今日、Xiao Bianは自宅でいくつかの体重減少の動きを教え、怠惰なホームステイを拒否し、脂肪の使用を許可していません。
筋肉を伸ばしながらテレビを見る
1、脚を開いて肩幅を離し、骨盤を立て、上半身と下半身が同じ平面上にあり、重心が左足に移動し、右足が地面から離れ、腕が下向きに肘を曲げられ、両側に持ち上げられます両手で、手と右足を振って、筋肉が優しく投げられるようにします。何回か交換した後、左右に繰り返します。
2、表裏に右腕、左腕から前方次いで自然に垂下し、アーム、直線、バック肩およびストライド幅、上部本体との間に2つの足、足の上方延伸筋肉もオープンアームストレートアームを保持肩関節拒絶アームの動作を行うために逆方向に回転する。期間であり、その後、バック左アーム、前腕からバックスロー右腕から、方向を変えます。
3は、離れて全体で左右の足に、ストライドは、右足アウト膝1.5倍の肩の幅で、重心が右足に移動し、左足を伸ばし、上体をまっすぐに、移動していない、彼の手傾い太もも。重力が交互に左右に移動するように、その後、重心は右足ストレート、その前後に、左足に移動し、左ひざを曲げ。
図4に示すように、地面になりやすい、腕と脚はまっすぐであり、足が尖っ、足及び手のひら、状態の保持体が上下交互の様式で、水平、斜めの腕や脚に延伸パドリング、それは、右腕と左脚の上に置かれ、バック左腕スイングと右足、その繰り返し数回に横たわっています。
側に横たわって
1、彼の側に横たわってボディ、足ストレート、左の手が腹部の正面から地面に寄りかかって、右手は頭を抱え、右腕の肘を開いて、一緒に足前方の圧力を閉じます。
2.ゆっくりと左脚を垂直に持ち上げ、まっすぐに保ちます。
3、数秒後30 CMからの距離が左右されるまで、さらに足まで、左脚の下呼気側は、左右の脚の動作を10回行います。
レベルアップ：移動効果をアップグレードしたい場合は、右下の腕を使って地面を助け、上体が地面から持ち上げられ、この位置で脚の持ち上げが行われます。
脚のリフト
1、ベッドの上に横たわって、両足を一緒に、少し膝を持ち上げて、大腿と地面が垂直になるようにします。
2.息を吐きながら、脚を頭の方にさらに振ります。脚と脚の間の角度がわずかに解放されるので、腰と骨盤が地面から外れます。
朝、足と肘を上げる
あなたの背中の筋肉を上に伸ばし、左の脚を上に、膝が腹に、左の脚を少し右に振り、右の腕を前方に曲げ、肘を曲げます。膝が触れ、左腕が前後に約10回振り回された。
脚を上げるために寝る前に
ベッド上に横たわって、わずかに開いた腕は、ベッド、足の膝、右膝の上の左脚を支え、左右の脚の膝の曲げ角度に注意を払う90度に維持されます。
2.ゆっくりと腰を上げ、足を持ち上げます。背中の腰、臀部、右足はすべてベッドから出ます。腕と肩は体を支えます。
図3は、腰椎の床面にまで減少し、脚が垂直脚部に、90度の膝を保持し、上体のリフトに向かって傾斜していき、30秒間、ベッドで安静を左大腿部の振幅をスイングアクションをやり直すには右と左をもう一度押します。
重心を動かしながら歩く
1、彼の腰に手を、胸は適度に開いて、直立体、右足前方に、右足の前方に焦点を当てる。
2.右足から足を離すと、重心が後ろから右足に移動します。
3、左脚を伸ばし、足が一緒に、王Youceが出て、膝を右ペースを取られ、回復させ、重心は右足、右足のポイントに当たります。
4、重心が左に移動し、左の膝が曲がり、右の脚が伸びます。
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