Hoy en día, Xiao Bian trae 3 pares de muslos para bajar de peso. Es para el interior y la parte posterior de la carne. La grasa esponjosa que se llena de grasa se tensa. Las nalgas también pueden darse la vuelta.
PASO 1: ¿Los pies levantan las nalgas? Menos espalda y medial
1 Ambas piernas están juntas, tumbadas en el suelo, con los brazos en el piso cerca del suelo, ligeramente abiertas, boca arriba, con los pies hacia arriba, los pies sobre el suelo, enderezan las plantas de los pies.
2 Aplique fuerza de Dantian para tensar el abdomen y levante lentamente las caderas verticalmente, de modo que la parte inferior del hombro quede fuera del suelo, la pelvis flote y la parte superior del cuerpo y el muslo estén inclinadas, el abdomen no se eleve y las nalgas no se eleven. Para estar en su lugar, mantenga los pies en alto y descanse durante 2 segundos.
③ lentamente por las nalgas, la parte superior del cuerpo a la pileta, pero las caderas no tocan el suelo, con el suelo permanece en un estado flotante, por lo que una gran fase de 3 cm a descansar en esta posición durante 2 segundos para mantener el equilibrio del cuerpo. ①-③ se repite cuatro veces.
PASO 2: Piernas inclinadas? Reducción de la parte trasera y medial
① misma en la espalda, las piernas, las rodillas juntas, las piernas Dianqi, pies en punta, desde el talón hasta el ángulo entre el muslo y la pantorrilla para elaborar sus manos se inclinan suelo, visual anterior.
② nalgas levantadas, por lo que el sitio por debajo de los hombros del suelo, el vientre y no sobre-elevación, sólo la parte superior del cuerpo y los muslos para que pueda conectarse a reducir, manteniendo los pies Bengzhi Wah Street West, manos apoyada en el suelo, para mantener el equilibrio, Estático por 2 segundos.
③ En esta posición, la rodilla izquierda y derecha 2 segundos distancia hacia el exterior, de modo que la pelvis adecuado para abrir, pero la posición de la Dianzhe suelo dedo del pie sin cambios, esta vez para mantener la misma postura levantar las nalgas, muslos y restos parte superior del cuerpo Barras.
④ finalmente pasar 2 segundos, dobladas alrededor de las piernas, las rodillas juntos de nuevo, sino también para mantener el equilibrio del cuerpo y la estabilidad durante caderas no caen, la parte superior del cuerpo y los muslos mantienen la posición de la línea. Piernas abiertas y las operaciones de cierre se repiten 8 de ida y vuelta.
PASO 3: pierna propensos drenaje cortó el interior?
① propensa en el suelo, relajar el cuerpo, las piernas rectas y abierta, zancadas ligeramente más grande que la anchura del hombro, poner el brazo en el suelo delante, ligeramente dobladas, los brazos o hacer ballet similares de acción de preparar.
2 Aplica fuerza desde Dantian y levanta los brazos y las piernas hacia arriba. La parte superior del cuerpo sobre tu abdomen se levantará y tus ojos mirarán hacia adelante. En este momento, tu pierna permanecerá recta.
3 Luego, con las extremidades levantadas, las piernas levantadas se mueven desde el exterior hacia el interior, haciendo que los pies se crucen en los tobillos, primero con el pie izquierdo en la parte superior y con las piernas abiertas para restablecer el ritmo de los hombros. Después, el centro se volverá a colocar con las piernas. En este momento, el pie derecho se cruzará. Durante el período, las plantas de los pies permanecerán derechas y las piernas y los brazos no caerán al suelo. Repítelo 4 veces.
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