امروز، مجموعه ای کوچک برای OL برای مردم کار مشغول سلاح، عادات نازک آسان به ترتیب برنامه خود را، ساخت وقت اضافی صرف نیست، کار نیز هنوز پایین کاهش وزن جدول برنامه OL باریک!
پس از بالا بردن، سوخت و ساز را بهبود بخشد، حالت مصرف انرژی را شروع کنید
من در صبح خواب برای رفتن به محل کار، زمانی که اکثر مردم، گرفتن مشکلات، cheesed زمان گذاشته تا بیهوده در صبح به وضع به از دست دادن وزن بعد از برخاستن از شما می تواند یک تغییر کوچک است، بنابراین سه نقطه، آن است که آیا بدن شما و یا حالت ذهنی است، می تواند تغییرات بزرگ:
① پس از بلند شدن کشش بدن 10 ثانیه؛
2 یک فنجان آب گرم داشته باشید
3 یک صبحانه خوب داشته باشید
چگونه، این سه نقطه نباید مشکل آن را کامل، زمانی که آنها لازم نیست بیش از 20 دقیقه، بنابراین شما می توانید یک شب از خواب نیروی فعال سازی متابولیکی دوباره را، به سرعت باز کردن الگوی مصرف انرژی، بلکه کل طول می کشد روزها، شما را پر انرژی تر می کند و انباشت در بدن بسیار کاهش می یابد.
² رفتن به کار؟ نگه داشتن موقعیت ایستاده و راه رفتن مناسب، به طور طبیعی افزایش میزان فعالیت
در راه به کار است نیز زمان خوبی برای از دست دادن وزن، استفاده موثر از زمان، یکی ذهن راز موفقیت از دست دادن وزن، آه، از جمله:
1 موقعیت مناسب را حفظ کنید و به ایستگاه اتوبوس بروید
2 استفاده آسانسور و صعود به پله ها را کم کنید
3 هنگام ایستادن در کامیون، عضلات پشت را بکشید تا بدن را مستقیما نگه دارید.
وقتی که من کار می کنم، من نیاز به مدت زمان طولانی برای نشستن روی میز دارم. می توانم بگویم که تقریبا 20 ساعت در روز می نشینم. علاوه بر خواب، زمان زیادی برای بلند شدن ندارم، بنابراین باید آن را اصلاح کنیم. ایستادن و ایستادن، برای استفاده کامل از زمان رویداد کوتاه، دو برابر مقدار ورزش!
هنگامی که شما در حال کار در محل کار هستید، باید یک احساس کاهش وزن نیز داشته باشید.
برای 8 ساعت در روز و یا بیشتر از زمان کار، اکثر مردم فقط برای کمتر از یک روز نشسته اند و بسیار آسان است برای افزایش حجم بدن.
1 وقتی در حال کار هستید، روی پشت صندلی نشسته باشید.
2 هنگامی که شما خسته هستید، پشت خود را بچرخانید و پا را به جلو ببرید.
3 نشستن و خم کردن زانوی خود ران خود را با دو دست نگه دارید و آنها را بالا ببرید فشار را به عضلات شکمی فشار دهید.
اگر شما در طول کار خود از دست دادن وزن کم کنید، می توانید آن را به موقع مصرف کنید. هر روز بدن شما وزن نخواهد کرد.
▉ ناهار؟ ناهار سالم داشته باشید
در نهایت در زمان ناهار آمده است، در این زمان شما می توانید معده خود را پر کنید، شما می توانید یک استراحت، و هنوز هم زمان خوبی برای از دست دادن وزن است.
1 ناهار بر روی غذاهای شرقی، انتخاب انواع ظروف تمرکز می کند؛
برای 2 امتیاز برنج یا ماکارونی و سایر غذاها، یک سالاد دیگر را امتحان کنید؛
3 نوشیدنی های گرم بعد از شام.
سعی کنید بدون ناهار از دست دادن وزن خود نداشته باشید، که مشکل چاقی را بدتر می کند. هر دو صبحانه و ناهار باید به اندازه کافی انرژی لازم برای فعالیت های روزانه مصرف کنند.
هنگام اضافه کاری، اجتناب از ایجاد فشار، راز از دست دادن وزن است
اضافه کاری به از دست دادن احساس وزن برای آنچه که واقعا شلوغ است، اما شما نمی دهد تا، راه هایی برای حل آن وجود دارد:
① قبل از اضافه کاری خوردن یک ساندویچ پد یا برنج پد شکم؛
2 کاری انجام دهید و کار خوبی انجام دهید.
③ اگر شما احساس می کنید بیش از حد خسته، فشار کمی بزرگ، آن را باید خودتان را مجبور نیست، به جای بهره وری پایین تر از انجام کارها، بهتر است به یک استراحت، و سپس به سرعت آن را در روز بعد بازگرداند.
علاوه بر این، زمان شام اضافه شام به تأخیر افتاده است، ممکن است به دلیل هضم و متابولیسم در شب ناشی از انباشتگی، ناهار بخورند، اما غذا خوردن و کار نکردن است. بنابراین بهتر است غذای ساده قبل از اضافه کاری بیا به شکم خود بروید و کمی بعد از اضافه کاری بخورید. این زمان ناشتا را کوتاه می کند، از افزایش اشتها جلوگیری می کند و استرس ناشی از روزه را تسکین می دهد. این بهترین انتخاب شما برای کار به طور مرتب است.
چرا در شب ننوشید؟
"مردم به طور غیرمستقیم در عرصه حضور دارند،" اجتماعی شدن، رفتن برای نوشیدن با همکاران همیشه نمی تواند اجتناب شود و یا رد خوب، بنابراین در این مورد، صرف زمان بیشتری در طول یک مهمانی شام!
1 نوشیدن شیر سویا یا آب سبزیجات قبل از نوشیدن.
2 سعی کنید غذاهایی با روغن و چربی بیش از حد نوشیدن نکنید.
3 آنچه که در یک لحظه باید ذکر شود، یکبار دیگر را کلیک کنید، از خوردن غذا بیشتر جلوگیری کنید.
نوشیدن آب گوجه فرنگی و سبزیجات قبل از نوشیدن می تواند از انباشت قند خون جلوگیری کند. چربی ها به راحتی تجمع پیدا نمی کنند. اکثر نوشیدنی ها آبجو است و در این حال باید توجه بیشتری به آن شود. 2. زمان توقف نوشیدن یک فنجان یا دو بار است.
هنگام مصرف حمام، سوخت و ساز بدن را بهبود میبخشد و وزن را از دست میدهد
حمام کردن می تواند دمای بدن را افزایش دهد، ترشح هورمون رشد را به خصوص در حمام ها افزایش می دهد. این در واقع کاهش وزن خوب است. هنگامی که حمام می کنید، می توانید 3 امتیاز زیر را انجام دهید:
1 بعد از حمام یک فنجان آب بریزید؛
2 هنگام گوش دادن به موسیقی دوش بگیرید، آرام آرام بخوابید، 20-30 دقیقه بشویید؛
3 برخی از کشش یا ماساژ ساده در هنگام حمام کردن.
یک روز در محل کار، احساس خستگی می کنم. برای صرفه جویی در وقت، بسیاری از مردم به حمام می روند. در حقیقت، حمام برای از دست دادن وزن مفیدتر است. اگر زمان داشته باشید بهتر است که آرام آرام بخوابید.
قبل از رفتن به خواب؟ آماده خواب برای از دست دادن وزن
خسته شدن تمام روز، رفتن به خانه و عجله برای گرفتن یک حمام و خواب رفتن. این نه تنها به شما کمک می کند که از بین بردن خستگی، بهبود کیفیت خواب، و ممکن است دشوار برای بازیابی در روز بعد.
1 یک حرکت ساده شکم را 10 دقیقه قبل از خواب انجام دهید؛
2 مکمل ویتامین C و کلاژن؛
③ رفتن به رختخواب قبل از ساعت 12 شب، اگر بدن احساس سرد به رختخواب گرم در ابتدا، مانند قبل از خواب قرار دادن یک بطری آب گرم در رختخواب، پتو برقی و یا باز کردن اولیه، خواب هنگامی که خاموش است.
خواب همچنین یک لینک می تواند قبل از رفتن به رختخواب به انجام کار برای از دست دادن وزن، سلامت، زیبایی به عنوان یک کل نادیده گرفته می شود. علاوه بر این، ترشح بدن هورمون رشد قبل از 0:00 آغاز شد، بنابراین سعی کنید برای رفتن به رختخواب قبل از این، این کاهش وزن مهم است
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
