آج، ژاؤ بیان وزن کم کرنے کی ران مشقوں کے تین سیٹ میں لانے، کہ، کے اندر اور چربی کے پیچھے کی طرف کے طور پر، ڈھیلے چربی، گول چوتڑ یلس اوہ پیروی کر سکتے ہیں اپ کو سخت کرنے کی چربی سے بھرا ہوا ہے!
مرحلہ 1: پاؤں بڑھانے کے بٹن؟ کم واپس اور میڈال
① ٹانگوں جھکا قریب ایک ساتھ، زمین پر پڑے قدرے کھلی اس کے پاس منزل،، سب سے اوپر نیچے چہرے پر ہاتھ پر جھکاو، پاؤں سے Hing واہ اسٹریٹ ویسٹ، زمین، Bengzhi پاؤں سے دور ہیل.
پیٹ سخت زور دیا ناف علاقے سے ②، کولہوں آہستہ آہستہ اوپر عمودی طور پر، زمین سے دور کندھے حصہ بھی سلیش طور شرونی، رانوں اور اوپری جسم اٹھا کہ (دوبارہ) زندہ نہیں پیٹ اتنا اٹھا لیا، کولہوں ہم اپنے پاؤں سے Hing واہ اسٹریٹ ویسٹ، اب بھی 2 سیکنڈ رکھنے کے لئے جگہ میں ہونا چاہئے.
③ آہستہ آہستہ کولہوں کے نیچے، سنک کرنے کے لئے اوپری جسم، لیکن کولہوں، زمین کو چھو نہیں زمین تا 3 سینٹی میٹر کی طرف سے ایک بڑے مرحلے کے جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے 2 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں آرام کرنے کے لئے، ایک تیرتے حالت میں رہتا ہے. ①-③ چار مرتبہ دہرایا گیا ہے.
مرحلہ نمبر 2 :؟ Taitun & اندرونی پیچھے کک محفوظ کریں
1 زمین پر جھوٹ بول رہا ہے، اور ٹانگیں گھٹنوں میں ہیں اور ایک دوسرے کے قریب ہوتے ہیں. اپنے پیروں کو اٹھائیں. پاؤں کے تلووں سیدھے ہیں. ہیلس زمین سے گزرے ہیں. رانوں اور نچلے ٹانگوں کے درمیان زاویہ نکالا جاتا ہے اور دونوں ہاتھ زمین پر ہیں.
② کولہوں تک، زمین، پیٹ آف کندھوں ذیل کی سائٹ اور زیادہ اضافہ، صرف اوپری جسم اور رانوں آپ سلیش سے مربوط نہیں کرتے تاکہ تاکہ سکتے ہیں، اٹھا، ہاتھوں کو زمین پر جھکاو، توازن برقرار رکھنے کے لئے Bengzhi سے Hing واہ اسٹریٹ مغربی پاؤں رکھتے ہوئے اب بھی 2 سیکنڈ.
③ اس صورت میں، باہر کرنے کے لئے بائیں اور دائیں گھٹنے 2 سیکنڈ فاصلے، مناسب کمر کھولنے کے لئے تا کہ، لیکن کوئی تبدیلی پیر زمین Dianzhe کی پوزیشن، ایک ہی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے اس وقت کولہوں، رانوں اور اوپری جسم کی باقیات اٹھا کمی.
④ آخر میں ایک دوسرے کے ساتھ ایک بار پھر 2 سیکنڈ، ٹانگوں کے گرد باندھے، گھٹنوں خرچ کرتے ہیں، لیکن یہ بھی برقرار رکھنے کے لئے جسم کے توازن اور استحکام کولہوں کے دوران چھوڑ نہیں ہے، اوپری جسم اور رانوں لائن کی پوزیشن کی حامل ہیں. کھلی ٹانگوں اور قریبی کارروائیوں بار بار کر رہے ہیں 8 آگے پیچھے.
مرحلہ 3: پدرن ٹانگ کے اندر کاٹا اپنی طرف متوجہ؟
① زمین پر شکار، آرام جسم، ٹانگیں سیدھی اور کھلے، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا بڑا ترقی کے بازو تیار کرنے کی کارروائی کی بھی اسی طرح بیلے، سامنے زمین پر ڈال قدرے جھکا، اسلحہ یا کرتے ہیں.
② بازو اور ٹانگوں پیٹ کے اوپری حصے پر سرفراز بعد دیکھا ناف علاقے سے، تو قوت، آنکھوں کے سامنے کی طرف دیکھتے ہیں، تو ٹانگیں سیدھی کر رکھیں.
③ پھر اعضاء اس حالت میں دیکھا،، اندرونی سٹروک بیرونی سے اٹھایا ٹانگوں پہلے بائیں کے اوپر، ٹخنوں سے اوپر تجاوز کر تاکہ ٹانگوں، کھلی ٹانگوں کاٹ، کندھے کی چوڑائی وصولی ترقی کے بعد دوبارہ مرکزی ٹانگ، دائیں پاؤں صلیب پر اس وقت اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے. Bengzhi پاؤں انعقاد مدت، ٹانگوں اور بازوؤں گر نہیں ہے، چار راؤنڈ دہرایا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
