Hoje, Xiao Bian ensina alguns movimentos caseiros de perda de peso, rejeita domicílios mais preguiçosos e não permite o uso de gorduras. A redução da forma não é mais afetada pelo clima!
Assistindo TV enquanto estica os músculos
1, as pernas abertas para a largura dos ombros de pé, pélvis erguido, superior e inferior do corpo, no mesmo plano, o centro de gravidade desloca-se para o pé esquerdo, o pé direito do chão, o cotovelo do braço para baixo, mover-se para ambos os lados Com ambas as mãos, agite as mãos e o pé direito, de modo que os músculos sejam levantados suavemente, repetidamente à esquerda e à direita depois de trocar várias vezes.
2, também abertos dois pés, os pés entre o ombro e a largura do passo, parte superior do corpo em linha reta, os músculos das costas estendidas por cima, braços caídos naturalmente, e, em seguida, para a frente do braço direito, braço esquerdo trás para a frente, braços é rodado no sentido inverso para tornar a operação do ombro braço rejeição articulação que prende os braços esticados. período e em seguida mudam de direcção, a partir do braço de volta para a esquerda, o braço direito atirada para trás do braço de frente.
3, para os pés esquerdo e direito para além de todo, o passo é 1,5 vezes a largura dos ombros, joelhos para fora da perna direita, o centro de gravidade desloca-se para o pé direito, a perna esquerda esticada, parte superior do corpo em linha reta acima, não mudou, com as mãos na coxa inclinada. em seguida, o centro de gravidade se desloca para o pé esquerdo, joelho esquerdo dobrado, a perna direita em linha reta, de modo frente e para trás de modo que a gravidade move alternadamente para a esquerda e direita.
4, deitado propenso no chão, braços e pernas para a frente e para trás, as solas dos pés retos, peito do pé e palma para o chão, mantendo o corpo no estado de alongamento horizontal, braços e pernas alternadamente para cima e para baixo de uma forma diagonal Deslize, isto é, coloque o braço direito e a perna esquerda para cima, abaixe o braço esquerdo e a perna direita e repita esse procedimento várias vezes.
Deitado de lado
1. Deitado por todo o corpo, mantenha as pernas retas e próximas, pressione o pé para a frente Abra o braço direito do cotovelo Segure a cabeça com a mão direita Segure a mão esquerda pela frente do abdome.
2. Levante lentamente a perna esquerda na vertical e mantenha-a direita.
3. Levante a perna até que o pé esquerdo esteja separado do pé direito por uma distância de 30 cm. Após alguns segundos, expire e solte a perna esquerda. Faça a perna levantar 10 vezes.
Level up: Se você quiser atualizar o efeito de movimento, use o antebraço direito para ajudar o solo, de modo que a parte superior do corpo seja levantada do chão, nessa postura para fazer um levantamento da perna lateral.
Sup Levantamento de pernas em joelhos supinos
1, deitado na cama, mãos de lado, pernas juntas, um pouco de joelhos, levantado, de modo que a coxa e do solo perpendicular.
2. Ao expirar, balance as pernas levantadas mais para a cabeça.O ângulo entre as pernas grandes e pequenas é ligeiramente liberado, de modo que os quadris e a pélvis estejam fora do chão.O braço suporta o corpo para manter o equilíbrio.
De manhã, levante a perna e o cotovelo
Fique em pé com as pernas juntas, estique os músculos das costas para cima, com os joelhos levantados até o abdômen, os joelhos até o abdômen, a perna esquerda levemente para a direita, o braço direito para a frente e os cotovelos para trás. Os joelhos se tocaram e o braço esquerdo balançou para trás, cerca de 10 para frente e para trás.
Antes de ir dormir para levantar a perna
1, deitado na cama, braços ligeiramente abertos, apoiar a cama, joelhos pernas, a perna esquerda no joelho direito, preste atenção para os ângulos de flexão do joelho da perna esquerda e direita são mantidos a 90 graus.
2. Lentamente, levante os quadris e levante as pernas.A cintura de trás, as nádegas e o pé direito deixam a cama, braços e ombros sustentam o corpo.
3, a parte inferior das costas cai, cai sobre a superfície da cama, e as pernas levantadas continuam a levantar na direção da parte superior do corpo, mantendo os joelhos dobrados em 90 graus, colocando as pernas para a extensão vertical da coxa esquerda e a superfície da cama, descansar por 30 segundos, Direita e esquerda novamente para refazer a ação.
Andando por aí enquanto movimenta o centro de gravidade
1, as mãos nos quadris, peito moderadamente aberto, em pé corpo reto, pé direito para a frente, foco no pé direito para a frente.
2. Saindo de seu pé direito, o centro de gravidade se move das costas para o pé direito.
3. Retire o pé esquerdo, as pernas juntas, o pé direito para a direita, dobre os joelhos para fora, estique a perna esquerda, centralize o peso no pé direito e os pés apontem para a direita.
4, o centro de gravidade se move para a esquerda, o joelho esquerdo se dobra e a perna direita esticada, assim como o 4 para frente e para trás.
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