Hoy en día, Xiao Bian te enseña algunos movimientos de pérdida de peso en el hogar, rechaza hogares más holgazanes y no permite el uso de grasas. ¡La reducción de forma ya no se ve afectada por el clima!
Ver televisión mientras estira los músculos
1, las piernas abiertas para pararse al ancho de hombros, la pelvis se levanta, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo están en el mismo plano, el centro de gravedad se mueve hacia el pie izquierdo, el pie derecho está fuera del suelo, el brazo doblado hacia abajo y hacia los lados Con ambas manos, sacuda sus manos y su pie derecho, de modo que los músculos se levanten suavemente. Repetidamente a la izquierda y a la derecha después de intercambiar varias veces.
2, también abiertas dos pies, los pies entre los hombros y ancho de zancada, parte superior del cuerpo recta, de vuelta músculos estirados hacia arriba, los brazos caídos naturalmente, y luego hacia adelante desde el brazo derecho, brazo izquierdo de atrás hacia delante, los brazos se hace girar en la dirección inversa para hacer la operación del brazo de rechazo articulación del hombro que sostiene los brazos rectos. período y luego cambiar de dirección, desde el brazo lateral izquierdo, el brazo derecho echada hacia atrás desde el brazo delantero.
3, a los pies izquierdo y derecho, aparte de todo, la zancada es 1,5 veces la anchura del hombro, rodillas hacia fuera la pierna derecha, el centro de gravedad se desplaza hacia el pie derecho estiramiento de la pierna, parte superior del cuerpo hacia arriba, no se transfieren, con las manos inclinada muslo. Luego, el centro de gravedad se mueve hacia la izquierda, la rodilla izquierda se dobla y la pierna derecha se estira, moviendo el centro de gravedad alternativamente hacia adelante y hacia atrás.
4, acostado boca abajo en el suelo, brazos y piernas hacia adelante y hacia atrás, las plantas de los pies rectos, empeine y palmadas al suelo, mientras mantiene el cuerpo en un estiramiento horizontal, los brazos y las piernas alternativamente arriba y abajo de una manera diagonal Desliza, es decir, coloca el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba, coloca el brazo izquierdo y la pierna derecha, y repite esta operación varias veces.
Acostado en el lado
1. Mentir por todo el cuerpo, mantener las piernas rectas y juntas, presionar el pie hacia adelante, abrir el brazo derecho del codo, sostener la cabeza con la mano derecha y sostener la mano izquierda desde la parte frontal del abdomen.
2. Levante lentamente la pierna izquierda verticalmente y manténgala recta.
3. Levante la pierna más hasta que el pie izquierdo se separe del pie derecho una distancia de 30 cm. Después de unos segundos, exhale y suelte la pierna izquierda. Levante la pierna 10 veces.
Subir de nivel: si desea actualizar el efecto de movimiento, use la parte inferior derecha del brazo para ayudar al suelo, de modo que la parte superior del cuerpo se eleve del suelo, haciendo una elevación de la pierna lateral en esta posición.
?? Levantamiento de pierna supina rodillas
1, acostado en la cama, las manos de costado, las piernas juntas, las rodillas ligeramente levantadas, de modo que el muslo y el suelo sean perpendiculares.
2. Mientras exhala, balancee las patas elevadas hacia la cabeza. El ángulo entre las piernas grandes y pequeñas se libera levemente, de modo que las caderas y la pelvis estén fuera del piso. El brazo sostiene el cuerpo para mantener el equilibrio.
Por la mañana, levanta la pierna y el codo
Ponte de pie piernas rectas juntos, copia de seguridad y estirar los músculos, las rodillas levantadas de manera que después de alcanzar el abdomen a la altura de la pierna izquierda, la rodilla, la pierna izquierda ligeramente giró a la derecha, mientras que el brazo derecho oscilación antes del codo, y el codo Las rodillas se tocaron, el brazo izquierdo se balanceó hacia atrás y el marido y la derecha y la izquierda se movieron de un lado a otro.
Antes de acostarse para levantar la pierna
1, tumbado en la cama, con los brazos ligeramente abiertos, apoyándose en la cama, las piernas, las rodillas, la pierna izquierda en la rodilla derecha, doblando la rodilla atención ángulo alrededor de las piernas se mantienen para el ángulo de 90 grados.
2, levante lentamente la pierna hasta la cadera, la espalda baja, glúteos cama, la pierna derecha se dejan, el brazo y el hombro de apoyo buen estado de salud.
3, lumbar disminuyó hasta la superficie de la cama, y las piernas continúan para inclinar hacia la elevación superior del cuerpo, la celebración de las rodillas 90 grados, a las patas verticales pivotar amplitud del muslo izquierdo con la cama, resto durante 30 segundos, Derecha e izquierda nuevamente para rehacer la acción.
Caminando mientras se mueve el centro de gravedad
1, las manos en las caderas, el pecho abierto moderadamente, el cuerpo derecho, el pie derecho hacia adelante, se centran en el pie derecho hacia adelante.
2. Al salir de su pie derecho, el centro de gravedad se mueve desde la espalda hasta el pie derecho.
3, de izquierda a recuperarse, las piernas juntas, Wang Youce tomadas ritmo adecuado, rodillas hacia fuera, que se extiende la pierna izquierda, el centro de gravedad cae en el pie derecho, punto de pie derecho.
4, el centro de gravedad se desplaza hacia la izquierda, la rodilla izquierda doblada, estirado la pierna derecha a la izquierda ya la derecha de modo que ver a cuatro asaltos.
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