L'exercice de Pilates facile à apprendre en 11 étapes vous aidera à perdre rapidement du poids, de l'abdomen et du dos.
Dos mince dos Pilates
1, allongé couché sur le tapis, le front sur le sol, l'adduction du menton.Tous les deux bras tendus des deux côtés du corps, les paumes vers le haut, les jambes rapprochées autant que possible, la contraction de l'abdomen.
2. Les épaules sont dans un état détendu, expirent, la tête quitte lentement le sol et le dos se contracte.
3, la contraction du dos reste immobile, les deux bras s'ouvrent lentement sur les côtés et deviennent plats, et les deux mains tiennent les oreilles des deux côtés, et l'action dure 10 secondes.
4. Maintenir la posture de l'étape précédente Les deux bras sont ouverts sur les côtés droit et gauche Les paumes des paumes sont descendues, inspirez, et le cou s'étend vers l'avant Les muscles spinaux spinaux se contractent et prolongent la colonne vertébrale.
5, Inspirez, les deux bras sont levés vers le haut, le bras droit est placé dans la forme de croix au-dessus du bras gauche, la tête et la poitrine sont hors de la terre, le contrat de dos.
6. Inspirez, remettez le haut du corps dans sa position d'origine, placez vos mains et vos coudes sur le tapis, placez votre front sur vos deux mains et expirez en soulevant le mollet gauche.
7, inspiratoire, bas de la jambe gauche vers le bas Expirez, genoux et en haut, les orteils tendus.Inhalez à nouveau, les jambes droites à restaurer, le corps, la colonne vertébrale étendue.
8. Expirez, les deux côtés du genou ouverts, le bas du dos est resserré, soulevez lentement le genou, essayez de quitter le sol, puis expirez, redressez vos jambes et restaurer.
9, expirez, soulevez deux jambes, séparez-vous légèrement, fusionnez puis séparez à nouveau, puis fusionnez à nouveau.Inhalez, deux jambes ensemble, restaurez lentement la posture d'origine.
10, sur le tapis est tombé sur ses genoux, les hanches et les jambes assis des deux côtés, des deux côtés de l'avant droite, se déplacer après la hanche, le chat de forme du haut du corps était simple, puis étirée en arrière pour se détendre après.
11, la saillie arrière lentement, l'étirement des muscles du dos, de l'abdomen d'admission, les paumes des mains, de la tête vers le bas bas.
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