आज, जिओ बियान आपको घर-आधारित वजन-हानि की चालें सिखाता है, लचीला घरों को खारिज करता है, और वसा को इसका लाभ लेने की अनुमति नहीं देता है। यह मौसम से अब तक प्रभावित नहीं हुआ है।
मांसपेशियों को खींचते हुए टीवी देखना
1, पैर कंधे की चौड़ाई के लिए खुला खड़ा है, श्रोणि बनवाया, ऊपरी और एक ही विमान में कम शरीर, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाएं पैर को, हाथ कोहनी नीचे ले जाता है जमीन से दाहिने पैर, दोनों पक्षों में ले जाएँ दोनों हाथों से, अपने हाथों और अपने दाहिने पैर को हिलाएं, ताकि मांसपेशियों को धीरे से फेंक दिया जा सके। कई बार गमागमन के बाद बार-बार बाएं और दाएं।
2, भी खुला दो पैर, कंधे और कदम चौड़ाई के बीच पैर, शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे, पीठ की मांसपेशियों को ऊपर की ओर आगे दाहिने हाथ से वापस फैला, स्वाभाविक रूप से लटकते हुए हथियार, और फिर, बाएं हाथ सामने से, हथियारों विपरीत दिशा में घुमाया जाता है पकड़े सीधे हथियारों। अवधि कंधे के जोड़ अस्वीकृति हाथ के आपरेशन करने के लिए और फिर दिशा बदलने, लेफ्ट बैक हाथ से, ठीक सामने हाथ से वापस फेंक दिया बांह।
3, के अलावा भर में छोड़ दिया और सही करने के लिए पैर, कदम 1.5 गुना कंधे की चौड़ाई, है बाहर दाहिना पैर घुटने, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र दाहिने पैर चली जाती है, बाएं पैर फैला, शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे ऊपर, नहीं ले जाया गया, उसके हाथ लीनिंग जांघ। फिर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाईं तरफ जाता है, बाएं घुटने झुकता है, और दाहिना पैर फैला हुआ है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पीछे से पीछे से आगे बढ़ाना।
4, जमीन पर होने का खतरा, हाथ और पैर सीधे आगे पैर और हथेलियों कर रहे हैं, पैर इशारा किया,, एक राज्य में पकड़े शरीर एक क्षैतिज, विकर्ण हाथ और एक खड़ी बारी ढंग से पैरों में फैला तैरने, कि दाहिने हाथ पर रख दिया गया और पैर, बाएं हाथ स्विंग छोड़ दिया पीठ और, इसलिए बार-बार कई बार उसका दाहिना पैर पर लेट जाता है।
तरफ झूठ बोलना
1, शरीर अपने पक्ष पर झूठ बोल, पैर सीधे और, एक साथ बंद पैर आगे दबाव सही हाथ की कोहनी, दाहिने हाथ पकड़े हुए सिर, बाएं हाथ पेट के सामने से जमीन पर झुकाव खोलें।
2. धीरे से अपने बाएं पैर को खड़ी बढ़ाएं और इसे सीधे रखें।
3, ऊपर छोड़ दिया जब तक और सही 30 सेमी से एक दूरी के साथ एक और पैर, कुछ सेकंड के बाद, बाएं पैर के नीचे निःश्वास ओर, बाएँ और दाएँ पैर आपरेशन में 10 गुना है।
स्तर ऊपर: यदि आप आंदोलन के प्रभाव को अपग्रेड करना चाहते हैं, तो जमीन की सहायता के लिए दाहिनी निचले हाथ का उपयोग करें, ताकि ऊपरी शरीर ने जमीन को उठाया, इस आसन में एक साइड लेग लिफ्ट करने के लिए।
सुपुन घुटनों पैर लिफ्ट
1, बिस्तर पर झूठ बोलना, उनके पक्ष में हाथ, पैरों को एक साथ मिलकर, थोड़ा घुटनों को ऊपर उठाना, ताकि जांघ और जमीन सीधा हो।
2. उठाते हुए, सिर के ऊपर उठाए हुए पैरों को आगे झुकना। बड़े और छोटे पैरों के बीच का कोण थोड़ा सा जारी है, ताकि कूल्हों और श्रोणि जमीन से दूर हो जाएं।
सुबह, अपने पैर और कोहनी उठाना
एक साथ सीधे पैर खड़े हो जाओ, वापस ऊपर और खिंचाव की मांसपेशियों, घुटनों ऊपर उठा लिया ताकि बाएं पैर की ऊंचाई पर पहुंचने के बाद पेट, घुटने, बाएं पैर से थोड़ा सही आ गया है, जबकि दाहिने हाथ स्विंग कोहनी से पहले, और कोहनी घुटने, बाएं हाथ स्विंग वापस आगे पीछे उसके पति 10 से चारों ओर स्पर्श करें।
सोने से पहले हिप पैर ??
1, बिस्तर में झूठ बोल रही है, थोड़ा खुली बाहों, बिस्तर पर झुकाव, पैर, घुटनों, दाहिने घुटने में बाएं पैर, पैर के आसपास घुटने झुकने कोण ध्यान 90 डिग्री के कोण के लिए रखा जाता है।
2, धीरे-धीरे पैर ऊपर कूल्हे, लिफ्ट पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, दाहिना पैर छोड़ दिया जाता है बिस्तर, हाथ और कंधे समर्थन अच्छे स्वास्थ्य।
3, काठ बिस्तर सतह के नीचे की कमी हुई, और पैर शरीर के ऊपरी हिस्से लिफ्ट की ओर झुकाव के लिए जारी, घुटनों 90 डिग्री धारण, ऊर्ध्वाधर पैर करने के लिए 30 सेकंड के लिए बिस्तर के साथ बाईं जांघ के आयाम स्विंग, आराम, सही और फिर से दोबारा कार्रवाई करने के लिए छोड़ दिया
गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की ओर बढ़ते हुए चलते चलते हैं
1, अपने कूल्हों पर हाथ, छाती मामूली खुला, शरीर को सीधे खड़े, दाहिने पैर आगे बढ़ने, ध्यान दाहिने पैर पर सामने ले जाया गया।
2, वापस स्विंग लेने का अधिकार, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र सामने से वापस करने के लिए ले जाता है, फिर दाहिने पैर पर गिर जाता है।
3, ठीक करने के लिए, पैरों को एक साथ, वैंग Youce बाहर सही गति लिया, घुटनों बाएं पैर खींच छोड़ दिया,, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र दाहिने पैर, दाहिने पैर बिंदु पर पड़ता है।
4, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाईं, बाएं घुटने मुड़े चली जाती है, दाएं से बाएं पैर फैला और सही तो चार दौर ऐसा करने के लिए।
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