esquerda para baixo Expire, joelhos para cima e para cima, dedos firmes Inale, pernas retas para restaurar, corpo, coluna estendida.
8. Expire, ambos os lados do joelho abertos, a parte inferior das costas contraída, levante lentamente o joelho, tente sair do chão, depois expire, endireite as pernas e restaure.
9, expire, levante duas pernas, separe um pouco, junte-as e então separe-as novamente e junte-as novamente Inale, duas pernas juntas, lentamente restaure a postura original.
10, na esteira caiu de joelhos, quadris e pernas sentado em ambos os lados, em ambos os lados para a frente, mover após o quadril, o gato forma do corpo superior foi para a frente, e depois esticado para trás para relaxar depois.
11, a projeção devagar, esticando os músculos das costas, a ingestão abdômen, as palmas das mãos, a cabeça baixa.
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