11-Schritt leicht Pilates-Übung zu lernen, können Sie schnell dünne Taille, Bauch, helfen die Vereinigten Staaten zurück.
Dünne Taille Schönheit zurück Pilates
1, anfällig auf der Matte vor der Stirn, die innere Schließbacke ist dann auf beiden Seiten der geraden Seitenarm auf beiden Seiten angeordnet, Palm zugewandt ist, gerade nach hinten so weit wie möglich in der Nähe der Beine zusammen, abdominale Kontraktionen.
2, Schultern waren entspannter Zustand, atmen Sie langsam den Boden Kopf ab, zurück Schrumpfung.
3 ist die Rückschrumpf stationär bleibt, langsam die beiden Arme in eine flache Seite auf beide Seiten aufgebogen, Hände, beide Seiten des Ohrs zu halten, die den Betrieb für 10 Sekunden.
4 ist ein Schritt, um die Haltung des Haltens, zwei Arme sind an der linken und rechten Seite geöffnet, die Handflächen nach unten Palm-, Atmung, nach vorne verlaufenden Hals, paraspinalen Muskel-Kontraktion, verlängerte Wirbelsäule.
5. Einatmen: Beide Arme sind nach oben gerichtet, der rechte Arm ist kreuzförmig über dem linken Arm, Kopf und Brust sind vom Boden abgehoben und der Rücken kontrahiert.
6. Atme ein, bringe den Oberkörper in seine ursprüngliche Position zurück, lege deine Hände und Ellbogen auf die Matten, lege deine Stirn auf beide Hände, atme aus und hebe die linke Wade nach oben.
7, inspirierend, linkes unteres Bein nach unten ausatmen, Knie nach oben und oben strecken, Zehen straffen, einatmen, Beine gerade wieder herstellen, Körper, Wirbelsäule gestreckt.
8. Atmen Sie aus, beide Seiten des Knies öffnen sich, der untere Rücken zieht sich zusammen, heben Sie langsam das Knie, versuchen Sie, den Boden zu verlassen, atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Beine und stellen Sie sie wieder her.
9, ausatmen, heben Sie zwei Beine, leicht zu trennen, zu vereinigen und dann wieder zu trennen, und dann wieder zusammenführen.Inhalieren, zwei Beine zusammen, langsam wieder die ursprüngliche Haltung.
10, Knie auf der Matte, und dann sitzen auf den Hüften auf beiden Seiten der Hüfte, beide Seiten geradeaus, Gesäß zurück, der Oberkörper gerade Katze-wie, entspannen und strecken dann den Rücken.
11. Heben Sie den oberen Rücken langsam an, dehnen Sie die oberen Rückenmuskeln, inhalieren Sie und bauch Sie, Palmen auf beiden Händen, Kopf unten.
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