Сегодня Xiao Bian приносит 3 набора бедер, чтобы похудеть. Это для медиальной и задней плоти. Пушистый жир, наполненный жиром, подтягивается. Ягодицы также могут поворачиваться.
ШАГ 1: Поднимите ягодицы? Меньше назад и медиальная
1 Обе ноги стоят на коленях вместе, лежа на земле, руки на земле рядом с землей, слегка открытые, лицом вверх, ноги вверх, ноги с земли, выпрямляют подошвы ног.
2 Приложите силу от Dantian, чтобы затянуть живот. Поднимите бедра медленно и вертикально. Поместите область под плечами с земли. Поднимите таз. Поднимите верхнюю часть тела и бедра по диагонали. Не поднимайте живот. Чтобы быть на месте, держите ноги и отдохните в течение 2 секунд.
3 Медленно опустите свои ягодицы, и ваши верхние части тела раковины, но не прикасайтесь к земле ягодицами и продолжайте плавать с землей. За пределами 3 см, оставайтесь на месте в течение 2 секунд в этом положении, чтобы поддерживать равновесие тела. 1-3 Повторите 4 раза.
ШАГ 2: Откидные ножки? Уменьшение задней и средней частей
1 То же самое лежит на спине на земле, ноги на коленях и близко друг к другу, ноги подняты, подошвы ног прямые, пятки от земли, угол между бедром и нижними ногами сжимается, и обе руки находятся на земле.
2 Поднимите ягодицы так, чтобы область под плечами была с земли. Не поднимайте живот слишком много. Просто сделайте верхнюю часть тела и бедра наклонными по диагонали. Держите подошвы ног и держите их. Держите руки на земле и держите равновесие. Статический в течение 2 секунд.
3 В этом положении потяните левое и правое колени на 2 секунды, чтобы сделать таз открытым умеренно, но положение пальцев ног на земле не изменится. В это время поза удержания ягодиц не изменится, а верхняя часть тела и бедра останутся. косая черта.
4 Наконец, возьмите 2 секунды, чтобы собрать левую и правую ноги, колени снова закрыты. В течение периода тело сбалансировано и стабильно, бедра не опускаются, а верхняя часть тела и бедра остаются в прямой позе. Ноги открываются и закрываются повторяются 8 раз.
ШАГ 3: Вырезать ногу?
1, лежащий на земле, тело расслаблено, ноги прямые и открытые, немного больше, чем ширина темпа, руки, расположенные перед землей, слегка изогнутые, подобны шарообразной руке для подготовки.
Приложите силу от Dantian и поднимите руки и ноги вверх. Верхняя часть тела над животом затем поднимет ваши глаза и посмотрит прямо вперед. В это время ваши ноги останутся прямыми.
3 Затем, при поднятых конечностях, поднятые ноги перемещаются извне внутрь, заставляя ноги пересекаться на лодыжках, сначала левой ногой сверху, а ноги открыты, чтобы восстановить скорость ширины плеча. Затем мы снова отправимся в центр и в ногу. В это время правая нога перейдет. В течение этого периода подошвы ног останутся прямыми, а ноги и руки не упадут. Повторите 4 раза.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
