Hoje, Xiao Bian trazer três conjuntos de coxa exercícios para perder peso, ou seja, para o interior ea parte traseira da gordura, cheio de gordura para apertar a gordura solta, nádegas redondas pode seguir Alice Oh!
PASSO 1: Pés levantam as nádegas? Menos atrás e medial
① pernas dobradas juntas, deitado no chão, apoiando-se no braço no chão ao lado dele, ligeiramente aberta, a face superior para baixo, pés Hing Wah Street West, o calcanhar do chão, pés Bengzhi.
② da região púbica incitando apertar o abdómen, quadris lentamente levantado verticalmente, de modo que a porção correspondente aos ombros de distância a partir do solo, levantada pélvis, coxas e parte superior do corpo, mesmo como barra, não abdômen levantado, quadris Para estar no lugar, mantenha os pés para cima e descanse por 2 segundos.
③ lentamente as nádegas, a parte superior do corpo para a pia, mas os quadris não tocar o chão, com o solo permanece em um estado flutuante, por isso, uma grande fase de 3 cm para descansar nesta posição por 2 segundos para manter o equilíbrio do corpo. ①-③ é repetido quatro vezes.
PASSO 2 :? Taitun & pontapé traseira interna Guardar
① mesmo em suas costas, pernas, joelhos juntos, pernas Dianqi, pés apontados, a partir do calcanhar com o ângulo entre a coxa e panturrilha para elaborar suas mãos inclinando-se à terra, visual acima.
② nádegas levantado, para que o site abaixo dos ombros do chão, barriga e não over-raise, apenas a parte superior do corpo e coxas de modo que você pode se conectar a cortar, mantendo os pés Bengzhi Hing Wah Street West, mãos apoiando-se no chão, para manter o equilíbrio, Estático por 2 segundos.
3 Nesta posição, puxe os joelhos esquerdo e direito por 2 segundos para fazer a pélvis abrir moderadamente, mas a posição dos dedos no chão não muda.Neste momento, a postura de manter as nádegas para cima permanecerá inalterada, e a parte superior do corpo e as coxas permanecerão. Barras
4 Finalmente, demore 2 segundos para reunir as pernas esquerda e direita, os joelhos estão próximos novamente, durante o período, o corpo está equilibrado e estável, os quadris não são abaixados, a parte superior e as coxas são mantidas em uma postura reta e as pernas abertas e fechadas são repetidas 8 vezes.
PASSO 3: Corte da perna inclinada?
1 deitado de bruços no chão, o corpo relaxado, pernas retas e abertas, ligeiramente maior do que a largura do ritmo, braços colocados na frente do chão, ligeiramente curvado, fazer semelhante ao braço da bola para se preparar para a ação.
② vigor a partir da região pubiana, de modo que os braços e as pernas levantadas acima da parte superior do abdómen seguida olhou para cima, olhos olhar para a frente, em seguida, mantenha as pernas retas.
③ Em seguida, os membros olhou para este estado, os pés levantados a partir do exterior para o interior do curso, de modo que as pernas cruzadas no tornozelo, através da primeira à esquerda, cortar pernas abertas, a largura dos ombros do passo de recuperação depois novamente para chamar a perna central, desta vez na cruz pé direito. período de detenção Bengzhi pé, as pernas e os braços não cair, repetida quarta rodada.
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