امروز، شیائو Bian شما آموزش وزن خانه عمل از دست دادن چند، حاضر تنبلی خانه خانه، نه شانس چربی و باریک شکل دهی توسط آب و هوا تحت تاثیر قرار نمی.
کشش ماهیچه در هنگام تماشای تلویزیون.
1، ایستاده پاهای باز به اندازه عرض شانه، لگن سرعت، بالا و پایین بدن در همان هواپیما، مرکز ثقل حرکت می کند به پای چپ، پای راست از زمین، آرنج بازوی پایین، حرکت به هر دو طرف دست خود را در حالی که دست دادن و پای راست، به طوری که عضلات به آرامی تا پس از مبادله بارها و بارها در اطراف چند بار پرتاب پرتاب می شود.
2، همچنین در هر دو پا ایستاده است. سرعت بین پاهای شبیه به عرض شانه است و قسمت بالای بدن راست است و عضلات پشت آن به سمت بالا حرکت می کنند. بازوهای چپ خود را از پشت به جلو جلو می اندازند و بازوی راست بازو را از پشت به پشت باز می کند.
3، دو پا به سمت چپ و راست، عرض قاچ 1.5 برابر عرض شانه، پای راست پائین از زانو، مرکز جاذبه به سمت راست حرکت می کند، پای راست را بچرخانید، بدن فوقانی بدن مستقیما نگه داشته می شود، دست نزنید، دست های ران را نگه دارید. سپس مرکز جاذبه حرکت می کند به سمت چپ، زانو سمت چپ خم می شود، و پای راست گسترش می یابد، مرکز گرانش را به طور متقاطع به جلو و عقب حرکت می دهد.
4، مستعد ابتلا بر روی زمین، بازوها و پاها مستقیم به جلو، پاها اشاره کرد، پا و کف دست ها، بدن برگزاری در حالت کشیده در یک ردیف افقی، مورب سلاح و پاها را به شیوه ای به صورت عمودی متناوب ضربه تند وشدید زدن، یعنی بازو راست را بچرخانید و پا را بچرخانید، بازوی چپ و پای راست را بچرخانید، چند بار تکرار کنید.
دروغ گفتن در طرف
1، بدن دروغ گفتن در سمت خود، پاها راست و نزدیک به هم، پا فشار رو به جلو، باز کردن آرنج بازوی راست، دست راست نگه داشتن سر، دست چپ تکیه بر روی زمین از جلوی شکم.
2. به آرامی پای چپ خود را عمودی بالا ببرید و آن را مستقیما نگه دارید.
3. پا را بیشتر بکشید تا پای چپ از پای راست با فاصله 30 سانتی متری برداشته شود. بعد از چند ثانیه، 10 ثانیه در حالی که پای چپ را انداخته اید، بیرون بکشید و 10 بار پا را پاکسازی کنید.
صعود به سطح بالا: اگر می خواهید مطمئن اثرات حرکت ارتقا دهید، سپس با تکیه بر روی زمین با سمت راست بازو پایین، قسمت بالای بدن تا از زمین، سمت آسانسور پا نگاه کردن به انجام عمل در این موقعیت.
صاف کردن پا زانو پا
1، در رختخواب دراز کشیده، دو دست در سمت، پاها با هم، زانوان کمی، برداشته تا، به طوری که ران عمود بر زمین.
2، در حالی که نفس، در حالی که نوسانات پاها آسانسور بیشتر به سمت سر، یک زاویه بزرگ بین پاهای کمی باز، به طوری که باسن و لگن را از زمین هستند، بازوها به بدن برای حفظ تعادل را پشتیبانی کند.
صبح پا و آرنج خود را بالا ببرید
شوی پاها راست با هم، به بالا و عضلات کشش، زانو برداشته تا به طوری که پس از رسیدن به شکم در اوج پای چپ، زانو، پای چپ کمی چرخش راست، در حالی که نوسان بازوی راست قبل از آرنج، و آرنج زانوهای لمس شده اند، دست چپ به عقب و به سمت چپ و راست از شوهر 10 به جلو و عقب.
قبل از رفتن به رختخواب برای بلند کردن پا
1، در رختخواب دراز کشیده، بازوها کمی باز، با تکیه بر تخت، پاها، زانوها، پای چپ زانوی راست، زانو خم توجه زاویه اطراف پاها برای زاویه 90 درجه داشت.
2، به آرامی بلند پا تا ران، کمر، باسن تخت، پای راست به سمت چپ، بازو و پشتیبانی شانه سلامت خوب است.
3، پایه پایین سقوط می کند، بر روی سطح تخت می افتد، و پاها بلند به سمت بالا بدن بلند می شوند، زانوها 90 درجه خم می شوند، پاها به اندازه ران های عمودی و سطح بستر قرار می گیرند، 30 ثانیه در حالت استراحت قرار می گیرند، بنابراین و پس از آن مبادله انجام مجدد عملیات.
پیاده روی به سمت در حالی که حرکت مرکز ثقل.
1، دست بر روی باسن خود، قفسه سینه نسبتا باز، بدن صاف بایستید، حرکت پای راست به جلو، تمرکز را به جلو بر روی پای راست نقل مکان کرد.
2، این حق را به نوسان عقب، مرکز ثقل از جلو حرکت می کند به عقب، دوباره می افتد بر روی پای راست.
3، از چپ به بازیابی، پاها با هم، وانگ Youce گرفته سرعت حق، زانو خارج، کشش پای چپ، مرکز ثقل سقوط در پای راست، نقطه پای راست.
4، مرکز ثقل به سمت چپ، خم زانوی چپ حرکت می کند، در سمت چپ کشیده پای راست و راست به طوری به انجام چهار دور.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
