أخبار

مدبرة منزل القيام بممارسة فقدان الوزن في الأماكن المغلقة | تشكيل لا يعرقل الطقس الربيع المطر

اليوم ، يعلِّمك شياو بيان عدد قليل من حركات انقاص الوزن في المنزل ، ويرفض المساكن الزائفة ، ولا يسمح بالاعتناء بالدهون ، ولم يعد يتأثر بالتخسيس بسبب الطقس!

مشاهدة التلفزيون في حين تمتد العضلات

1 ، والساقين مفتوحة للوقوف جنبا إلى جنب مع عرض الكتف ، الحوض يقف ، الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في نفس المستوى ، يتم نقل مركز الجاذبية إلى القدم اليسرى ، والقدم اليمنى هي خارج الأرض ، والذراع ينحني إلى المرفقين ، ورفع إلى الجانبين بكلتا يديك ، اهتز يديك وقدمك اليمنى ، بحيث يتم إلقاء العضلات بلطف ، مرارًا وتكرارًا بعد التبادل عدة مرات.

2، مفتوحة أيضا قدمين، وقدم بين الكتف والعرض خطوة، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، وعضلات الظهر تمتد إلى أعلى، والأسلحة تدلى بشكل طبيعي، ومن ثم إلى الأمام من الذراع اليمنى، الذراع الأيسر الخلف إلى الأمام، قم بتدوير الكتفين في الاتجاه المعاكس باستخدام ذراعيك لتأرجح الذراع ، ابق ذراعيك مستقيمتين ، ثم غيري الاتجاه ، ثم يتحرك الذراع الأيسر من الخلف إلى الأمام ، ويلقي الذراع الأيمن الذراع من الخلف إلى الخلف.

3، في القدمين اليمنى واليسرى بعيدا عبر، في خطوة هي 1.5 مرة عرض الكتفين والركبتين من الساق اليمنى، ومركز الثقل يتحرك في القدم اليمنى، امتدت الساق اليسرى، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، لم تتحرك، ويداه الفخذ يميل. ثم ينتقل مركز الثقل إلى اليسار ، وينحني الركبة اليسرى ، وتمتد الساق اليمنى ، وتحرك مركز الجاذبية بالتناوب ذهابًا وإيابًا.

4 ، الكذب عرضة على الأرض والذراعين والساقين بشكل مستقيم إلى الأمام وإلى الخلف ، باطن القدمين مباشرة ، مشط القدم والنخيل إلى الأرض ، مع الحفاظ على الجسم في التمدد الأفقي ، والذراعين والساقين بالتناوب صعودا وهبوطا بطريقة قطري انتقاد ، وهذا هو ، وضع الذراع اليمنى والساق اليسرى أعلى ، واخماد الذراع اليسرى والساق اليمنى ، وتكرار هذه الطريقة عدة مرات.

ملقاة على الجانب

1. الكذب في جميع أنحاء الجسم ، والحفاظ على ساقيك مستقيمين وقريبين من بعضهما البعض ، اضغط على قدمك إلى الأمام ، ثم افتح الذراع اليمنى للمرفق ، ثم ضع رأسك في يدك اليمنى ، ثم ضع يدك اليسرى من مقدمة البطن.

.2 ارﻓﻊ ﺳﺎﻗﻚ اﻟﻴﺴﺮى ﺑﺒﻂء ﺑﺸﻜﻞ رأﺳﻲ واﺑﻘﻪ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤًﺎ.

3. ارفع الساق أكثر حتى يتم فصل القدم اليسرى عن القدم اليمنى بمسافة 30 سم ، وبعد ثوانٍ ، أخرج الزفير واترك الساق اليسرى ، ثم ارفع الساق 10 مرات.

المستوى الأعلى: إذا كنت تريد أن تجعل تأثيرات الحركة ترقية، ثم يتكئ على الأرض مع الجانب الأيمن من الذراع السفلي، الجزء العلوي من الجسم بدا ذلك من الأرض، والجانب رفع الساق للقيام عمل في هذا المنصب.

مستلق الركبتين رفع الساق ؟؟

1، وهو يرقد على سريره، اليدين على الجانب والساقين معا، والركبتين قليلا، رفعوا، بحيث الفخذ عمودي على أرض الواقع.

2، في حين أن التنفس، بينما يتأرجح رفع الساقين أبعد نحو الرأس، زاوية واسعة بين الساقين مفتوحة قليلا، بحيث الوركين والحوض هي بعيدا عن الارض، ودعم الأسلحة الجسم للحفاظ على التوازن.

؟؟ الكوع الساق البندول في الصباح

الوقوف ساقيه على التوالي معا، إجراء نسخ احتياطي وعضلات تمتد، رفع الركبتين حتى بعد الوصول إلى البطن في ذروة الساق اليسرى والركبة والساق اليسرى تتأرجح قليلا الصحيح، بينما الصحيح الذراع سوينغ قبل الكوع والكوع تطرق الركبتين ، وتراجع الذراع الأيسر ، حوالي 10 ذهابا وإيابا.

قبل الذهاب إلى السرير لرفع الساق

1، وهو يرقد على سريره، بأذرع مفتوحة قليلا، متوكئا على السرير والساقين والركبتين والساق اليسرى في الركبة اليمنى، والحفاظ على الركبة منحنية الاهتمام زاوية حول الساقين لمدة 90 درجة زاوية.

2. ارفعي رجليك ببطء وارفعي ساقيك ، الخصر الخلفي والأرداف والقدم اليمنى تترك السرير ، وتدعم الجسمين الأكتاف والكتفين.

3، وانخفاض أسفل الظهر وصولا الى سطح السرير، وتستمر الساقين لإمالة نحو رفع الجزء العلوي من الجسم، وعقد الركبتين 90 درجة، في الساقين رأسية البديل اتساع الفخذ الأيسر مع السرير، والراحة لمدة 30 ثانية، يمينًا ويسارًا مرة أخرى لإعادة الإجراء.

يتجول بينما تتحرك مركز الجاذبية

1 واليدين على الوركين له والصدر المفتوح باعتدال، وهيئة الوقوف على التوالي، ونقل القدم اليمنى إلى الأمام، انتقل التركيز إلى الجبهة في القدم اليمنى.

2. الخروج من قدمك اليمنى ، ينتقل مركز الجاذبية من الخلف للقدم اليمنى.

3، من اليسار إلى استعادة والساقين معا، وانغ Youce اتخذت بالسرعة المناسبة، والركبتين خارج، وتمتد الساق اليسرى، ومركز الثقل يقع في القدم اليمنى، وأشر القدم اليمنى.

4، ومركز الثقل ينتقل إلى اليسار، يسار الركبة عازمة، امتدت الساق اليمنى إلى اليسار واليمين القيام بذلك أربعة الجولة.

"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟

ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟

اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!

2016 GoodChinaBrand | ICP: 12011751 | China Exports