Oggi, Xiao Bian ti insegna alcune mosse di perdita di peso basate sulla casa, rifiuta le fattorie più pigre e non consente l'uso di grassi. La riduzione delle forme non è più condizionata dal tempo!
Guardare la TV mentre allunghi i muscoli
1, le gambe aperte per stare alla larghezza delle spalle, il bacino si alza, la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo sono sullo stesso piano, il centro di gravità viene spostato verso il piede sinistro, il piede destro è sollevato da terra, il braccio è piegato verso il basso, sollevato verso i lati Con entrambe le mani, agita le mani e il piede destro, in modo che i muscoli vengano sollevati delicatamente, ripetutamente a destra ea sinistra dopo lo scambio più volte.
2, inoltre aperte due piedi, i piedi fra spalla e larghezza del passo, busto dritto, muscoli della schiena allungata verso l'alto, le braccia pendenti, naturalmente, e poi in avanti dal braccio destro, braccio sinistro dietro in avanti, bracci è ruotato in senso inverso per rendere il funzionamento della spalla braccio rifiuto cointestato braccia diritte. periodo e poi cambiare direzione, dal braccio posteriore sinistra, il braccio destro rigettato dal braccio anteriore.
3, ai piedi a destra ea sinistra a parte tutto, il passo è 1,5 volte la larghezza delle spalle, le ginocchia fuori la gamba destra, il centro di gravità si sposta al piede destro, la gamba sinistra tesa, parte superiore del corpo verso l'alto, non si mosse, le sue mani coscia pendente. allora il centro di gravità si sposta al piede sinistro, ginocchio sinistro piegato, gamba destra diritta, così avanti e indietro in modo che la gravità si muove alternativamente a destra ea sinistra.
4, distesa a terra, braccia e gambe diritte in avanti e all'indietro, le piante dei piedi dritte, collo e palmo al suolo, mantenendo il corpo in un tratto orizzontale, le braccia e le gambe alternativamente su e giù in modo diagonale Scorri, cioè, metti il braccio destro e la gamba sinistra in su, metti giù il braccio sinistro e la gamba destra, e ripeti questo modo più volte.
Steso di lato
1. Mentire su tutto il corpo, tenere le gambe dritte e vicine insieme.Premere il piede in avanti.Aprire il braccio destro del gomito.Tenere la testa nella mano destra.Tenere la mano sinistra dalla parte anteriore dell'addome.
2. Sollevare lentamente la gamba sinistra verticalmente e tenerla dritta.
3. Sollevare ulteriormente la gamba fino a quando il piede sinistro è separato dal piede destro di una distanza di 30 cm. Dopo pochi secondi, espirare e rilasciare la gamba sinistra.
Salire di livello: se si desidera migliorare l'effetto di movimento, utilizzare il braccio inferiore destro per aiutare il terreno, in modo che la parte superiore del corpo si sollevi da terra, facendo un sollevamento della gamba laterale in questa posizione.
Sollevamento delle gambe in ginocchio
1, sdraiato sul letto, le mani sul fianco, le gambe ravvicinate, le ginocchia leggermente sollevate, in modo che la coscia e il terreno siano perpendicolari.
2. Mentre espiri, sposta le gambe sollevate verso la testa, l'angolo tra le gambe grandi e piccole viene leggermente rilasciato, lasciando i glutei e il bacino sollevati da terra, il braccio sostiene il corpo per mantenere l'equilibrio.
Al mattino, alza la gamba e il gomito
Stare in piedi con le gambe unite Allungare i muscoli della schiena verso l'alto Sollevare la gamba sinistra verso l'alto, le ginocchia raggiungere l'addome, la gamba sinistra oscilla leggermente verso destra, e il braccio destro si piega in avanti e i gomiti si piegano. Le ginocchia si toccarono e il braccio sinistro ruotò all'indietro, circa 10 avanti e indietro.
Prima di andare a letto per sollevare la gamba
1, sdraiato sul letto, le braccia leggermente aperte, sostenere il letto, gambe ginocchia, la gamba sinistra sul ginocchio destro, prestare attenzione alla gamba sinistra e destra gli angoli di piegatura del ginocchio sono mantenuti a 90 gradi.
2. Sollevare lentamente i fianchi e sollevare le gambe: la vita posteriore, i glutei e il piede destro escono dal letto, braccia e spalle supportano il corpo.
3, La parte bassa della schiena cade, cade sulla superficie del letto, e le gambe sollevate continuano a sollevarsi nella direzione della parte superiore del corpo, mantenendo le ginocchia piegate di 90 gradi, mettendo le gambe sull'estensione verticale della coscia sinistra e sulla superficie del letto, riposare per 30 secondi, Destra e sinistra di nuovo per ripetere l'azione.
Camminando in giro mentre si muove il centro di gravità
1, le mani sui fianchi, petto moderatamente aperto, in piedi dritto corpo, piede destro in avanti, si concentrano sul piede destro in avanti.
2. Uscendo dal piede destro, il centro di gravità si sposta dalla schiena al piede destro.
3. Ritirare il piede sinistro, le gambe ravvicinate, il piede destro uscire a destra, piegare le ginocchia verso l'esterno, allungare la gamba sinistra, centrare il peso sul piede destro e i piedi rivolti verso destra.
4, il centro di gravità si sposta a sinistra, il ginocchio sinistro si piega e la gamba destra è tesa, quindi fai 4 avanti e indietro.
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