آج، مصروف کام کرنے والے لوگوں ہتھیار، پتلی عادات اپنے شیڈول کا انتظام کرنے کے لئے آسان ہیں کے دارالحکومت کرنے کے لئے چھوٹے سیریز، تعمیر اضافی وقت خرچ نہیں کریں گے، کام بھی وزن میں کمی کے پروگرام دفتری میز کے نیچے اب بھی پتلی ہے!
بعد ▉ اٹھو؟ تحول کو بہتر بنانے، توانائی کی کھپت موڈ پر تبدیل
میں جب زیادہ تر لوگوں کی ہیں تو بیکار خرچ وقت صبح میں آپ کو ایک چھوٹی سی تبدیلی کر سکتے تھے اٹھنے کے بعد وزن کم کرنے کے لئے بچھانے کی 'اپ مشقت ہو رہی ہے' cheesed کام پر جانے کے لئے صبح میں سویا، تو مندرجہ ذیل تین نکات، یہ آپ کے جسم یا دماغی حالت ہے یا نہیں، بڑی تبدیلیاں ہو سکتی ہے:
① جسم 10 سیکنڈ ھیںچ اٹھنے کے بعد؛
② گرم پانی کا ایک کپ پینے؛
③ اچھا ناشتہ.
کس طرح، یہ تین نکات مکمل کرنے کے لئے مشکل نہیں ہونا چاہئے، وقت کی ضرورت ہے 20 منٹ سے زائد نہیں ہو گا، تاکہ پوری رات کے لئے سوت لینے والی طاقت دوبارہ چالو ہو جائے گی، توانائی کی کھپت کا پیٹرن جلد ہی بدل جائے گا، اور یہ پورے وقت جاری رہے گا. دن، تاکہ آپ توانائی سے بھرا ہو، جسم کی جمع بہت کم ہے.
work کام پر جائیں؟ مناسب کھڑے اور چلنے والی پوزیشنوں کو برقرار رکھنے، قدرتی طور پر سرگرمی کی مقدار میں اضافہ
کام کرنے کا راستہ وزن کم کرنے، وقت کا مؤثر استعمال، 'ایک دماغ اور دو استعمال' کا وزن کم کرنے کی کامیابی کا راز ہے، مثلا:
1 صحیح کرنسی کو رکھیں اور بس سٹاپ پر چلیں؛
2 لفٹوں کے استعمال کو کم کرنے اور سیڑھیوں پر چڑھنے؛
3 گاڑی میں کھڑے ہونے پر، جسم کو سیدھے رکھنے کے لۓ پیچھے کی پٹھوں کو پھینک دیں.
جب میں کام کرتا ہوں تو، مجھے ایک طویل عرصہ تک میز پر بیٹھنا ہوگا. میں کہہ سکتا ہوں کہ میں ہر روز تقریبا 20 گھنٹوں تک بیٹھتا ہوں. سونے کے علاوہ میرے پاس زیادہ وقت نہیں ہے. لہذا، ہم اسے درست کرنا ضروری ہے. کھڑے اور کھڑے، مختصر ایونٹ کا مکمل استعمال کرنے کے لئے، مشق کی رقم کو دوگنا!
جب آپ کام پر کام کررہے ہیں، تو آپ کو وزن میں کمی کا احساس بھی تیار کرنا ہوگا.
ایک دن کے کام کے 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ افراد صرف ایک دن سے بھی کم کے لئے بیٹھے ہیں. جسم کی تعمیر میں اضافہ کرنے میں بہت آسان ہے.
1 جب آپ کام کر رہے ہیں تو کرسی کی پشت پر متفق نہ ہوں.
2 جب تم تھک گئے ہو تو، اپنی پیٹھ پھیلاؤ اور آگے بڑھے ہوئے ٹانگ کو دبائیں.
3 بیٹھو اور اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ. اپنے ہاتھوں کو ہاتھوں سے پکڑو اور انہیں اٹھاؤ. پیٹ کی پٹھوں پر دباؤ لگائیں.
اگر آپ اپنے کام کے دوران کچھ وزن میں کمی کرتے ہیں، تو آپ اسے بروقت طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. ہر دن، آپ کا وزن وزن نہیں ہوگا.
▉ دوپہر کا کھانا؟ ایک صحت مند دوپہر کا کھانا
آخر میں دوپہر کے کھانے کے وقت پہنچے، اس وقت آپ اپنے پیٹ کو بھر سکتے ہیں، اور وزن کم کرنے کے لئے اب بھی ایک اچھا وقت ہے جب آپ ایک وقفے لے سکتے ہیں.
ایک دوپہر کا کھانا مشرق وسطی کے کھانے پر مرکوز ہے، مختلف قسم کے برتنوں کو منتخب کریں؛
چاول یا پاستا اور دیگر کھانے کے 2 پوائنٹس کے لئے ایک اور ترکاریاں کی کوشش کریں؛
3 رات کے کھانے کے بعد گرم مشروبات پینا.
دوپہر کے کھانے کے بغیر وزن کم کرنے کی کوشش کریں، جس میں موٹاپا مسئلہ خراب ہوجائے گا. ناشتہ اور دوپہر کے کھانے دونوں کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے ضروری توانائی کو پورا کرنے کے لئے اچھی طرح سے کھایا جانا چاہئے.
اضافی کام کرتے وقت، جب دباؤ کی تعمیر کی گنجائش سے بچنے کے وزن کو کھونے کا راز ہے
وزن زیادہ کرنے کے لئے یہ بہت مشکل ہے کہ آپ ہمیشہ وقت پر کام کرنے کے لئے بہت مصروف ہیں، لیکن آپ کو نہیں چھوڑنا چاہئے.
1 کام کرنے سے پہلے 1 چاول کی گیند یا سینڈوچ پیڈ کھاؤ.
2 کچھ اضافی وقت کرو اور ایک اچھا کام کرو.
3 اگر آپ کو بہت تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے اور دباؤ تھوڑا سا بڑا ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے آپ کو مجبور نہیں کرنا چاہئے. کم کام کی کارکردگی کے ساتھ چیزوں کو کرنے کے بجائے، سب سے پہلے ایک وقفے کو بہتر بنانے کے لۓ بہتر ہے، اور پھر اگلے دن جلدی سے وصولی کرو.
اس کے علاوہ، اوور ٹائم، پھر رات کے کھانے کا وقت ہے، سادہ کھانا کھانے کے لئے تاخیر کا شکار ہو سکتے ہیں کیا جائے تاخیر اور رات کے کھانے کے عمل انہضام اور جمع کی وجہ سے رات کو کمزور کر کے تحول کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن کام نہیں کرے گا نہیں کھاتے. لہذا، اس سے پہلے اوور ٹائم سب سے بہتر ہے، پیڈ پیٹ کرنے کے لئے، بھوک میں اضافہ سے بچنے کے لئے اوور ٹائم کے بعد ایک چھوٹا سا کچھ کھاتے ہیں. یہ صرف روزے کے وقت قصر نہیں کرے گا، بلکہ روزے کی وجہ سے دباؤ کو کم کرنے کے لئے، وہ اکثر اوورٹائم آپ کی بہترین انتخاب کر کام کرنے کی ضرورت ہے.
رات کو ایک جام ▉؟ اب انکار نہیں کر سکتے تو پھر ٹھیک طریقے پینا
'یہ Sopranos بے اختیار'، سماجی، نہ ہمیشہ ساتھیوں کے ساتھ ایک پینے کے لئے باہر سے بچنے کے لئے، اچھی طرح سے انکار نہیں، تو اس صورت میں، زیادہ کوشش کے اسے رات کے کھانے کے دوران پینے کے لئے لے گئے!
سویا دودھ اور سبزیوں کے رس کا پہلا کپ پینے سے پہلے ①؛
2 پینے کے دوران بہت زیادہ تیل اور چربی کے ساتھ کھانے کی کوشش نہ کریں.
3 ایک بار پھر کیا بات کرنا، کسی کے بعد ایک پر کلک نہ کریں، زیادہ کھانے سے بچیں.
سویا دودھ اور سبزیوں کے رس پینے کے لئے پینے سے پہلے، عروج آسان نہیں بیئر سب سے زیادہ مبنی ہیں جبکہ پینے کے نیچے چربی جمع کرنے، خون میں گلوکوز کی سطح کی جمع روک سکتے ہیں، تو پھر آپ کی توجہ کے لئے، آسان زیادہ شراب پینے کے لئے اور مزید جاننے کے لئے، ادا کرنا چاہئے 4. کپ یا دو پینے کو روکنے کا وقت ہے.
غسل لینے کے بعد، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنا
ایک غسل درجہ حرارت میں اضافہ بنائیں اضافہ ہارمون، خاص طور پر غسل کے سراو کو فروغ دینے کے، واقعی ایک اچھا وزن میں کمی، درج ذیل تین نکات ایسا کرنے غسل وقت ہے، تو یہ بہت اچھا ہے:
1 غسل کے بعد کپ کا پانی لے لو
2 موسیقی سننے کے دوران شاور لے لو، آہستہ آہستہ آرام کرو، 20-30 منٹ کے لئے دھونا؛
3 غسل کرتے وقت کچھ سادہ ھیںچو یا مساج کرتے ہیں.
کام میں ایک روز، میں تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں. وقت بچانے کے لئے، بہت سے لوگ بارش کا انتخاب کرتے ہیں. حقیقت میں، وزن کم کرنے کے لئے غسل زیادہ مددگار ثابت ہوتا ہے. اگر آپ کا وقت ہے، تو آہستہ آہستہ غسل کرنا بہتر ہے. جمع کردہ مواد کو لے لو.
بستر پر جانے سے پہلے وزن کم کرنے کے لئے سونے کی تیاری
پورے دن تھکا ہوا ہو جاؤ، گھر جاؤ اور شاور لینے اور جلنے کے لۓ جلدی کرو. یہ آپ کو تھکاوٹ کو ختم کرنے، نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے نہ صرف مدد ملے گی، اور اگلے دن کی بحالی کرنا مشکل ہو گا.
1 آسان اور آسان پیٹ کی تحریک 10 منٹ بستر سے پہلے؛
2 ضمیمہ وٹامن سی اور کولیجن؛
③ جیسے سونے کا وقت بند کر دیا جب، جلد بستر، بجلی کے کمبل یا کھلے میں ایک گرم پانی کی بوتل ڈال سے پہلے نیند جسم سے پہلے میں ایک گرم بستر پر سردی محسوس ہوتا ہے تو اس رات کو 12 بجے سے پہلے بستر پر جاؤ.
نیند بھی ایک لنک مجموعی طور پر وزن میں کمی، صحت، خوبصورتی کے لئے کام کرنے کے لئے بستر پر جانے سے پہلے، کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا. اس کے علاوہ، اضافہ ہارمون کے جسم کے سراو 0:00 سے پہلے شروع کر دیا ہے، تو اس سے پہلے بستر پر جانے کی کوشش کرتے ہیں اس کے وزن نقصان ہے، یہ بہت اہم ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
