آج، ژاؤ بیان آپ کو چند گھر وزن میں کمی کارروائی سکھانے، lazily کا گھر گھر انکار کر دیا، چربی موقع اور پتلی موسم سے متاثر نہیں تشکیل نہیں!
ٹی وی دیکھتے وقت پٹھوں کو بڑھاتے ؟؟
1، کندھے کی چوڑائی کو کھلی ٹانگوں کھڑے، کمر، کھڑا اوپری اور ایک ہی جہاز میں نچلے جسم، کشش ثقل کے مرکز بائیں پاؤں کو، زمین سے دائیں پاؤں، بازو کہنی نیچے چلتا دونوں اطراف پر منتقل، اس کے ہاتھ، ہاتھ اور دہنے پاؤں ملاتے ہوئے جبکہ پٹھوں آہستہ بار بار چند بار کے ارد گرد پھینک دیا تبادلے کے بعد پھینک دیا جاتا ہے تا کہ.
2، بھی کھلا دو فٹ، کندھے اور ترقی چوڑائی کے درمیان فٹ، اوپری جسم سیدھا، واپس پٹھوں ؤردوگامی، پھر آگے دائیں ہاتھ سے بائیں ہاتھ واپس سامنے، تنی اسلحہ قدرتی طور پر drooping، اور اسلحہ انعقاد براہ راست اسلحہ. مدت کندھے کی مشترکہ مسترد بازو کے آپریشن بنانے کے لئے اور اس کے بعد واپس بائیں بازو سے، سمت تبدیل کرنے، حق کے سامنے بازو سے واپس پھینک بازو ریورس سمت میں گھمایا جاتا ہے.
3، علاوہ بھر میں بائیں اور دائیں پاؤں کے لئے، ترقی 1.5 گنا کندھے کی چوڑائی، دائیں ٹانگ باہر گھٹنوں، کشش ثقل کے مرکز دائیں پاؤں پر چلتا ہے، بائیں ٹانگ بڑھا، اوپری جسم براہ راست اوپر، منتقل نہیں، اس کے ہاتھ کی طرف جھکاؤ رکھنے ران. پھر کشش ثقل کے مرکز بائیں پاؤں، بائیں گھٹنے جھکا کرنے، دائیں ٹانگ سیدھی ہے، تو آگے پیچھے کشش ثقل باری باری بائیں اور دائیں چلتا ہے کہ اتنی چلتا ہے.
4، زمین پر فخر ہے، ہاتھوں اور ٹانگوں کو براہ راست آگے اور پسماندہ، پاؤں کی تلووں براہ راست، فوری طور پر اور کھجور زمین پر، جسم میں افقی مسلسل رکھنا، بازو اور ٹانگوں متبادل طور پر اوپر اور نیچے سوائپ، یہ ہے، دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ ڈال، بائیں بازو اور دائیں ٹانگ نیچے ڈال، اور اس طرح کئی بار دوبارہ.
طرف جارہا ہے
1. پورے جسم کو باندھ کر اپنے پیروں کو براہ راست اور ایک دوسرے کے قریب رکھیں. اپنے پیر کو آگے بڑھو. دائیں کی دائیں بازو کو کھولیں. اپنے سر کو اپنے دائیں ہاتھ میں رکھیں. بائیں ہاتھ پیٹ کے سامنے سے رکھیں.
2. آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ کو عمودی طور پر بلند کریں اور اسے براہ راست رکھیں.
3. ٹانگ کو آگے بڑھائیں جب تک بائیں پاؤں دائیں پاؤں سے 30 سینٹی میٹر کی فاصلے سے جدا ہوجائے. چند سیکنڈ کے بعد، بائیں طرف سے باندھا اور بائیں ٹانگ سے چلے جائیں.
سطح اپ: اگر آپ تحریک اثر کو اپ گریڈ کرنا چاہتے ہیں، تو زمین کی مدد کرنے کے لئے دائیں نچوڑ بازو کا استعمال کریں، تاکہ اس کے اوپر والے حصے کی طرف سے ٹانگ لفٹ کی حرکت کرنے کے لئے اس حالت میں زمین کو اٹھایا جائے.
گھٹنوں کی ٹانگ لفٹ کی نگرانی کریں
1، بستر پر لیٹنا، ان کے ہاتھوں پر ہاتھ، ٹانگوں کے ساتھ ساتھ، تھوڑا سا گھٹنوں کو اٹھایا، تاکہ ران اور زمین کی کھینچیں.
2. ابھرتے ہوئے، سر کی طرف اٹھائے جانے والے ٹانگوں کو جھکانے کے بعد. بڑے اور چھوٹے ٹانگوں کے درمیان زاویے تھوڑی دیر سے جاری رہتی ہے، تاکہ ہپس اور پتلون زمین بند ہوجائیں. بازو جسم کو توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے.
صبح میں، آپ کی ٹانگ اور کلھ اٹھائیں
بیک اپ ایک ساتھ براہ راست ٹانگوں کھڑے ہو جاؤ، اور مسلسل پٹھوں کو، گھٹنوں، جو کہ بائیں ٹانگ کے عروج کے وقت پیٹ تک پہنچنے کے بعد، گھٹنے، بائیں ٹانگ قدرے دائیں شکار تھی تاکہ اٹھائی دائیں ہاتھ سوئنگ خم کرنے سے پہلے، اور خم کرتے ہوئے پیچھے کے ارد گرد ان کے شوہر 10 سے آگے اور پیچھے گھٹنے، بائیں بازو سوئنگ چھو.
سونے سے پہلے ہپ ٹانگ ؟؟
1، بستر میں جھوٹ بول، قدرے کھلی باہوں، بستر پر جھکاو، ٹانگوں، گھٹنوں، دائیں گھٹنے میں بائیں ٹانگ، ٹانگوں کے گرد گھٹنے کو موڑنے والا زاویہ توجہ 90 ڈگری زاویہ کے لئے برقرار رکھا کر رہے ہیں.
2، آہستہ آہستہ ٹانگ کے ہپ، اٹھا واپس کم، کولہوں، دائیں ٹانگ چھوڑ دیا جاتا ہے بستر، بازو اور کندھے حمایت اچھی صحت.
3، ریڑھ کی ہڈی میں بستر سطح تک نیچے کمی واقع ہوئی، اور ٹانگوں، اوپری جسم لفٹ کی طرف جھکاو کے لئے جاری عمودی ٹانگوں کو پکڑے ہوئے گھٹنوں 90 ڈگری، 30 سیکنڈ کے لئے بستر کے ساتھ بائیں ران کے طول و عرض سوئنگ، باقی، کارروائی دوبارہ کرنے کے لئے دائیں اور بائیں بائیں.
کشش ثقل کے مرکز کو منتقل کرتے وقت گھومنے لگے
1، اس کے کولہوں پر ہاتھ، سینے اعتدال کھلے، جسم کو براہ راست کھڑے ہیں، آگے دائیں پاؤں کو منتقل، توجہ دائیں پاؤں پر سامنے منتقل کردیا گیا.
2. آپ کے دائیں پاؤں سے باہر نکلنے، کشش ثقل کا مرکز دائیں پاؤں سے پیچھے چلتا ہے.
3، بائیں ٹانگ ھیںچ، وصولی کے لئے چھوڑ دیا ٹانگیں مل کر، وانگ Youce صحیح رفتار، باہر لے جایا گھٹنوں، کشش ثقل کے مرکز دائیں پاؤں، دائیں پاؤں نقطہ پر آتا ہے.
4، کشش ثقل کے مرکز بائیں، بائیں گھٹنے جھکا میں منتقل ہوجاتا ہے، دائیں سے بائیں ٹانگ بڑھاتے اور حق تو چار گول کرنا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
