Heute lehrt Xiao Bian ein paar zu Hause durchgeführte Abnehm-Bewegungen, lehnt Faulgehöfte ab und erlaubt keine Verwendung von Fetten. Formmindernd wirkt sich das Wetter nicht mehr aus!
Fernsehen beim Stretching der Muskeln
1, Beine offen, um schulterbreit auseinander stehen, das Becken steht auf, der Oberkörper und der Unterkörper sind in der gleichen Ebene, der Schwerpunkt wird auf den linken Fuß bewegt, der rechte Fuß ist aus dem Boden, der Arm ist nach unten gebeugt, nach beiden Seiten gehoben Mit beiden Händen, schütteln Sie Ihre Hände und Ihren rechten Fuß, so dass die Muskeln sanft geworfen werden, immer wieder links und rechts nach dem Wechsel mehrere Male.
2, ebenfalls offen zwei Füße, die Füße zwischen der Schulter und Schrittweite, gerade Oberkörper, gestreckter Rückenmuskulatur nach oben, die Arme natürlich hängend, und dann nach vorne von dem rechten Arm, linken Arm von hinten nach vorne, Arme in der umgekehrten Richtung, um den Betrieb des Schultergelenks Abstoßungs Arms Haltearm gerade. Periode, und dann die Richtung zu ändern, von dem hinteren linken Arm gedreht wird, von den Vorderarm Arm rechts zurückgeworfen.
3, zu den linken und rechten Fuß auseinander across, die Schritt das 1,5-fache der Schulterbreite ist, Knie aus dem rechten Bein, der Schwerpunkt bewegt sich auf den rechten Fuß, das linke Bein gestreckt, Oberkörper gerade nach oben, nicht bewegt, seine Hände schiefen Oberschenkel. dann bewegt sich das Zentrum der Schwerkraft auf den linken Fuß, das linke Knie gebeugt, das rechte Bein gerade, so hin und her, so dass die Schwerkraft abwechselnd nach links und rechts bewegt.
4, anfällig auf dem Boden, die Arme und Beine geradlinig sind, die Füße darauf, Füße und die Handflächen, gestreckt der Haltekörper in einem Zustand in einem horizontalen, diagonalen Armen und Beinen, in eine vertikal abwechselnden Weise Wischen Sie, dh legen Sie den rechten Arm und das linke Bein nach oben, legen Sie den linken Arm und das rechte Bein ab und wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
Auf der Seite liegend
1. Liegen Sie am ganzen Körper, halten Sie Ihre Beine gerade und eng zusammen Drücken Sie Ihren Fuß nach vorne Öffnen Sie den rechten Arm des Ellbogens Halten Sie Ihren Kopf in der rechten Hand Halten Sie Ihre linke Hand von der Vorderseite des Bauches.
2. Heben Sie das linke Bein langsam an und halten Sie es gerade.
3. Heben Sie das Bein weiter an, bis der linke Fuß im Abstand von 30 cm vom rechten Fuß getrennt ist, atmen Sie nach wenigen Sekunden aus und legen Sie das linke Bein ab.
Level up: Wenn Sie den Bewegungseffekt verbessern möchten, dann verwenden Sie den rechten unteren Arm, um den Boden zu unterstützen, so dass der Oberkörper vom Boden abhebt und in dieser Position einen Seitenbeinhub ausführt.
Rückenbeine Knie heben
1, auf dem Bett liegend, die Hände auf der Seite, die Beine dicht beieinander, leicht Knie, angehoben, so dass der Oberschenkel und der Boden senkrecht.
2. Während des Ausatmens schwenken Sie die angehobenen Beine weiter zum Kopf hin. Der Winkel zwischen den großen und kleinen Beinen wird leicht gelöst und lässt das Gesäß und das Becken vom Boden ab. Der Arm stützt den Körper, um das Gleichgewicht zu halten.
Morgens heben Sie Ihr Bein und Ellenbogen
Steh aufrecht mit deinen Beinen zusammen, dehne deine Rückenmuskulatur nach oben, und mit deinen Knien bis zum Bauch, deine Knie werden den Bauch erreichen, dein linkes Bein wird leicht nach rechts schwingen, während dein rechter Arm sich nach vorne beugen und deine Ellenbogen Die Knie berührten sich, und der linke Arm schwang zurück, ungefähr 10 vor und zurück.
Bevor Sie ins Bett gehen, um das Bein zu heben
1, auf dem Bett liegend, Arme leicht geöffnet, stützen das Bett, Beine Knie, das linke Bein auf dem rechten Knie, achten Sie auf das linke und rechte Bein Knieknickwinkel sind um 90 Grad gehalten.
2. Langsam heben Sie die Hüften und heben Sie die Beine, die hintere Taille, das Gesäß und der rechte Fuß verlassen das Bett, Arme und Schultern stützen den Körper.
3, fällt der untere Rücken, fällt auf die Bettoberfläche, und die gekippten Beine weiterhin in Richtung des oberen Körpers zu heben, halten die Knie um 90 Grad gebeugt, sind die Beine in der Höhe der vertikalen Oberschenkel und das Bett vertikal platziert, ruhen für 30 Sekunden, Rechts und links nochmal um die Aktion zu wiederholen.
Herumlaufen beim Bewegen des Schwerpunkts
1, Hände in den Hüften, Brust mäßig offen, stehender gerader Körper, rechter Fuß nach vorn, Fokus auf den rechten Fuß nach vorne.
2. Wenn Sie aus dem rechten Fuß heraustreten, bewegt sich der Schwerpunkt vom hinteren zum rechten Fuß.
3. Ziehen Sie den linken Fuß ab, die Beine dicht beieinander, der rechte Fuß nach rechts, die Knie nach außen beugen, das linke Bein strecken, das Gewicht auf den rechten Fuß zentrieren und die Füße nach rechts zeigen.
4, der Schwerpunkt bewegt sich nach links, das linke Knie beugt sich und das rechte Bein wird gestreckt, also 4 hin und her.
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