使いやすい11段階のピラティス運動は、体重、腹部、背中を素早く失うのに役立ちます。
細いウエストバックピラティス
1、マットの上に横たわる、顎の内転、顎の内転、両腕を身体の両側にまっすぐに、手のひらを上に向け、脚を可能な限りまっすぐに後ろに、腹部を収縮させる。
2、肩は緩んだ状態にあり、吐き出すと、頭がゆっくりと地面に降り、後ろが収縮します。
3、背中の収縮は止まらず、両腕はゆっくりと横に開いて平らになり、両手で両耳を持ち、動作は10秒間続きます。
4.前のステップの姿勢を維持する両腕は左右に開いています。手のひらの手のひらは下になり、吸い込み、首は前に伸び、勃起器の脊柱の筋肉は収縮して脊柱を伸ばします。
右の腕は左腕の上に十字形になっています。頭と胸の両方が地面から離れており、背もたれが収縮しています。
吸い込み、上体を元の位置に戻し、手と肘をマットの上に置き、額を両手に置きます。左のふくらはぎを上に向けて持ち上げます。
7、吸息、左下脚を下ろす、吐き出す、ひざを上げる、つま先を緊張させる吸い込む、足をまっすぐに戻す、体を伸ばす、背骨を伸ばす。
8.息切れ、膝の両側を開き、腰を収縮させ、ゆっくりと膝を持ち上げ、地面を離れようとする。
9、吐き出す、2本の足を持ち上げ、少し離れて、再び合体し、再び分離し、再び合併する。吸い込み、2本の足を一緒に、元の姿勢をゆっくりと元に戻す。
10、膝の上にマット、そして腰の両脇の腰に座って、両側を真っ直ぐ前に、腰を後ろに移動し、上半身をまっすぐ前方に猫のように、リラックスして背中を伸ばす。
11.背中をゆっくりと上げ、背中の筋肉を伸ばす、吸い込みと腹部、両手で手のひらを下ろします。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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