今日では、小扁は、体重を減らすために太もものエクササイズの3セットを持って、それは、内側と脂肪の背面側のために、緩い脂肪、アリスああに従うことができ丸いお尻を引き締めるために脂肪がいっぱいです！
ステップ1：足は尻を上げますか？
1両足は一緒に膝、地面に横たわる、床の上の腕を地面の上に軽くたたき、顔を上にし、足を上げ、足を裏返しにして足の裏をまっすぐにします。
②腹部を締め促す陰部から、離れて地面から肩の部分が、でもスラッシュとして骨盤、太ももと上体を持ち上げるようにゆっくりと、垂直方向に持ち上げ腰が、上げない腹部、腰場所を取るには、足を上げて2秒間休ませます。
地面がSO 3 CMから大きな位相は、ボディバランスを維持するために、2秒間、この位置で静止するように、浮遊状態のままでゆっくりとお尻の下、シンクに上半身が、腰が、地面に触れないでください③。①-③を4回繰り返しています。
ステップ2：脚を傾ける？背面と内側を減らす
①一緒に彼らの背中、足、膝の上に同じ、Dianqi脚、足は上記の視覚的、地面に傾いて彼の手を引くためにかかとから太ももとふくらはぎの間の角度を、指摘しました。
あなたがスラッシュに接続できるように、②臀部は、バランスを維持するために、地面に寄りかかっ手、Bengzhi興華ストリート西の足を保つ、地面から肩、以下のサイトになるように、持ち上げ腹と過剰昇給ない、ちょうど上半身と太もも2秒間静的。
③この位置では、外部に左右の膝2秒間隔、適切な骨盤が開かれるようにするが、不変のつま先接地Dianzheの位置は、同じ姿勢を維持するために、この時間は、臀部、大腿部及び上半身が残っを持ち上げますスラッシュ。
④最後に再び一緒に膝、足の周りに折り畳ま2秒を過ごすだけでなく、腰の間にボディバランスと安定性を維持するためにドロップしない、上半身と太ももは、ラインの位置を保持する。脚開閉操作は、前後に8を繰り返しています。
ステップ3：ひどい脚を切る？
1は、脚のまっすぐで開いた、ペースの幅よりわずかに大きい、緩やかな身体は、地面の前に置かれ、わずかに湾曲し、準備するボールのような腕に似ています。
その後、陰部から②力、腹部の上部の上に持ち上げ腕と脚が見上げ続くように、目が前に見て、まっすぐに足を保持します。
③その後、手足がこの状態を見て、足が最初に左の上に、足首で交差するように、内側のストロークに外側から上げ足は、オープン足をカットし、肩幅回復ストライド後に再び中央脚部、右足のクロスに、この時間を描画する。Bengzhi足の保有期間は、脚や腕は落ちていない、4つのラウンドを繰り返しました。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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