L'esercizio di Pilates in 11 passaggi facile da imparare ti aiuterà a perdere peso velocemente, addome e schiena.
Pilates di schiena sottile in vita
1, prono sul tappeto prima la fronte, la ganascia di chiusura interna viene quindi posto su entrambi i lati dei bracci laterali diritte su entrambi i lati, il palmo rivolto, linearmente avanti per quanto possibile ravvicinati gambe, contrazioni addominali.
2, Le spalle sono in uno stato rilassato, espirano, la testa lentamente lascia il terreno, e la schiena si contrae.
3, la contrazione posteriore rimane impassibile, entrambe le braccia si aprono lentamente ai lati e diventano piatte, e entrambe le mani tengono le orecchie su entrambi i lati e l'azione dura 10 secondi.
4, un passo di tenere la postura, due bracci si aprono ai lati sinistro e destro, palma palme giù, respirazione, si estende in avanti collo, contrazione muscolare paravertebrale, colonna vertebrale prolungato.
5, Inspirare, Entrambe le braccia sono sollevate verso l'alto, Il braccio destro è posto nella forma a croce sopra il braccio sinistro, La testa e il petto sono fuori terra, Il contratto posteriore.
6. Inspirare, riportare la parte superiore del corpo nella sua posizione originale, posizionare le mani e i gomiti sul tappetino e posizionare la fronte su entrambe le mani. Espirare e sollevare il polpaccio sinistro verso l'alto.
7, inspiratorio, gamba sinistra in basso verso il basso Espirare, le ginocchia su e su, le dita dei piedi tese.Inizia di nuovo, le gambe dritte per ripristinare, il corpo, la colonna vertebrale estesa.
8. Espirare, aprire entrambi i lati del ginocchio, contrarre la parte bassa della schiena, sollevare lentamente il ginocchio, provare a lasciare il terreno, quindi espirare, raddrizzare le gambe e ripristinare.
9, espira, solleva due gambe, leggermente separate, unisci e poi separa di nuovo, e poi unisci di nuovo. Inspirare, due gambe insieme, ripristinare lentamente la postura originale.
10, le ginocchia sul tappeto, e poi sedersi sui fianchi su entrambi i lati della parte inferiore della gamba, entrambi i lati dritto in avanti, i fianchi arretrare, la parte superiore del corpo dritto avanti come un gatto, rilassarsi e quindi allungare la schiena.
11. Sollevare la parte superiore della schiena lentamente, allungare i muscoli della parte superiore della schiena, inalare e l'addome, i palmi delle mani su entrambe le mani, a testa in giù.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' WeChat numero pubblico (ID: paireliang o scansiona il codice QR nella parte superiore) e poi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
