هنا 4 طرق فعالة للحد من الخصر والدهون في البطن ، وأكثر نحيل لديك ، وأسرع!
الطريقة الأكثر فعالية لتقليل البطن
الساقين طويلة قبل وجبات الطعام لتقليل البطن
ممارسة رفع الساق عالية قبل وجبات الطعام ، يمكن أن تعزز حرق الدهون السريع ، ولكن أيضا يمكن السيطرة على الشهية بشكل فعال ليست الدهون!
وصف العمل:
1 الوقوف في وضع مستقيم والحفاظ على كلتا يديه أمام أسفل البطن.
2 كلا القدمين ترتد بالتناوب ، لمس راحة يدك قدر الإمكان مع ركبتيك.
3. تأكد من رفع الساقين قدر الإمكان أثناء الحركة.
القفز والقرفصاء قبل تناول الطعام
القفزة المفتوحة والوثيقة هي ممارسة لا بد منها في العديد من الفصول ، وخلال التمرين كله ، تمارس جميع العضلات تقريبًا قوتها القصوى ، وبالتالي تكون القوة أعلى ويضمن تأثير الحد من البطن.
وصف العمل:
1 موقف القدمين معا، واليدين شنقا بشكل طبيعي على جانبيك.
2 قفزة اليدين في وقت واحد من كلا الجانبين من الجسم، في التصفيق الرأس والقدمين ظاهريا بعيدا.
3 تقفز مرة أخرى ، كلتا يديه تسقط من جانبي الجسم على جانبي الفخذ ، كرر الإجراء بسرعة.
توقف عند الحائط بعد العشاء
إذا كنت ترغب في تقليل الدهون على معدتك بسرعة وفعالية ، يجب أن تحاول تقليل كمية وقت الجلوس في روتينك اليومي ، وبعد تناول الوجبة ، من المرجح أن تتراكم الدهون وتؤدي إلى نمو المعدة ، لذا من الأفضل عدم الجلوس بعد تناول وجبة الطعام.
وصف العمل:
1. شد البطن ، والجسم هو إقامة ضد الجدار ؛
2. لا تنظر إلى أسفل واللعب مع هاتفك المحمول.
3. عصا لفترة أطول كلما كان ذلك أفضل ، يمكنك إضافة بعض الوقت تدريجيا وببطء.
بعد ساعتين من وجبة لتخسر بطن الطفر
حبل تخطي هو جيد جدا الحد من البطن! العضلات الرياضية وأكثر من ذلك ، تأثير خفض استهلاك السعرات الحرارية هو جيد ، وهذا النوع من ممارسة عالية التأثير لا يساعد فقط على تقليل بطن حرق الدهون ، ولكن أيضا تعزيز تأثير العظام.
لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، خذ الحبل على أنه الرياضة الرئيسية.
وصف العمل:
1 أصابع على الأرض عند القفز والهبوط الضحلة والضحلة ؛
2 تكون الركبة منحنية قليلاً وتمتص والمخازن عند السقوط وتكون مرنة ؛
3 الجسم العلوي إلى الأمام قليلا ، وذلك باستخدام الوركين والعضلات ذات الرأسين لاستيعاب تأثير الماضي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
