Сегодня Сяо Бьянь учит вас нескольким домашним ходам по снижению веса, отказывается от более ленивых усадеб, не позволяет жирам использовать его, а похудение больше не зависит от погоды!
Просмотр телевизора при растяжении мышц
1, стоя ноги открытой ширину плеч, таз возведен, верхний и нижняя часть тела в той же плоскости, центр тяжести перемещается на левую ногу, правая нога от земли, руки локтя вниз, двигаться в обе стороны Обеими руками встряхните руки и правую ногу, чтобы мышцы были аккуратно подняты. Несколько раз несколько раз переходили влево и вправо.
2, а также открытые две ноги, ноги между плечом и шириной шага, верхняя часть тела прямо, мышцы спины растягивается вверх, руки опустив естественно, а затем вперед от правой руки, левую руку задней стенки к передней, руки вращаются в обратном направлении, чтобы сделать работу плечевого сустава отбраковки руки держа руки прямо. период, а затем изменить направление, с задней левой руки, правая рука откинуты назад от переднего рычага.
3, на левой и правой ноги врозь поперечнике, шаг в 1,5 раза на ширине плеч, колени из правой ноги, центр тяжести перемещается на правую ногу, левая нога вытянута, верхняя часть тела прямо вверх, не двигался, его руки падающая бедра. то центр тяжести перемещается на левую ногу, левое колено согнуты, правая нога прямыми, так вперед и назад так, что сила тяжести перемещается попеременно влево и вправо.
4, лежащий на земле, руки и ноги прямо вперед и назад, подошвы ног прямо, поднимаются и опираются на землю, сохраняя тело в горизонтальном растяжении, руки и ноги попеременно вверх и вниз по диагонали Проведите рукой, то есть положите правую руку и левую ногу вверх, положите левую руку и правую ногу и повторите этот путь несколько раз.
Лежа на боку
1. Левая по всему телу, держите ноги прямо и близко друг к другу. Нажмите ногу вперед, откройте правую руку локтя, держите голову в правой руке и держите левую руку от передней части живота.
2. Медленно поднимите левую ногу вертикально и держите ее прямо.
3. Поднимите ногу до тех пор, пока левая нога не будет отделена от правой ноги на 30 см. Через несколько секунд выдохните и отпустите левую ногу.
Уровень вверх: если вы хотите обновить эффект движения, используйте правый нижний рычаг, чтобы помочь земле, чтобы верхняя часть тела поднялась с земли, сделав подъем боковой ноги в этом положении.
Подтяжка ног на спине
1, лежа на кровати, руки на боку, ноги близко друг к другу, слегка колени, подняты, так что бедра и земля перпендикулярны.
2. При выдохе качайте поднятые ноги еще дальше к голове. Угол между большой и маленькой ножками слегка высвобождается, так что бедра и таз лежат на земле. Плечо поддерживает тело для поддержания равновесия.
Утром поднимите ногу и локоть
Поднимитесь вверх своими ногами вместе. Протяните мышцы спины вверх. С поднятыми коленями до живота ваши колени дойдут до живота. Ваша левая нога слегка повернется вправо, а ваша правая рука согнется вперед, а ваши локти согнутся. Коленки коснулись, и левая рука откинулась назад, около 10 назад и вперед.
Перед сном поднять ногу
1, лежа на кровати, руки слегка открываются, поддерживают кровать, ноги на коленях, левую ногу на правом колене, обратите внимание на левые и правые ноги. Угол наклона колена поддерживается под углом 90 градусов.
2. Медленно поднимите бедра и поднимите ноги, а задняя талия, ягодицы и правая нога выходят из постели. Руки и плечи поддерживают тело.
3, нижняя спина падает, падает на поверхность кровати, а поднятые ноги продолжают подниматься в направлении верхней части тела, удерживая колени согнутыми на 90 градусов, прикладывая ноги к вертикальной протяженности левого бедра и поверхности кровати, отдыхают на 30 секунд, Снова и влево, чтобы повторить действие.
Ходьба вокруг движущегося центра тяжести
1, руки на бедрах, грудь умеренно открытая, стоящая прямое тело, правая нога вперед, сосредоточиться на правой ноге вперед.
2. Выйдя из правой ноги, центр тяжести движется со спины к правой ноге.
3. Сними левую ногу, ноги соединяясь, правая нога повернуть направо, согните колени наружу, растяните левую ногу, центрируйте свой вес на правой ноге, и ваши ноги указывают направо.
4, центр тяжести перемещается влево, левое колено сгибается, а правая нога растягивается. Так что делайте 4 назад и вперед.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
