امروز، شیائو Bian به سه مجموعه از تمرینات ران از دست دادن وزن، است که، برای داخل و عقب از چربی، پر از چربی برای سفت کردن چربی شل، دور باسن می توانید آلیس اوه را دنبال کنید!
مرحله 1: پای پا بلند می شود؟ کم پشت و مدیا
1 هر دو پا زانو می زنند، دراز کشیدن روی زمین، بازوها روی زمین در کنار زمین، کمی باز، صورت، پاها، پاها از زمین، صاف کردن پاهایشان.
② از منطقه شرمگاهی اصرار سفت شکم، باسن به آرامی برداشته تا به صورت عمودی، به طوری که بخش شانه و دور از زمین، لگن، ران و قسمت بالای بدن حتی به عنوان ممیز برداشته، شکم مطرح نیست، باسن برای قرار گرفتن در محل، پای خود را حفظ کنید و 2 ثانیه بمانید.
③ به آرامی پایین باسن، قسمت بالای بدن به سینک، اما باسن زمین را لمس نمی کند، با زمین در حالت شناور باقی می ماند، بنابراین یک مرحله بزرگ از 3 سانتی متر به استراحت را در این موقعیت به مدت 2 ثانیه به حفظ تعادل بدن است. ①، ③ است چهار بار تکرار شده است.
گام 2:؟ Taitun و ضربه عقب داخلی ذخیره
① همان را بر روی پشت، پاها، زانوها خود را با هم، پاها Dianqi، پاها اشاره کرد، از پاشنه تا زاویه بین ران و ساق پا را به منظور جلب تا دست خود را تکیه زمین، بصری بالا.
② باسن برداشته تا، به طوری که سایت در زیر شانه ها را از زمین، شکم و آیا نمی بیش از افزایش، فقط قسمت بالای بدن و ران به طوری که شما می توانید اتصال به بریده بریده، نگه داشتن پاها Bengzhi زینگ واه خیابان غرب، دست تکیه بر روی زمین، به حفظ تعادل، هنوز 2 ثانیه است.
③ در این موقعیت، فاصله زانوی چپ و راست 2 ثانیه به خارج، به طوری که لگن مناسب برای باز کردن، اما موقعیت Dianzhe پا زمین بدون تغییر، این بار برای حفظ وضعیت همان بلند باسن، ران و بقایای بدن بالا اسلش ها
④ در نهایت صرف 2 ثانیه، خورده در اطراف پاها، زانوها با هم دوباره، بلکه برای حفظ تعادل بدن و ثبات در طول Hips آیا رها نمی کند، قسمت بالای بدن و ران نگه داشتن موقعیت خط. پاها باز و عملیات نزدیک تکرار 8 جلو و عقب.
مرحله 3: برش پای راست؟
1 دروغ گویی بر روی زمین، بدن آرام است، پاها راست و باز، کمی بزرگتر از عرض سرعت، بازوها قرار داده شده در مقابل زمین، کمی منحنی، انجام شبیه به بازوی توپ برای آماده شدن برای عمل است.
2 از دنیان نیرویی بگذارید و دستها و پاها را به سمت بالا بردارید. قسمت فوقانی بدن بالای شکم خود را بالا برده و چشمها به سمت راست حرکت می کنند. در این حالت پاها مستقیم می شوند.
③ سپس اندام در این حالت نگاه کرد، پا را از بیرونی مطرح شده به سکته مغزی درونی، به طوری که پاهای در مچ پا عبور، بیش از اول به سمت چپ، برش پاهای باز، عرض شانه گام بهبود پس دوباره به منظور جلب پا مرکزی، این بار بر روی صلیب پای راست. Bengzhi پا دوره برگزاری، پاها و بازوها انجام نمی افتد، تکرار چهار دور.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
