วันนี้เสี่ยวเบียนนำ 3 เซ็ตของต้นขาเพื่อลดความอ้วนนั่นคือสำหรับเนื้อเยื่อบริเวณกลางและด้านหลังไขมันหนานุ่มที่เต็มไปด้วยไขมันกระชับสะโพกยังสามารถหมุนได้
ขั้นที่ 1: ยกตีนก้นหรือไม่?
1 ขาทั้งสองข้างเข่าทั้งสองข้างนอนคว่ำอยู่บนพื้นแขนบนพื้นข้างพื้นเล็กน้อยเปิดหน้าขึ้นฟุตขึ้นฟุตเหนือพื้นดินให้เรียบฝ่าเท้า
ใช้แรงจาก Dantian เพื่อกระชับช่องท้องยกสะโพกขึ้นช้าๆและแนวตั้งวางบริเวณใต้ไหล่ออกจากพื้นยกกระดูกเชิงกรานเชื่อมต่อส่วนบนและต้นขาตามแนวทแยงอย่ายกบริเวณหน้าท้องสะโพก เพื่อให้อยู่ในสถานที่ให้เท้าของคุณและส่วนที่เหลือเป็นเวลา 2 วินาที
③ช้าลงก้นร่างกายส่วนบนจะจม แต่สะโพกไม่ได้สัมผัสพื้นดินกับพื้นดินที่ยังคงอยู่ในสถานะที่ลอยเพื่อให้ขั้นตอนการขนาดใหญ่จาก 3 ซม. ส่วนที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีในการรักษาสมดุลของร่างกาย. ①-③ซ้ำแล้วซ้ำอีกสี่ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2: การเหยียดขาลดส่วนหลังและตรงกลาง
①เดียวกันบนหลังของพวกเขาขาหัวเข่าด้วยกันขา Dianqi เท้าชี้จากส้นเท้าไปยังมุมระหว่างต้นขาและน่องเพื่อวาดขึ้นมือของเขาพิงพื้นภาพดังกล่าวข้างต้น
②ก้นยกขึ้นเพื่อให้เว็บไซต์ด้านล่างไหล่ออกจากพื้นดินท้องและไม่เกินเพิ่มเพียงร่างกายส่วนบนและต้นขาเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับเฉือนทำให้เท้า Bengzhi Hing วาถนนเวสต์, มือพิงบนพื้นดินเพื่อรักษาความสมดุล คงที่เป็นเวลา 2 วินาที
③ในตำแหน่งนี้ระยะทางซ้ายและขวาเข่า 2 วินาทีออกไปข้างนอกเพื่อให้กระดูกเชิงกรานที่เหมาะสมที่จะเปิด แต่ตำแหน่งของ Dianzhe เท้าพื้นดินไม่มีการเปลี่ยนแปลงในครั้งนี้เพื่อรักษาท่าเดียวกันยกก้น, ต้นขาและยังคงอยู่บนร่างกาย ทับ
④ในที่สุดก็ใช้เวลา 2 วินาทีพับรอบขาหัวเข่าด้วยกันอีกครั้ง แต่ยังรักษาความสมดุลของร่างกายและความมั่นคงในช่วงสะโพกไม่ลดลงร่างกายส่วนบนและต้นขายึดตำแหน่งของเส้น. ขาเปิดและปิดการดำเนินงานมีการทำซ้ำ 8 กลับมา
ขั้นตอนที่ 3: การตัดขาโดยไม่ได้ตั้งใจ?
①คว่ำบนพื้นดินที่ผ่อนคลายร่างกายขาตรงและเปิดก้าวย่างขนาดใหญ่กว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยวางแขนบนพื้นด้านหน้าเล็กน้อยงอแขนหรือทำบัลเล่ต์ของการกระทำที่คล้ายกันเพื่อเตรียมความพร้อม
②แรงจากภูมิภาค pubic เพื่อให้แขนและขาถูกยกขึ้นเหนือส่วนบนของช่องท้องตามเงยหน้าขึ้นมองตามองไปข้างหน้าแล้วกดขาตรง
③แล้วแขนขามองที่รัฐนี้ขาขึ้นมาจากด้านนอกจังหวะภายในเพื่อให้ไขว่ห้างที่ข้อเท้าในช่วงแรกซ้ายตัดขาเปิดไหล่กว้างกางเกงกู้คืน อีกครั้งหลังจากการวาดขากลางคราวนี้ข้ามเท้าขวา. Bengzhi เท้าระยะเวลาการถือครองที่ขาและแขนไม่ตกซ้ำสี่รอบ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
