در اینجا چهار راه موثر برای کاهش چربی کمر و شکم وجود دارد: لاغر تر، سریعتر!
موثرترین راه برای کاهش شکم
پاهای بلند قبل از غذا برای کاهش شکم
ورزش صاف کردن پا قبل از وعده های غذایی، می تواند سوزاندن سریع چربی ترویج، بلکه می تواند به طور موثر کنترل اشتها چربی نیست!
شرح عمل:
1 پای راست و نگه داشتن هر دو دست در مقابل شکم پایین؛
2 هر دو پا در حال چرخش، لمس دست نخاع خود را با زانو خود را تا آنجا که ممکن است؛
3. اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را تا حد ممکن در طول عمل افزایش دهید.
پرش و پوستر قبل از غذا خوردن
پرش باز و بستن تمرین لازم در بسیاری از کلاس ها است. در طول تمرین، تقریبا تمام عضلات حداکثر قدرت خود را اعمال می کنند، بنابراین قدرت بیشتر است و اثر کاهش شکم تضمین شده است.
شرح عمل:
1 پایه پا با هم، دست حلق آویز به طور طبیعی در دو طرف خود؛
2 پرش دست به طور همزمان از هر دو طرف از بدن، در کف زدن سر، پا ظاهر از هم جدا؛
3 پرش دوباره، دست خود را در هر دو طرف بدن را از افتادن در هر دو طرف ران، به سرعت تکرار عمل است.
پس از شام با دیوار متوقف شوید
به تفریق سریع ترین و موثر ترین چربی شکم روزانه به حداقل رساندن زمان بعد از غذا به نشستن است به احتمال زیاد به تجمع چربی و در نتیجه زمان برآمدگی شکم رشد می کنند، بنابراین بهتر است بعد از غذا به نشستن نیست.
شرح عمل:
1. شکم را بچرخانید، بدن در برابر دیوار راست قرار دارد؛
2. نگاه نکنید و با تلفن همراه خود بازی کنید.
3. ادامه تا زمانی که ممکن است، شما می توانید گام به گام، به آرامی زمان اضافه کنید.
دو ساعت پس از غذا برای از دست دادن شکم شکم
پرش طناب است یک ورزش بسیار خوب کاهش معده! حرکت ماهیچه، اثر خوب کالری چربی کاهش می یابد مصرف می شود، از جمله ورزش های بالا تاثیر نه تنها می تواند به شما کمک کند به طور موثر کاهش سوزاندن چربی شکم، و افزایش اثر از استخوان است.
این برای افرادی که اضافه وزن و چاق ندارند توصیه نمی شود. به عنوان ورزش اصلی، طناب را از بین ببرید.
شرح عمل:
1 انگشتان بر روی زمین هنگام پریدن، فرود آمدن و کم عمق؛
2 زانو کمی منحنی، جذب و بافر در هنگام سقوط، و انعطاف پذیر است.
3 قسمت بالای بدن کمی به جلو، با استفاده از عضلات باسن و دو طرفه برای جذب آخرین ضربه.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
