오늘, 샤오 총통이 무게를 잃고 허벅지 운동의 세 세트를 가지고, 즉, 내부와 지방의 뒷면에 대하여, 느슨한 지방, 앨리스 아를 따를 수 둥근 엉덩이를 조여 지방이 가득!
STEP 1 : 발은 엉덩이를 올리는가?
① 다리를 구부려 서로 가까이, 바닥에 누워 그 옆에 바닥, 약간 오픈, 상단면 아래에 팔에 기대어, 발 힝 와우 스트리트 웨스트, 땅, Bengzhi 피트 떨어져 발 뒤꿈치.
얻어지면에서 어깨 부분도 슬래시 골반, 허벅지와 상체 올린 것을 제기하지 않도록 복부 복부를 조여 가압 음부에서 ② 엉덩이 서서히 수직 엉덩이 올려 자리를 잡으려면 발을 들며 2 초 동안 휴식하십시오.
접지 너무 3cm에서 큰 위상 몸의 균형을 유지하기 위해 2 초이 위치 휴식을 부동 상태로 유지 천천히 둔부 아래, 싱크 상체하지만 엉덩이가지면에 닿지 않도록 ③. ①-③ 4 번 반복된다.
2 단계 :? Taitun 및 내부 후면 킥 저장
① 함께 자신의 허리, 다리, 무릎 같은, Dianqi 다리, 발 시각적 위의 땅에 기대어 자신의 손을 그리는 허벅지와 종아리 사이의 각도로 발 뒤꿈치에서 지적했다.
지상, 배 떨어져 어깨 아래 사이트가 지나치게 인상, 그냥 상체와 허벅지는 슬래시 연결할 수 없도록 있도록 ② 엉덩이, 손으로 균형을 유지하기 위해 지상에 기대어, Bengzhi 힝 와우 스트리트 웨스트 발을 유지, 상승 아직도 이초.
③이 위치에서 외부로 좌우 무릎 2초 거리 적절한 골반 열도록하지만 불변 발가락 접지 Dianzhe의 위치는 같은 자세를 유지하기 위해 이번에는 엉덩이, 허벅지와 상체 남아 리프트 슬래시.
④ 결국 다시 함께 다리 폴드 2초, 무릎을 보내고, 또한 허리 동안 몸의 균형 및 안정성을 떨어 뜨리지 않도록 유지하기 위해, 상부 바디와 허벅지 라인의 위치를 잡아. 오픈 다리 닫는 동작 앞뒤로 8을 반복한다.
3 단계 : 수 그린 다리는 내부 잘라 그리는?
① 지상에 발생하기 쉬운, 몸, 다리가 바로 오픈, 어깨 폭보다 약간 큰 걸음을 준비하기위한 조치의 유사한 발레, 팔을 약간 구부러진, 앞의 바닥에 팔을 넣어하거나 할 휴식을 취하실 수 있습니다.
2 Dantian의 힘을 가하고 팔과 다리를 위로 들어 올리면 복부 위의 상체가 눈을 들어서 똑바로 쳐다볼 것입니다. 이때 다리는 똑바로 유지됩니다.
3 팔다리를 들어 올린 상태에서 발의 다리는 바깥쪽으로부터 안쪽으로 움직이며, 다리는 발목에서 교차합니다. 먼저 왼쪽 다리가 위로오고 다리가 열려 어깨 너비의 페이스가 복원됩니다. 그 후 다리와 팔이 땅에 떨어지지 않을 때까지 4 번 반복한다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
