วันนี้ Xiao เบียนสอนคุณน้ำหนักบ้านดำเนินการสูญเสียไม่กี่ปฏิเสธอย่างเฉื่อยชาบ้านบ้านไม่ได้มีโอกาสที่ไขมันและบาง Shaping ไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศ!
ดูทีวีขณะยืดกล้ามเนื้อ
1 ยืนขาเปิดให้ไหล่กว้างกระดูกเชิงกรานสร้างขึ้นบนและร่างกายส่วนล่างอยู่ในระนาบเดียวกันซึ่งเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะย้ายไปที่เท้าซ้ายเท้าขวาออกจากพื้นดินข้อศอกแขนลงย้ายไปทั้งสองฝ่าย ด้วยมือทั้งสองข้างจับมือและเท้าขวาของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อถูกโยนขึ้นเบา ๆ ซ้ำ ๆ ซ้ายและขวาหลังจากการแลกเปลี่ยนหลายครั้ง
2 ยังเปิดสองเท้าเท้าระหว่างไหล่กว้างและกางเกงที่ร่างกายส่วนบนตรงกล้ามเนื้อหลังยืดขึ้นแขนหลบตาธรรมชาติและจากนั้นมาจากแขนขวาแขนซ้ายด้านหลังไปด้านหน้า, แขนหมุนในทิศทางตรงกันข้ามจะทำให้การดำเนินงานของไหล่แขนปฏิเสธที่ถือแขนตรง. ระยะเวลาแล้วเปลี่ยนทิศทางจากด้านหลังซ้ายแขนขวาแขนโยนกลับมาจากแขนด้านหน้า
3 ไปที่เท้าซ้ายและขวาออกจากกันข้ามก้าวเป็น 1.5 เท่าของความกว้างของไหล่เข่าออกขาขวาซึ่งเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะย้ายไปที่เท้าขวาขาซ้ายเหยียดร่างกายส่วนบนตรงขึ้นไม่ได้ย้ายต้นขามือของเขาพิง จากนั้นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะย้ายไปที่เท้าซ้ายงอเข่าซ้ายขาขวาตรงเพื่อให้กลับมาเพื่อให้แรงโน้มถ่วงที่จะย้ายไปทางซ้ายและขวาสลับกัน
4 นอนคว่ำบนพื้นดินแขนและขาตรงไปข้างหน้าและย้อนกลับฝ่าเท้าของเท้าตรง instep และปาล์มกับพื้นขณะที่การรักษาร่างกายในสถานะแนวนอนของความตึงเครียดแขนและขาสลับขึ้นและลงในแนวทแยง กวาดนิ้วนั่นคือวางแขนขวาและขาซ้ายขึ้นวางแขนซ้ายและขาขวาและทำซ้ำในลักษณะนี้หลายครั้ง
นอนอยู่ข้าง ๆ
1. โก่งทั่วร่างกายให้ขาของคุณตรงและชิดกันกดเท้าของคุณไปข้างหน้าเปิดแขนขวาของข้อศอกถือหัวของคุณในมือขวาจับมือซ้ายของคุณจากด้านหน้าของช่องท้อง
2. ค่อยๆยกขาซ้ายของคุณในแนวตั้งและให้ตรง
3. ยกขาต่อไปจนกว่าเท้าซ้ายจะถูกแยกออกจากเท้าขวาโดยระยะห่าง 30 ซม. หลังจากนั้นสักครู่ให้หายใจออกและปล่อยขาซ้ายให้ยกขา 10 ครั้ง
เลเวลเพิ่มขึ้น: ถ้าคุณต้องการอัพเกรดผลการเคลื่อนไหวให้ใช้แขนล่างขวาเพื่อช่วยพื้นเพื่อให้ร่างกายส่วนบนยกขึ้นจากพื้นยกขาข้างขึ้นในตำแหน่งนี้
ขาเข่ายก Supine
1 นอนบนเตียงมือข้างของพวกเขาขาใกล้ชิดเข่าเล็กน้อยยกขึ้นเพื่อให้ต้นขาและพื้นดินตั้งฉาก
2. ขณะหายใจออกให้แกว่งขาที่สูงขึ้นไปทางศีรษะมุมระหว่างขาใหญ่และขาเล็ก ๆ จะถูกปล่อยออกเล็กน้อยเพื่อให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นดินแขนรองรับร่างกายเพื่อรักษาความสมดุล
ในตอนเช้ายกขาและข้อศอกของคุณ
ยืนขึ้นตรงกับขาของคุณร่วมกันยืดกล้ามเนื้อหลังขึ้นข้างขึ้นหัวเข่าของคุณยกขึ้นไปที่ท้องเข่าของคุณจะไปถึงหน้าท้องขาซ้ายของคุณจะแกว่งเล็กน้อยทางด้านขวา เข่าสัมผัสและแขนซ้ายห้อยกลับประมาณ 10 ไปมา
ก่อนเข้านอนเพื่อยกขา
1 นอนบนเตียงแขนเปิดเล็กน้อยสนับสนุนเตียงขาเข่าขาซ้ายบนเข่าขวาให้ความสนใจไปที่ขาซ้ายและขวามุมเข่าโค้งจะรักษาที่ 90 องศา
2. ยกสะโพกขึ้นและยกขาขึ้นอย่างช้าๆเอวหลังสะโพกและเท้าขวาทั้งหมดจะออกจากเตียงแขนและไหล่รองรับร่างกาย
3 เอวลดลงลงไปยังพื้นผิวเตียงและขายังคงเอียงไปทางลิฟท์บนร่างกายถือหัวเข่า 90 องศากับแนวตั้งขาแกว่งกว้างของต้นขาซ้ายที่มีเตียง, ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 30 วินาที ขวาและซ้ายอีกครั้งเพื่อทำซ้ำการกระทำ
เดินไปรอบ ๆ ขณะเคลื่อนที่ศูนย์กลางแรงโน้มถ่วง
1, มือบนสะโพกของเขาหน้าอกเปิดปานกลางยืนตรงร่างกายเท้าขวาไปข้างหน้าให้ความสำคัญกับเท้าขวาไปข้างหน้า
2. ก้าวออกจากเท้าขวาศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงเคลื่อนที่จากด้านหลังไปทางขวา
3 จากซ้ายไปกู้คืนขากันวัง Youce ถ่ายก้าวขวาเข่าออกยืดขาซ้ายเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงตกอยู่ที่เท้าขวาชี้เท้าขวา
4 ซึ่งเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะเคลื่อนไปทางซ้ายซ้ายงอเข่าเหยียดขาขวาไปทางซ้ายและขวาเพื่อที่จะทำสี่รอบ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
