Aujourd'hui, Xiao Bian vous enseigner quelques actions de perte de poids à la maison, la maison paresseusement a refusé abritera, pas de chance de graisse et mince mise en forme non affectés par le temps!
Regarder la télévision tout en étirant les muscles
1, les jambes debout ouvert à la largeur des épaules, le bassin érigé, supérieure et inférieure du corps dans le même plan, le centre de gravité se déplace vers le pied gauche, pied droit sur le sol, le coude du bras vers le bas, se déplacer vers les deux côtés ses mains tout en serrant la main et le pied droit, de sorte que les muscles sont doucement jetés après l'échange jeté à plusieurs reprises autour de quelques fois.
2, également deux pieds ouverts, les pieds entre l'épaulement et la largeur de foulée, haut du corps droit, les muscles du dos étiré vers le haut, les bras tombant naturellement, puis vers l'avant du bras droit, le bras gauche arrière vers l'avant, Tournez les épaules dans la direction opposée avec vos bras pour bouger le bras, gardez vos bras tendus, puis changez de direction, le bras gauche va d'arrière en avant, le bras droit lance le bras d'arrière en arrière.
3, à la part à travers les pieds gauche et à droite, la foulée est 1,5 fois la largeur des épaules, les genoux sur la jambe droite, le centre de gravité se déplace vers le pied droit, la jambe gauche tendue, le haut du corps vers le haut, ne se déplace pas, ses mains cuisse Penchée. Ensuite, le centre de gravité se déplace vers la gauche, le genou gauche se plie et la jambe droite s'étire, déplaçant le centre de gravité alternativement d'avant en arrière.
4, couché sur le sol, les bras et les jambes droites et en arrière, la plante des pieds droite, le cou-de-pied et la paume de la main, tout en maintenant le corps dans un étirement horizontal, les bras et les jambes alternativement en diagonale Balayez, c'est-à-dire, mettez le bras droit et la jambe gauche vers le haut, posez le bras gauche et la jambe droite, et répétez cette manœuvre plusieurs fois.
Allongé sur le côté
1. Allongé sur tout le corps, gardez vos jambes droites et rapprochées, appuyez sur votre pied vers l'avant, ouvrez le bras droit du coude, tenez votre tête dans votre main droite, tenez votre main gauche par l'avant de l'abdomen.
2. Relever lentement la jambe gauche verticalement et la maintenir droite.
3. Soulevez la jambe plus loin jusqu'à ce que le pied gauche soit séparé du pied droit sur une distance de 30 cm, puis expirez et lâchez la jambe gauche après quelques secondes.
Niveau supérieur: Si vous voulez améliorer l'effet de mouvement, utilisez le bras inférieur droit pour aider le sol, de sorte que le haut du corps décolle du sol, en levant la jambe dans cette position.
?? Supine genoux ascenseur de la jambe
1, couché sur le lit, les mains sur le côté, les jambes rapprochées, légèrement les genoux, levé, de sorte que la cuisse et le terrain perpendiculaire.
2. Tout en expirant, balancer les jambes surélevées vers la tête, l'angle entre les grandes et les petites jambes est légèrement relâché, de sorte que les fesses et le bassin sont hors du sol, le bras soutenant le corps pour maintenir l'équilibre.
Le matin, levez la jambe et le coude
Lève-jambes droites ensemble, les muscles du dos et extensibles, les genoux levés de sorte que, après avoir atteint l'abdomen à la hauteur de la jambe gauche, du genou, de la jambe gauche basculé légèrement à droite, tandis que le bras oscillant juste avant le coude, le coude et Les genoux se sont touchés, le bras gauche a reculé, et à gauche et à droite du mari 10 d'avant en arrière.
Avant d'aller se coucher pour lever la jambe
1, dans le lit, les bras légèrement ouverts, appuyé sur le lit, les jambes, les genoux, la jambe gauche dans le genou droit, l'attention de l'angle de flexion du genou autour des jambes sont maintenues à un angle de 90 degrés.
2, soulevez lentement la jambe jusqu'à la hanche, le bas du dos, les fesses, la jambe droite sont lit à gauche, le bras et le soutien à l'épaule bonne santé.
3, lombaire a diminué jusqu'à la surface du lit, et les pattes continuent à basculer vers l'ascenseur du haut du corps, tenant les genoux à 90 degrés, aux branches verticales balancer amplitude de la cuisse gauche avec le lit, repos pendant 30 secondes, Droite et gauche encore pour refaire l'action.
Se promener tout en déplaçant le centre de gravité
1, les mains sur les hanches, la poitrine légèrement ouverte, le corps se tenir droit, déplacer le pied droit en avant, l'accent déplacé vers l'avant sur le pied droit.
2, le droit de prendre l'élan arrière, le centre de gravité se déplace d'avant en arrière, encore une fois tombe sur le pied droit.
3, de gauche à récupérer, les jambes ensemble, Wang Youce pris bon rythme, les genoux sur, étirant la jambe gauche, le centre de gravité tombe sur le pied droit, point de pied droit.
4, le centre de gravité se déplace vers la gauche, genou plié gauche, la jambe droite tendue vers la gauche et droite de façon à faire quatre tour.
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