Oggi, Xiao Bian portare tre serie di esercizi della coscia per perdere peso, che è, per il lato posteriore del grasso all'interno e, piena di grasso per stringere il grasso sciolto, natiche rotonde possono seguire Alice Oh!
FASE 1 :? Taitun dita tagliate all'interno della parte posteriore &
① gambe piegate vicini, disteso a terra, appoggiato al braccio sul pavimento accanto a lui, leggermente aperta, la faccia superiore verso il basso, i piedi Hing Wah Street West, il tallone da terra, i piedi Bengzhi.
② dalla regione pubica sollecitando stringere l'addome, fianchi lentamente sollevato verticalmente, in modo che la porzione di spalla lontano dal terreno, bacino, cosce e parte superiore del corpo sollevato anche come barra, non addome sollevato, fianchi dovremmo essere in atto per mantenere i piedi Hing Wah Street West, ancora 2 secondi.
③ lentamente le natiche, il corpo superiore al lavandino, ma i fianchi non toccano il terreno, con il terreno rimane in uno stato flottante, così una grande fase da 3 cm a riposare in questa posizione per 2 secondi per mantenere l'equilibrio del corpo. ①-③ viene ripetuta quattro volte.
FASE 2 :? Taitun & interiore calcio posteriore Salva
① stessa sulla schiena, gambe, ginocchia unite, le gambe Dianqi, piedi puntati, dal tallone all'angolo tra la coscia e il polpaccio di elaborare le mani appoggiate a terra, visiva sopra.
② glutei sollevati, in modo che il sito sotto le spalle da terra, pancia e non over-raise, solo la parte superiore del corpo e le cosce in modo che sia possibile connettersi a tagliare, mantenendo i piedi Bengzhi Hing Wah Street West, le mani appoggiato a terra, per mantenere l'equilibrio, ancora 2 sec.
③ In questa posizione, il ginocchio sinistro e destro 2 secondi distanza verso l'esterno, in modo che il bacino appropriate per aprire, ma la posizione del Dianzhe terra punta invariata, questa volta per mantenere la stessa posizione sollevare i glutei, cosce e resti superiore del corpo barre.
④ infine spendere 2 secondi, ripiegate attorno alle gambe, ginocchia nuovo insieme, ma anche per mantenere l'equilibrio del corpo e la stabilità durante fianchi non cadere, la parte superiore del corpo e le cosce tenere la posizione della linea. Gambe aperte e operazioni stretti si ripetono 8 avanti e indietro.
FASE 3: gamba Prone disegnare tagliato dentro?
① prono a terra, rilassare il corpo, gambe dritte e aperto, stride leggermente superiore alla larghezza della spalla, mettere il braccio a terra di fronte, leggermente piegate, braccia o do simile danza di azione da preparare.
2 Applica forza da Dantian e solleva le braccia e le gambe verso l'alto, la parte superiore del corpo sopra l'addome ti solleverà gli occhi e guarderà dritto davanti a te, in questo momento le tue gambe rimarranno dritte.
3 Quindi, con gli arti sollevati, le gambe sollevate si spostano dall'esterno verso l'interno, facendo sì che i piedi si incrocino alle caviglie, prima con il piede sinistro in alto e con le gambe aperte per ripristinare il ritmo delle spalle. In seguito, andremo di nuovo al centro e alla gamba, in questo momento il piede destro si incrocerà, durante il quale le piante dei piedi rimarranno dritte e le gambe e le braccia non cadranno a terra Ripetere 4 volte.
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