오늘, 샤오 총통은 당신에게 몇 홈 체중 감량 조치를 가르치고, 유유히 집 수용 거부, 지방 기회 슬림는 날씨의 영향을받지 셰이핑하지!
TV를 보면서 근육을 스트레칭?
어깨 개방 다리 서 1, 골반, 상위 기립 동일 평면 상에 하부 몸체는, 무게 중심이 양 측면으로 이동, 아래쪽, 오른쪽 다리 지상에서의 왼발에 팔의 팔꿈치를 이동 근육이 부드럽게 반복해서 몇 번 주위를 던져 교환 후 발생되도록 그의 손, 손과 오른쪽 다리를 흔들어있다.
발 사이의 간격은 어깨 너비와 같고 상체는 직선이고 등 근육은 위쪽으로 늘어나고 팔은 자연스럽게 매달린 다음 오른쪽 팔은 뒤에서 앞으로 가고 왼쪽 팔은 뒤에서 뒤로 간다. 어깨를 팔 반대 방향으로 돌려 팔을 휘두르고 팔을 똑바로 유지 한 다음 방향을 바꾸십시오. 왼쪽 팔이 앞으로 움직이고 오른 팔이 팔을 등 뒤에서 던지십시오.
3, 왼쪽과 오른쪽을 가로 질러 2 피트, 너비가 어깨 너비의 1.5 배, 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 오른쪽 다리, 오른쪽 다리로 이동 무게 중심이 왼쪽 다리를 스트레칭, 상체가 똑바로 유지, 넘어지지 않는, 허벅지에 손을 교차. 무게 중심이 왼쪽으로 이동하고 왼쪽 무릎이 구부러지고 오른쪽 다리가 뻗어 중력 중심을 번갈아 가며 움직입니다.
지상 경향 4, 팔과 다리는 다리가 지적 직진 피트와 손바닥이다 상태에서 지지체를 상하 교대 방식으로 수평, 대각선 팔다리 연신 얕은는, 그는 오른쪽 팔에 배치 다시 다리, 왼쪽 팔 스윙을 떠나, 그의 오른쪽 다리에 너무 반복적으로 여러 번 누워있다.
옆에 누워있다.
1, 그의 측면에 놓인 본체, 다리는 곧고, 함께 피트 전방 압력 가까이 오른팔의 팔꿈치, 오른손 홀딩 헤드, 복부 전면에서 지상에 기대어 왼손을 연다.
2. 천천히 왼쪽 다리를 수직으로 들어 올리고 똑바로 유지하십시오.
3, 왼쪽 다리의 아래 측 호기 몇 초 후까지 왼쪽과 오른쪽까지 30cm의 거리와 상기 다리는, 좌우의 다리의 동작을 10 회 수행.
레벨 업 : 운동 효과를 업그레이드하려면 오른쪽 팔을 사용하여 땅을 들어 올려 상체가지면에서 들어 올려이 위치에서 다리를 들어 올립니다.
?? 무릎 다리 리프트
1, 침대에 누워, 손을 옆으로, 다리를 가까이, 약간 무릎을 들어 올려, 그래서 허벅지와 지상 수직.
2. 숨을 내쉴 때, 오른발을 머리쪽으로 더 돌리십시오. 큰 다리와 작은 다리 사이의 각도가 약간 풀어 져 엉덩이와 골반이 땅바닥에 남게됩니다. 팔은 몸을 지탱하여 균형을 유지합니다.
아침에 다리와 팔꿈치를 들어 올리십시오.
왼쪽 다리의 높이에서 복부에 도달 한 후, 무릎, 왼쪽 다리가 약간 잘 휘둘러 있도록 다시 함께 똑바로 다리를 서서 스트레칭 근육, 무릎 위로 들어 올려 오른쪽 팔 스윙 팔꿈치 전에 팔꿈치 동안 무릎이 닿았 고, 왼쪽 팔은 약 10 번 앞뒤로 흔들렸다.
취침 전에 다리를 들어 올리십시오.
하나는 침대에 누워 약간 팔을 벌려는 침대에 기대어, 다리, 무릎, 오른쪽 무릎에 왼쪽 다리는 다리의 주위에 무릎 굴곡 각도의 관심은 90도 각도로 유지된다.
2, 천천히 엉덩이를 다리를 들어 올려 허리, 엉덩이, 오른쪽 다리가 남아있는 침대, 팔과 어깨 지원 건강.
3, 허리가 떨어지면 침대 표면에 떨어지고 다리는 상체 방향으로 들어 올려 계속 무릎을 90도 굽히고 왼쪽 허벅지와 침대 표면의 수직 범위에 다리를 놓고 30 초 동안 휴식을 취하고, 작업을 다시 실행하려면 오른쪽과 왼쪽을 다시 클릭하십시오.
무게 중심을 움직이면서 걸어 다닌다.
1, 그의 엉덩이에 손, 가슴이 적당히 열리고, 앞으로 몸을 똑바로 세우고, 오른발 앞으로, 앞으로 오른발에 초점을 맞 춥니 다.
2. 오른발에서 발을 뺄 때, 무게 중심이 뒤에서 오른발로 움직입니다.
3. 왼발을 당기고, 다리를 가까이 묶고, 오른쪽 발은 오른쪽으로 나가고, 무릎을 바깥쪽으로 구부리고, 왼쪽 다리를 늘리고, 오른발에 체중을 중심으로하고, 발은 오른쪽을 가리 킵니다.
4, 무게 중심이 왼쪽으로 움직이고, 왼쪽 무릎이 구부러지고, 오른쪽 다리가 펴집니다. 따라서 앞뒤로 4 번 움직입니다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
