واليوم ، جاء شياو بيان للعمل لدى عائلة OL المزدحمة للعمل بجد ، فقد حان الوقت لترتيب عادات رقيقة وسهلة في جدولك الزمني ، وخلق خطة لإنقاص الوزن من OL لا تستغرق وقتًا إضافيًا.
بعد الاستيقاظ ، تحسين الأيض ، بدء وضع استهلاك الطاقة
بعد النوم ، اضطررت للذهاب إلى العمل في الصباح ، وفي هذا الوقت ، كان معظم الناس "يصعب عليهم الخروج من السرير" ، ولم يكن بوسعي تحمل خسارة روحي وقضيت قدراً كبيراً من فقدان الوزن في الصباح ، وبعد الانتهاء ، يمكنك إجراء بعض التغييرات. النقاط الثلاث التالية ، سواء كانت جسدك أو حالتك العقلية ، يمكن أن تتغير بشكل كبير:
خطوة 1 تمتد الجسم لمدة 10 ثانية بعد الاستيقاظ.
2 تناول كوب من الماء الدافئ.
3 تناول وجبة فطور جيدة.
كيف ينبغي أن تكون هذه النقاط الثلاث لا يكون من الصعب إتمامها، الوقت اللازم أنها لا تزيد عن 20 دقيقة، حتى تتمكن من تقديم ليلة من النوم قوة تنشيط الأيض مرة أخرى، وسرعان ما فتح نمط استهلاك الطاقة، ولكن أيضا يستمر كامل أيام ، تجعلك أكثر حيوية ، وتقلص التراكم في الجسم إلى حد كبير.
▉ اذهبي إلى العمل؟ حافظ على الوضعية الصحيحة والمشي على الموقف ، وبطبيعة الحال زيادة كمية النشاط
في الطريق إلى العمل هو أيضا الوقت المناسب لانقاص وزنه، والاستخدام الفعال للوقت، "عقل واحد" هو سر فقدان الوزن النجاح، أوه، مثل:
خطوة 1 الحفاظ على الموقف الصحيح والسير إلى محطة للحافلات.
2 تقليل استخدام المصاعد وتسلق السلالم ؛
3 عند الوقوف في عربة ، وتمتد عضلات الظهر للحفاظ على الجسم على التوالي.
عندما أعمل ، أحتاج إلى الجلوس على الطاولة لفترة طويلة ، أستطيع أن أقول إنني أجلس حوالي 20 ساعة كل يوم ، فبالإضافة إلى النوم ، لا أملك الكثير من الوقت للاستيقاظ ، لذلك يجب علينا تصحيحها. الوقوف والوقوف ، للاستفادة الكاملة من وقت الحدث القصير ، ومضاعفة كمية من ممارسة!
عندما كنت تعمل في العمل ، يجب عليك أيضا تطوير شعور فقدان الوزن.
لمدة 8 ساعات في اليوم أو أكثر من وقت العمل ، فإن معظم الناس يجلسون لمدة تقل عن يوم واحد ، وهذا يجعل من السهل للغاية زيادة تراكم الجسم.
1 لا تجلس على ظهر الكرسي عندما تعمل.
2 عندما تكون متعبًا ، امد ظهرك واضغط على الأمام.
3 اجلس وثني ركبتيك ، امسك فخذيك بكلتا اليدين وارفعهما ، وضغط الضغط على عضلات البطن.
إذا كنت تقوم بفقدان بعض الوزن أثناء عملك ، فيمكنك تناوله في الوقت المناسب ، وفي كل يوم ، لن يزيد وزن جسمك.
▉ وقت الغداء ، تناول وجبة غداء صحية
وأخيرا إلى وقت الغداء، ثم يمكنك ملء المعدة، فإنها يمكن أن تأخذ قسطا من الراحة، ولكن لا يزال الوقت المناسب لانقاص وزنه.
1 يتمحور الغداء حول المأكولات الشرقية ، واختيار مجموعة متنوعة من الأطباق.
للحصول على نقطتين من الأرز أو المعكرونة والأطعمة الأخرى ، يمكنك تجربة سلطة واحدة أخرى ؛
3 اشرب المشروبات الدافئة بعد العشاء.
ليس محاولة لتخطي الغداء لانقاص وزنه، ولكنه سيجعل مشكلة السمنة أكثر خطورة، الإفطار والغداء يجب أن تأكل جيدا، لاستكمال الطاقة اللازمة للأنشطة النهار.
عند العمل الإضافي ، فإن تجنب تراكم الضغط هو سر فقدان الوزن
دائمًا ما يكون العمل مشغولًا كثيرًا ، لكن من الصعب جدًا إنقاص وزنك ، ولكن يجب عليك عدم الاستسلام. لا تزال هناك طرق لحلها:
خطوة 1 تناول كرة الأرز أو شطيرة قبل العمل.
2 قم بعمل شيء إضافي وأقوم بعمل جيد دون تأخير ؛
3 إذا كنت تشعر بالتعب الشديد والضغط أكبر من اللازم ، فعندئذ لا يجب عليك إجبار نفسك ، فبدلاً من القيام بأشياء ذات إنتاجية أقل ، قد تأخذ استراحة وتستأنف في اليوم التالي.
بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تأجيل وقت العشاء الإضافي ، وقد يكون العشاء المتأخر ناتجًا عن الهضم والتمثيل الغذائي في المساء بسبب تراكم الطعام ، ولكن لا يأكل ولا يعمل ، لذلك من الأفضل تناول طعام بسيط قبل العمل الإضافي. تعال إلى معدتك وأكل شيئًا ما بعد وقت العمل الإضافي ، وهذا سيختصر وقت الصيام ، وتجنب زيادة الشهية ، ويخفف الضغط الناتج عن الصيام ، وهو أفضل خيار لك للعمل الإضافي بانتظام.
لماذا لا تشرب في المساء؟
"الناس لا إراديًا في الساحة" ، لا يمكن تجنب الاختلاط بالآخرين ، والخروج لمشروب مع الزملاء ، وليس من الجيد رفضه ، ثم في هذه الحالة ، قضاء المزيد من الوقت أثناء حفل عشاء!
1 اشربي حليب الصويا أو عصير الخضار قبل الشرب.
2 ﺣﺎول ﻋﺪم ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ آﻤﻴﺔ آﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﺰﻳﺖ واﻟﺪهﻦ أﺛﻨﺎء اﻟﺸﺮب
③ وكأنه شيء على النقطة، لا تشير تلو الآخر، لتجنب أكل أكثر وأكثر.
قبل الشرب للشرب حليب الصويا وعصير الخضار، ويمكن منع تراكم مستويات السكر في الدم ترتفع، ليس من السهل أن تتراكم الدهون أسفل في حين أن شرب البيرة تستند معظم، ثم عليك أن تولي اهتماما ل، من السهل أن أكثر من شرب البيرة وأكثر من ذلك، لتعلم 2. حان الوقت للتوقف عن شرب كوب أو اثنين.
عند أخذ حمام ، وتحسين الأيض ، وفقدان الوزن
جعل ارتفاع درجة حرارة الحمام، وتعزيز إفراز هرمون النمو، وخاصة الحمام، هو في الحقيقة خسارة الوزن جيدة، ووقت الاستحمام للقيام بهذه النقاط الثلاث التالية، ثم انه لامر جيد جدا:
1 خذ كوبًا من الماء بعد الاستحمام.
خطوة 2 أخذ حمام أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، والاسترخاء ببطء ، ويغسل لمدة 20-30 دقيقة.
3 قم ببعض التمدد البسيط أو التدليك أثناء الاستحمام.
في أحد الأيام في العمل ، أشعر بالتعب ، من أجل توفير الوقت ، يختار العديد من الناس الاستحمام ، وفي الواقع ، يكون الاستحمام أكثر فائدة لفقدان الوزن ، إذا كان لديك الوقت ، فمن الأفضل أن تأخذ حماماً بطيئاً ، أخرج المواد المتراكمة.
قبل النوم؟ استعد للنوم لفقدان الوزن
تعبت طوال اليوم ، اذهب إلى المنزل واندفعت للاستحمام وتغفو ، وهذا لن يساعدك فقط على التخلص من التعب ، وتحسين نوعية النوم ، ولكن قد يكون من الصعب استرداده في اليوم التالي.
خطوة 1 جعل حركة البطن بسيطة قبل 10 دقائق من وقت النوم.
2 ملحق فيتامين C والكولاجين.
3 اذهبي إلى الفراش قبل الساعة 12 في المساء ، إذا شعر الجسم بالبرودة ، قم بتدفئة السرير أولاً ، على سبيل المثال ، ضع زجاجة ماء ساخن في السرير قبل الذهاب إلى السرير ، أو قم بتشغيل البطانية الكهربائية في وقت مبكر ، وقم بإطفائها عند النوم.
كما أن النوم هو جزء لا يمكن إهماله ، فالعمل الجيد في وقت النوم مفيد لفقدان الوزن والصحة والجمال ، وبالإضافة إلى ذلك ، يبدأ هرمون النمو في الجسم بالإفراز قبل الساعة 12 مساءً ، لذا حاولي النوم قبل هذا ، وهذا لفقدان الوزن. إنه أمر بالغ الأهمية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
